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第131章 寿世保元 普通人的气养之道会呼吸就能调身体（第3页）

坐式：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，脚底贴地，腰背挺直（别含胸，含胸会堵呼吸），双手自然放在大腿上，掌心朝下或朝上都行，眼睛轻轻闭上（别完全闭紧，留一条小缝，不容易睡着）；

卧式：平躺在床上，双腿伸直，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝下，眼睛轻轻闭上，身体完全放松，别绷着；

站式：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，腰背挺直，眼睛平视前方，适合有一定基础的人，初学者容易站不稳。

环境：找个安静、空气新鲜的地方，别在空调房、油烟多的地方练（空调房空气干，油烟多空气浊，会影响呼吸）；早上可以在阳台、窗边，晚上可以在卧室（别开灯，或开个小夜灯，太亮会影响心静）；

时间：早上起床后o分钟（空腹，别吃早饭，吃了早饭会堵呼吸）、晚上睡前小时（别喝太多水，喝多了会起夜，影响练呼吸），每次练o分钟，别太长，初学者容易累。

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先别刻意调整呼吸，就自然地吸、自然地呼，感受空气从鼻子进来，再从鼻子出去；

把注意力放在“呼吸的位置”上：是在胸口（浅呼吸），还是在肚子（深呼吸）？不用刻意改变，就感受就行；

要是呼吸在胸口，也别着急，慢慢引导它往下走：吸气的时候，想象空气像水一样，从鼻子流到喉咙，再流到胸口，最后流到肚子；呼气的时候，想象空气从肚子流到胸口，再流到喉咙，最后从鼻子出去；

呼吸的度：自然就好，不用数秒，也不用追求慢，像平时呼吸一样，只是多了“感受”和“引导”。

我刚开始练的时候，呼吸总在胸口，引导了天，才慢慢能到肚子，别着急，每个人的情况不一样，有人快有人慢，只要每天练，肯定能找到感觉。

当你能感受到呼吸到肚子的时候，就可以练腹式呼吸了：

吸气：慢慢吸气，感受肚子鼓起来（像吹气球一样），鼓到最大程度，别憋气，自然地停秒；

呼气：慢慢呼气，感受肚子瘪下去（像放气球一样），瘪到最小程度，别用力，自然地停秒；

呼吸的节奏：吸气用秒，呼气用秒，比如吸气的时候数“---”，肚子慢慢鼓，呼气的时候数“---”，肚子慢慢瘪；

注意力：别想别的，就想着“吸气鼓肚子、呼气瘪肚子”，要是有念头冒出来，别赶走它，就像看到路上的石头，别踢它，绕过去就行，慢慢回到呼吸上。

腹式呼吸就是“呼吸到心肾之间”的关键——肚子在“心（胸口）”和“肾（腰）”之间，肚子鼓起来，说明气到了肾附近，肚子瘪下去，说明气回到了心附近，形成了循环。我练腹式呼吸的时候，能明显感觉到气在肚子里“转”，像水流一样，特别舒服，练完觉得浑身轻松。

当你能熟练腹式呼吸的时候，就可以“守静”了——不是“啥也不想”，是“心跟着呼吸走”；

吸气的时候，心里想“吸”，感受气到肚子；

呼气的时候，心里想“呼”，感受气从肚子出来；

要是有念头冒出来，比如“还有个事没做”“等会儿吃什么”，就轻轻把注意力拉回到“吸、呼”上，别批评自己，也别焦虑，拉回来就行；

练到最后，你会现“心和呼吸合在一起了”，心里不想“吸、呼”，也能自然地腹式呼吸，这就是“心息相依”的基础。

我练到第天的时候，就能“心息相依”了，不用刻意想呼吸，肚子会自然地鼓、自然地瘪，心里的念头也少了，练完觉得特别平静，像刚睡醒一样舒服。

当你熟练了初学者步骤，就可以进阶到“心息相依”和“气贯全身”，让气不仅在心里之间循环，还能流遍全身，像河水一样，从上游流到下游，再流到每个支流，滋养全身。

姿势：还是坐式或卧式，身体放松，呼吸自然；

做法：不用刻意数秒，也不用刻意引导呼吸，就让呼吸自然地腹式呼吸，心里只跟着呼吸的起伏走——呼吸鼓肚子，心就跟着到肚子；呼吸瘪肚子，心就跟着回胸口；

关键：“不刻意、不执着”——别想着“我要心息相依”，越想越做不到；就像放风筝，线别太紧（别刻意），也别太松（别走神），让风筝（呼吸）自然飞，线（心）跟着走就行；

时间：每次练分钟，每天练次，练到“呼吸和心像一个东西”，不用想也能同步，就成功了。

我练心息相依的时候，有一次练到“忘记自己在练呼吸”，只觉得肚子在自然起伏，心里特别空、特别静，练完后浑身有劲儿，脑子也特别清楚，这就是“心息相依”的效果。

姿势：推荐坐式，容易控制气的流向；

做法：

先练分钟腹式呼吸，让气在心里之间循环起来；

吸气的时候，想象气从肚子（心肾之间）流到双脚，感受双脚慢慢变热；

呼气的时候，想象气从双脚流回肚子，感受双脚的热流回到肚子；

熟练后，再引导气到双手：吸气的时候，气从肚子流到双手，感受双手变热；呼气的时候，气从双手流回肚子；

最后，引导气到全身：吸气的时候，气从肚子流到双脚、双手、头部，感受全身变热；呼气的时候，气从全身流回肚子，感受全身的热流回到肚子；

关键：“想象为主，别刻意”——不用真的感觉到气在流，只要想象就行，想象多了，气自然会跟着走；别追求“气感强烈”，有轻微的热感、胀感就行，太刻意会让气乱走。

我练气贯全身的时候，刚开始只能感受到双脚变热，练了o天，能感受到双手也变热，现在能感受到全身变热，像裹了一层暖banket（banket就是“毯子”），特别舒服，冬天练的时候，不用穿太厚的衣服也不觉得冷。

很多人练呼吸静功没效果，不是方法错了，是犯了“误区”，咱们把常见的个误区列出来，避开了就能少走弯路。

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很多人觉得“呼吸要深到极致”，吸气的时候使劲吸，吸到胸口疼，呼气的时候使劲呼，呼到头晕，其实错了——呼吸静功的“深”是“自然深”，不是“刻意深”，就像你平时打哈欠，自然地吸、自然地呼，那个深度就是刚好的，不会憋得难受。

要是你练的时候觉得憋气、头晕，就赶紧停下来，改成自然呼吸，等舒服了再练，别硬撑，硬撑会伤身体，反而没效果。

很多人练了天，觉得“没效果”就放弃了，其实错了——呼吸静功是“慢功夫”，就像熬粥，得慢慢煮，不能急；气的调理也得慢慢调，不能急。一般来说，练天能找到呼吸到心肾之间的感觉，练周能改善睡眠，练个月能感觉到浑身有劲儿，别追求“一天见效”，慢慢来才管用。

我之前练了天没感觉，差点放弃，后来坚持练了周，睡眠就变好了，现在坚持了个月，身体的小毛病都没了，所以一定要坚持。