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第131章 寿世保元 普通人的气养之道会呼吸就能调身体（第4页）

很多人练的时候，心里总想着工作、家庭的事，练了o分钟也没感觉，就觉得“自己不适合练”，其实错了——心乱是正常的，谁都有“想太多”的时候，关键是“别跟念头较劲”。

要是有念头冒出来，别赶走它，也别跟着它走，就像看到路上的车，别拦它，也别追它，让它过去就行，慢慢把注意力拉回到呼吸上，次数多了，念头就会越来越少，心就会越来越静。

很多人觉得“呼吸静功是助眠的，只在晚上练”，其实错了——早上练能帮身体“升阳气”，让你一天有精神；晚上练能帮身体“降阴气”，让你晚上睡好，早晚都练效果更好，要是没时间，选一个时间段练也行，但别只在晚上练。

我早上练o分钟，一天都有精神；晚上练o分钟，睡得香，要是只在晚上练，早上会觉得没精神，所以建议早晚都练，没时间的话，早上练更重要。

《寿世保元》的养生智慧，不是让你“专门抽小时练功法”，是让你“把气养融入日常”——比如吃饭的时候、走路的时候、陪孩子的时候，都能练，不用耽误事，像呼吸一样自然。咱们列几个常见的日常场景，教你怎么在生活中“养气、顺气、固气”。

龚廷贤说“食能养气，亦能耗气”——吃对了能补气血，吃错了会耗气血；吃饭的时候专心，能养气，吃饭的时候分心，会耗气。现代人最容易“吃饭耗气”：边吃边刷手机，边吃边看电视，边吃边想工作，气会跟着这些分心的事跑，吃进去的饭也不能好好消化，反而耗气。

道家说“食不言，寝不语”，吃饭的时候要“专心”——专心尝食物的味道，专心感受食物的温度，专心咀嚼，这样气能跟着食物走，帮食物消化，补气血；不专心的话，气会跟着手机、电视跑，食物消化不了，还会耗气。

具体做法：

吃饭前：练分钟腹式呼吸，让心静下来，气顺起来，准备好“接受食物的气血”；

吃饭时：别刷手机、别看电视、别聊工作，专心吃，每口饭咀嚼o次（咀嚼能帮食物消化，减少脾胃的负担，脾胃负担小了，气就不容易耗）；

吃饭后：别马上坐下或躺下，站着练分钟提肛（吕洞宾补屋修墙诀里的动作），帮脾胃消化，气顺起来，避免腹胀。

我之前吃饭总刷手机，吃了饭总觉得腹胀，练了这个法子，吃饭不刷手机，专心吃，腹胀的毛病没了，吃进去的饭也能好好消化，气血也补上来了，现在每天吃饭都很舒服。

龚廷贤说“行能助气，亦能耗气”——走路能让气流动，助气；走太快、走太急，会让气乱走，耗气。现代人走路要么“走太快”（赶时间），要么“分心”（看手机、想事情），气跟着乱走，反而耗气，走了半天也没觉得有劲儿，还觉得累。

道家说“行步如登仙”，走路要“慢、稳、专心”——慢就是“不赶时间，慢慢走”；稳就是“步子迈得稳，别晃”；专心就是“感受脚踩在地上的感觉，感受呼吸的起伏”，这样气能跟着走路的节奏走，慢慢流动，助气不耗气。

具体做法：

走路的时候：步子迈得小一点、慢一点，双脚踩实，别踮脚、别趿拉（趿拉就是“拖着脚走”）；

呼吸配合：走一步吸气，再走一步呼气，呼吸自然，别刻意；

注意力：感受脚踩在地上的感觉（比如鞋底碰到地面的硬度），感受呼吸的起伏（比如肚子的鼓瘪），别想别的事，别刷手机；

时间：每天走ooo步（大概o分钟），不用走太多，慢走就行，比如晚饭后散步，就这么走，能助气、助消化。

我之前走路总赶时间，走得太快，走了o分钟就觉得累；现在慢走，走ooo步也不觉得累，还觉得气顺了，身体舒服了，晚饭后这么走，消化也特别好，不会腹胀。

上班族没时间专门练，其实工作间隙的分钟，就能练《寿世保元》的法子，帮身体顺气、固气，缓解疲劳，不用耽误工作。

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具体做法：

上午o点：坐在椅子上，练分钟腹式呼吸+分钟提肛，帮气顺到心肾之间，缓解久坐的腰酸，预防上午犯困；

下午点：站在办公室走廊，练分钟揉腰（吕洞宾补屋修墙诀）+分钟搓手，帮肾补气，缓解下午的疲劳，让脑子清醒；

开会前：坐在椅子上，练分钟腹式呼吸，帮心稳下来，气顺起来，开会的时候不紧张、不心慌。

我同事是上班族，每天工作间隙这么练，之前总腰酸、下午犯困，现在腰不酸了，下午也不犯困了，工作效率也高了，开会的时候也不紧张了。

宝妈带娃没时间练，其实陪孩子的时候，也能边陪边练，不耽误带娃，还能帮身体养气。

具体做法：

陪孩子玩积木的时候：坐在地上，练腹式呼吸，孩子搭积木的时候，你就自然地吸、自然地呼，感受肚子的起伏，不耽误陪孩子；

哄孩子睡觉的时候：坐在床边，练提肛，孩子拍睡的时候，你就慢慢提肛、放松，不耽误哄孩子；

给孩子讲故事的时候：坐在椅子上，练搓手，孩子听故事的时候，你就慢慢搓手，暖手又养气，不耽误讲故事。

我闺蜜是宝妈，带娃的时候这么练，之前总觉得累、腰酸，现在带娃也有劲儿了，腰酸的毛病也没了，还能陪孩子玩得很开心，一举两得。

看到这里，你可能会现，《寿世保元》的养生，不是让你练“高深的功法”，也不是让你吃“名贵的补品”，是让你“会呼吸、会生活”——会呼吸，就能调气；会生活，就能养气。

龚廷贤说的“人生以气为本，以息为机，以心为根，以肾为蒂”，其实就是让你：

像爱护手机电量一样爱护自己的“气”，别乱耗电（别熬夜、别生气、别想太多）；

像爱护水管一样爱护自己的“呼吸”，别堵水管（别浅呼吸、别慌呼吸、别憋气）；

像爱护指挥官一样爱护自己的“心”，别让指挥官乱（别心烦、别焦虑、别想没用的）；

像爱护仓库一样爱护自己的“肾”，别让仓库漏（别久坐、别纵欲、别过度劳累）。

咱们普通人不用一下子学会所有法子，先从简单的开始：比如今天开始，吃饭的时候不刷手机，专心吃；明天开始，晚上睡前练o分钟腹式呼吸；后天开始，走路的时候慢一点，感受呼吸。慢慢坚持，你会现：身上有劲了，睡觉沉了，心里也敞亮了——这不是“神奇效果”，是你“会呼吸、会生活”的结果。

道家说“道法自然”，养生最根本的，就是“顺着身体的感觉来”——呼吸顺了，就多练一会儿；呼吸不顺了，就歇一会儿；心里静了，就多感受一会儿；心里乱了，就少想一会儿。不用跟别人比，不用追求“完美”，自己舒服，就是最好的养生。

记住，养生不是“必须完成的任务”，是“慢慢养成的习惯”——就像每天要呼吸、要吃饭一样，把《寿世保元》的法子变成日常，不用刻意，不用费劲，就能把身体养得好好的。健康从来不是“求来的”，是“呼吸出来的、生活出来的”，藏在你每天的一吸一呼、一举一动里，只要你会呼吸、会生活，就能拥有健康的身体、舒服的日子。

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