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第131章 寿世保元 普通人的气养之道会呼吸就能调身体（第2页）

效果：我爸之前总觉得腰沉，早上起床后得揉半天才能动，练了这个动作周，腰不沉了，早上起来不用揉就能直接下床；我同事久坐后腰酸，每天中午揉分钟，现在坐一天也不觉得腰累。

原理：道家说“手为阳气之末，脚为阴气之始”——手是阳气（热气）的末端，脚是阴气（寒气）的开始，手脚凉，说明阳气没到末端，阴气没被挡住，身体的“墙”塌了，寒气容易进来。搓手能让阳气到手上，暖脚能让阴气不往上走，相当于“给墙添砖头”，把寒气挡在外面。

做法：

搓手：双手掌心相对，快搓动，搓到掌心、手指都热（大概搓o下），然后用搓热的手捂住鼻子和嘴巴，深呼吸次——吸气的时候感受热气进入身体，呼气的时候感受寒气出去。这个动作能让阳气到手上，还能给肺部补热气，预防感冒。

暖脚：要是站着或坐着，就用一只手搓另一只脚的脚心（涌泉穴，脚底中间凹陷的地方），搓到脚心热（大概搓o下），然后换脚；要是躺着，就用双脚互相摩擦，摩擦到脚底热。暖脚能让阴气往下走，不让寒气往上冲，还能给肾补热气（涌泉穴是肾经的），治手脚凉。

配合呼吸：搓手、暖脚的时候，呼吸要自然，吸气的时候数“---”，呼气的时候数“---”，别憋气，别太快。

效果：我冬天总手脚凉，晚上睡觉暖半天都暖不热，练了这个动作，每天晚上睡前搓手、暖脚o分钟，现在手脚很快就能热，睡觉也不用揣暖水袋了；我闺蜜容易感冒，每天早上搓手、暖脚分钟，现在很少感冒了，抵抗力明显变强。

原理：道家说“肛为肾之尾”，肛门是肾的“尾巴”，提肛能收缩肛门周围的肌肉，相当于“关肾的门”，不让气和精从肛门漏出去。龚廷贤说“提肛能固精气，治遗精、白带多”，就是因为提肛能关紧肾的门，精气存住了，身体就会有劲儿。

做法：

姿势：站着、坐着、躺着、走路的时候都能练，不用特意找姿势，随时随地能做。

提肛：慢慢收缩肛门，就像“忍住不排便”的感觉，收缩的时候吸气（数“---”），感受肛门周围的肌肉在收紧；然后慢慢放松肛门，放松的时候呼气（数“---”），感受肌肉在放松。别太用力，有“紧紧的”感觉就行，别收缩到疼。

次数：每次练o-次，每天练次（早上起床后、中午午休时、晚上睡前）。比如你早上醒了，躺在床上就能练；中午吃饭前，坐在椅子上就能练；晚上看电视的时候，坐着也能练，不耽误事。

效果：我表哥之前频繁遗精，晚上睡不好，练了提肛，每天次，每次次，坚持个月，遗精的次数少了，睡眠也变好了；我妈之前白带多，练了提肛，周后白带明显变少，也不用总换内裤了。

这套诀的好处就是“灵活”，不用专门找时间、找场地，不同的人能根据自己的场景调整：

早上上班前：坐在床上，练分钟揉腰+提肛，帮肾补气，早上有精神；

上午工作间隙：坐在椅子上，练分钟搓手+提肛，缓解久坐的腰酸，预防感冒；

下午工作间隙：站在办公室走廊，练分钟揉腰+搓手，缓解疲劳，下午不犯困；

晚上下班后：坐在沙上，练分钟揉腰+暖脚，帮身体放松，晚上睡好。

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我同事是程序员，每天坐在电脑前，就是这么练的，之前总腰酸、没精神，现在腰不酸了，下午也不犯困了，工作效率都高了。

孩子早上睡回笼觉时：躺在床上，练分钟揉腰+提肛，缓解带娃的腰酸；

孩子中午睡午觉时：坐在床边，练分钟搓手+暖脚，预防感冒，避免传染给孩子；

孩子晚上睡熟后：躺在床上，练分钟揉腰+暖脚+提肛，帮身体恢复，晚上睡得香。

我闺蜜是宝妈，带娃带到腰酸背痛，练了这个诀，趁孩子睡觉的时候练，个月后腰酸好了，带娃也有劲儿了，不用总喊累了。

早上在公园散步时：边走边练提肛，走一步提一次，走oo步，不费劲；

上午坐在阳台晒太阳时：坐着练分钟揉腰+搓手，暖身又补气；

晚上睡前坐在床上时：坐着练分钟暖脚+提肛，帮肾固气，晚上睡好。

我爷爷今年o岁，之前总手脚凉、没力气，练了这个诀，个月后手脚不凉了，走路也有劲儿了，不用总让我爸扶着了。

揉腰的时候别太用力，尤其是老年人，皮肤薄、骨头脆，太用力容易揉疼，有“暖暖的”感觉就行；

提肛的时候别憋气，收缩和放松都要配合呼吸，憋气会让气堵在胸口，反而不舒服；

暖脚的时候要是脚太凉，可以先泡一下脚（温水，o-oc），再搓脚，效果更好，但别用太烫的水，容易烫坏脚；

身体不舒服的时候别硬练，比如感冒烧、拉肚子的时候，先养病，好了再练，不然会加重病情。

《寿世保元》里的“呼吸静功妙诀”，是这套养生法的“核心技术”——不是让你练“深呼吸到缺氧”，也不是让你练“憋气到头晕”，是让你练“自然、顺畅、能到心肾之间”的呼吸。龚廷贤说“呼吸静功妙诀”能“血气自顺，元气自固，七情不炽，百骸之病自消”，意思就是练会了这个呼吸，气顺了、元固了、情绪稳了，身体的毛病自然就少了。

这套呼吸功的原理，跟道家“调息养气”“心肾相交”完全一致——“调息”就是调呼吸，让呼吸顺；“养气”就是让气跟着呼吸走，慢慢变足；“心肾相交”就是让呼吸带着气从心到肾，再从肾到心，形成循环，就像“心火往下走，肾水往上走”，火不旺、水不寒，身体就舒服。

咱们分“原理”“步骤”“进阶”“误区”四部分，把这套呼吸功讲透，从初学者到进阶者，都能找到适合自己的练法。

道家说“心属火，肾属水”，心肾相交就是“心火往下温肾水，肾水往上浇心火”，就像“熬粥”：

心火是“锅底的火”，火太旺，粥会糊；火太小，粥煮不熟；

肾水是“锅里的水”，水太多，粥会稀；水太少，粥会干；

呼吸就是“调火候和水量的勺子”，用勺子慢慢搅，火能均匀，水也能均匀，粥就能煮得刚好。

呼吸要是浅，就像“勺子只在粥表面搅”，火没调均匀，水也没调均匀，粥要么糊、要么稀；呼吸要是深，能到心肾之间，就像“勺子搅到粥底”，火能温到锅底（肾），水也能浇到锅边（心），粥就能煮得刚好，心肾也能相交，身体就舒服。

比如你晚上睡不着，就是“心火太旺，肾水太少”，粥快糊了；你早上没精神，就是“心火太小，肾水太多”，粥没煮熟；练呼吸静功，就是用“呼吸的勺子”慢慢搅，把火调稳，把水调匀，粥煮好了，身体也舒服了。

我之前晚上总睡不着，就是心火太旺，练呼吸静功的时候，慢慢把呼吸沉到肚子（肾附近），感受气像水一样浇到心火上，火慢慢小了，很快就能睡着，现在每天练o分钟，睡眠特别好。

初学者不用追求“高深的呼吸”，先学会“自然呼吸到心肾之间”，就像学骑自行车，先掌握平衡，再学换挡。这套步骤很简单，每天练o分钟，天就能找到感觉。

姿势：有坐式、卧式、站式三种，初学者推荐坐式或卧式，容易放松；