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第131章 寿世保元 普通人的气养之道会呼吸就能调身体（第1页）

咱们先聊点实在的——你是不是也常有这样的感受：早上起床像没睡醒，浑身沉；上班没干多久就觉得累，脑子转不动；晚上躺在床上翻来覆去，明明很困却睡不着；偶尔还会心慌、气短，总觉得“身上没劲儿”？

这些不是“年纪大了”的必然，也不是“小毛病不用管”，而是身体在提醒你：“气”不够顺了，“心”不够静了，“肾”不够固了。

明代医家龚廷贤写了本《寿世保元》，足足o卷，里面不仅讲看病抓药，更藏着一套普通人能直接用的“气养功夫”——不用练飞檐走壁的功法，不用吃名贵补品，就靠“调呼吸、稳心神、固腰肾”，就能把身体的“气”顺过来，把“劲”养回来。

书里特别提到了“吕洞宾补屋修墙养生诀”和“呼吸静功妙诀”，核心就一句话：“人生以气为本，以息为机，以心为根，以肾为蒂”。

这话听着有点绕，其实用道家的大白话讲就是：身体像棵树，“气”是树根的养分，“呼吸”是输送养分的管道，“心”是管管道的开关，“肾”是存养分的仓库——管道通了、开关稳了、仓库满了，树自然长得旺，人自然少生病。

今天咱们就把《寿世保元》的这些养生智慧拆解开，用道家思想当“钥匙”，从“为啥要这么养”到“具体怎么练”，再到“日常怎么融”，一点一点讲透。

不管你是朝九晚五的上班族、带娃的宝妈，还是退休在家的老人，都能找到适合自己的“气养法子”，练上几天就能感觉到：身上有劲了，睡觉沉了，心里也敞亮了。

要练龚廷贤的呼吸养生法，得先明白“气、息、心、肾”这四个字的关系——这不是龚廷贤凭空想的，是从道家“气一元论”“心肾相交”的智慧里来的。

道家说，人是“天地之气的缩影”，天地有清气、浊气，人有正气、邪气；天地有四季循环，人有气血流转。

要是人的“气”乱了、“息”堵了、“心”躁了、“肾”虚了，身体就会出问题，就像天地要是没了清风、没了雨露，草木就会枯萎一样。

龚廷贤说“人生以气为本”，道家也讲“万物负阴而抱阳，冲气以为和”——气是身体的“能量”，就像手机的电量，电量满了，手机能玩一天；气足了，人能精神一整天。咱们平时说的“没力气”“没精神”“懒得动”，其实都是“气不够用”的信号。

这气分两种：一种是“先天之气”，就是从爸妈那里继承来的“底子”，像出厂时手机自带的电量；另一种是“后天之气”，是从吃饭、呼吸里来的“补充电量”，比如吃一碗热粥能补脾胃之气，吸一口新鲜空气能补肺之气。

先天之气咱们改不了，但后天之气能靠自己养——就像手机电量不够了能充电，气不够了能靠呼吸、吃饭补回来。

现代人最容易“耗气”：上班久坐不动，气堵在腰里，腰就沉；压力大的时候瞎琢磨，气散在心里，心就慌；熬夜不睡觉，气耗在肾里，肾就虚。

比如你赶项目熬夜到凌晨，第二天觉得眼皮沉、腰酸，就是“气耗多了没补上”；你跟同事吵架，气得浑身抖，就是“气乱了没顺过来”。

《寿世保元》说的“养气”，就是让气“够量、顺道、不浪费”，像给手机好好充电，还别乱耗电。

“息”就是呼吸，龚廷贤说它是“机”——机就是“开关”“枢纽”，就像水管的阀门，开得太大，水会浪费；开得太小，水不够用；没开对方向，水会乱流。呼吸就是调节“气”的阀门：呼吸顺了，气能顺畅流遍全身；呼吸乱了，气会堵在身体里，变成“浊气”，让人难受。

很多人觉得“呼吸谁不会”，其实大部分人都在“瞎呼吸”：要么吸气只吸到胸口（浅呼吸），像给花盆浇水只浇了表面，根没喝到水；要么呼吸又快又急（慌呼吸），像水管漏水，水没存住就流走了；要么憋气（僵呼吸），像水管堵了，水送不进去。道家说“调息以养气”，就是让呼吸慢下来、深下去、顺起来，像给花盆慢慢浇水，让水渗到根里，气也渗到身体里。

《寿世保元》里说“人呼吸常在心肾之间，则血气自顺”，这话是核心——“心肾之间”就是胸口到腰的位置，呼吸能到这里，说明气能从胸口（心）往下沉到腰（肾），再从腰往上回到胸口，形成一个循环，就像河水从上游流到下游，再从下游流回上游，循环起来就不会stagnate（stagnate就是“stagnate”，这里用大白话讲就是“不堵、不臭”）。比如你深呼吸的时候，能感觉到肚子鼓起来（气到了肾附近），再慢慢瘪下去（气回到了心附近），这就是“呼吸在了你可以在这里停顿一下，感受一下自己的呼吸，看看能不能到‘心肾之间’——不用刻意，就自然地吸、自然地呼，能感觉到肚子动，就说明找对了方向。

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龚廷贤说“以心为根”，道家也讲“心为君主之官”——心就像“气的指挥官”，指挥官乱了，士兵（气）就会乱跑；心稳了，士兵才能按规矩走。咱们平时说的“心烦”“焦虑”“想太多”，其实都是“指挥官乱了”，气跟着乱走：想太多的时候，气会往上冲，冲到脑子里，就会头晕、失眠；生气的时候，气会往胸口堵，堵在那里就会胸闷、心慌；紧张的时候，气会往手脚跑，跑到那里就会手脚冰凉、抖。

道家老子说“致虚极，守静笃”，就是让心“别瞎指挥”——不是让你“啥也不想”，是让你“别想没用的、别想没生的、别想已经过去的”。比如你练呼吸的时候，心里总想着“还有个会没开”“孩子作业没写完”，气就会跟着这些念头跑，呼吸也会变快、变浅；要是你心里只想着“吸气、呼气”，感受肚子的起伏，气就会跟着呼吸走，慢慢顺起来。

我之前练呼吸的时候，总忍不住想工作的事，练了o分钟也没感觉；后来试着把注意力放在肚子上，吸气的时候数“---”，感受肚子鼓起来，呼气的时候数“---”，感受肚子瘪下去，心里的念头慢慢就少了，气也顺了，练完觉得特别舒服。这就是“心稳了，气就顺了”，就像指挥官不瞎喊了，士兵就能好好走路了。

龚廷贤说“以肾为蒂”，“蒂”就是“瓜蒂”，瓜长在藤上，蒂是连接瓜和藤的关键，没了蒂，瓜就会掉；肾就是“气的仓库”，没了肾的固摄，气就会漏出去。道家说“肾为先天之本，主藏精”，这里的“精”和“气”是相通的——精能化成气，气也能化成精，肾就像“精和气的仓库”，仓库的门没关紧，精和气就会慢慢漏，漏多了就会没力气、睡不好、腰酸。

现代人最容易“漏气”：熬夜的时候，肾的门没关紧，气从肾里漏出去，第二天就会没精神；久坐的时候，肾的门被堵住，气存不进仓库，腰就会酸；纵欲的时候（这里的“纵欲”包括“过度劳累、过度用眼、过度思考”），肾的门开得太大，气漏得太快，身体就会虚。比如你连续熬夜天，会觉得腰特别酸，就是“肾里的气漏多了”；你每天看手机小时，会觉得眼睛干、没力气，也是“肾里的气漏多了”（道家说“肾主骨生髓，髓通于脑，脑为髓海”，眼睛也靠肾的精气滋养，所以过度用眼会耗肾的气）。

《寿世保元》里的养生法，很多都是“帮肾关门”——比如呼吸沉到肾，就是给肾“送气”；简单的揉腰动作，就是帮肾“关门”；吕洞宾补屋修墙诀，更是直接帮肾“补漏、固门”。就像仓库的门坏了，你得先修好门（固肾），再往里面放东西（补气），不然放多少漏多少，没用。

把这四个字串起来，其实很简单，就像“浇水浇花”：

花（身体）需要水（气）才能活；

水管（息，呼吸）是送水的工具，水管通了，水才能到根；

浇水的人（心）是指挥官，人稳了，才能把水浇到根上，不浇到叶子上浪费；

花盆的底（肾）是存水的地方，底没漏洞，水才能存住，花才能慢慢吸收。

要是水管堵了（呼吸浅），水到不了根，花就会蔫；要是浇水的人乱晃（心不静），水浇到叶子上，没到根，花也会蔫；要是花盆底有漏洞（肾不固），水存不住，花还是会蔫。《寿世保元》的养生法，就是帮你“通水管、稳浇水人、补花盆底”，让花（身体）长得旺。

《寿世保元》卷四“补益篇”里，专门列了“吕洞宾补屋修墙养生诀”——吕洞宾是道家的“八仙”之一，他的养生诀不是“神仙功法”，是给普通人的“身体维护指南”。“补屋”就是“补身体的漏洞”，比如气漏了、血亏了，就像屋子漏雨，得补好屋顶；“修墙”就是“固身体的防线”，比如抵抗力差、容易生病，就像墙塌了，得修好墙。

这套诀的核心思想，跟道家“固本培元”完全契合——“本”就是肾，“元”就是气，先把“本”固住，再把“元”补回来，身体才能经得起折腾。龚廷贤把这套诀的做法写得很详细，咱们拆成“原理”“动作”“场景”三部分，用大白话讲清楚，每天练o分钟，就能帮身体“补漏、固防”。

吕洞宾说“屋漏则雨入，墙颓则贼来”——身体的“屋”就是“经络和脏腑”，“漏”就是“气从经络里漏出去、血从脏腑里亏下去”，比如久坐后腰酸，就是“腰的经络漏了气”；容易感冒，就是“肺的经络漏了气”。身体的“墙”就是“抵抗力”，“颓”就是“抵抗力差”，比如别人不感冒你感冒，别人不怕冷你怕冷，就是“墙塌了，贼（邪气）容易进来”。

道家讲“天人合一”，身体的“屋”和“墙”，就像现实中的屋子和墙：现实中，屋子漏了要补屋顶，墙塌了要修砖头；身体里，气漏了要补经络，抵抗力差了要固脏腑。吕洞宾的养生诀，就是用“简单动作+呼吸”，帮你补经络的“漏”，固脏腑的“墙”——不用费劲，就像给屋子补个小漏洞，给墙添块小砖头，日积月累，屋子就不漏了，墙就结实了。

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比如你经常觉得腰沉、没力气，就是“腰的屋漏了气”，练诀里的“揉腰补漏”动作，就能把气补到腰里；你经常觉得手脚凉、容易感冒，就是“手脚的墙塌了”，练诀里的“搓手暖脚”动作，就能把墙修好，抵抗力变强。

这套诀的动作很简单，总共个，每个动作都配合呼吸，站着、坐着、躺着都能练，适合不同场景——上班族坐着练，宝妈躺着练，老年人站着练，怎么方便怎么来。

原理：道家说“腰为肾之府”，腰是肾的“家”，腰的经络通了，肾的气才能存住；腰的经络漏了，肾的气就会跑。揉腰能刺激腰部的肾俞穴（肾俞穴在腰两侧，肚脐正对着的后面），就像给肾的“家”补漏洞，让气存住，不跑出去。

做法：

姿势：站着、坐着、躺着都行。站着的话，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；坐着的话，坐在椅子上，腰背挺直，双脚踩地；躺着的话，平躺在床上，双腿伸直。

揉腰：双手掌心搓热（搓o下，感觉掌心暖了就行），然后放在腰两侧（肾俞穴的位置），顺时针揉圈，逆时针揉圈，揉的时候配合呼吸——揉的时候呼气（数秒），不揉的时候吸气（数秒）。揉的力度要适中，别太轻（没效果），别太重（疼），能感觉到腰部慢慢变热，就说明气补进去了。

次数：每次揉o-分钟，每天揉次（早上起床后、晚上睡前）。