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第130章 古今医统大全 把千年智慧变成过日子的本事（第4页）

这个动作能活动肩背和胸部的经络，宣肺（帮肺“通气”），比如你感冒、咳嗽，练完后会觉得嗓子舒服。练的时候要注意：伸胳膊的时候别太用力，慢慢伸；呼吸要配合动作，吸气伸，呼气收。

第三式：摇头摆尾（清心、防上火）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手放在腰上。吸气的时候，慢慢抬头，身体往后仰一点（别太猛）；呼气的时候，慢慢低头，身体往前倾一点，同时脑袋左右摇一摇（像“摇头”一样）。吸气抬头，呼气低头摇头，重复次。

这个动作能活动颈椎和脊柱，清心火（比如你上火、心烦），练完后会觉得心里平静。练的时候要注意：仰头和低头别太猛，慢慢动；摇头的时候别太快，轻轻摇。

第四式：双手揉腹（养脾胃、助消化）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手放在肚子上（左手在下，右手在上）。吸气的时候，双手顺时针揉肚子（从左边揉到右边）；呼气的时候，双手逆时针揉肚子（从右边揉到左边）。顺时针和逆时针各揉圈，共o圈。

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这个动作能活动脾胃的经络，帮脾胃消化，比如你吃撑了、没胃口，练完后会觉得肚子舒服。练的时候要注意：揉肚子的力气要适中，别太轻也别太重；呼吸要配合动作，吸气顺时针，呼气逆时针。

（）导引的禁忌：别在吃饱、生病、身体不舒服的时候练

吃饱的时候练导引，身体里的气都去消化食物了，容易肚子疼；生病的时候（比如烧、拉肚子）练，身体没力气，容易加重病情；身体不舒服的时候（比如头晕、恶心）练，容易摔倒。所以建议你：在空腹（饭后小时）、身体没病、精神好的时候练，效果最好。

三、服饵章：不是“吃丹药”，是“采天地之气补身体”

《古今医统大全》的“服饵章”里，还讲了“服日月”“服日精月华”“服三气”这些法子。很多人看到“服饵”，就以为是“吃丹药”，其实不是——这里的“服”是“吸收”的意思，“饵”是“天地之气”（比如日精、月华、三气），所以“服饵”就是“吸收天地之气，补充身体的精气”。

道家讲“天人同气”，就是说天地间的气和你身体里的气是通着的——天地间有“好气”（比如早上的太阳气、晚上的月亮气），你吸收这些好气，就能补充自己的精气，让身体更健康。《古今医统》里的“服饵”不是让你“吃什么特殊的东西”，而是让你“用特定的方法吸收天地之气”，很简单，普通人也能练。

服日精月华：吸收太阳和月亮的“气”，补阳气和阴气

“服日精”就是“吸收太阳的气”，补身体里的“阳气”；“服月华”就是“吸收月亮的气”，补身体里的“阴气”。道家认为，太阳是“阳的源头”，月亮是“阴的源头”——早上的太阳气最“纯”，适合补阳气；晚上的月亮气最“纯”，适合补阴气。

（）服日精：早上练，补阳气，适合没精神、手脚凉的人

做法：选早上太阳刚出来的时候（卯时，-点），找个能看到太阳的地方（比如阳台、公园），别戴帽子、别戴墨镜，面对太阳站好。闭上眼睛（别盯着太阳看，会伤眼睛），深呼吸次，让自己平静下来。然后吸气的时候，想“太阳的光和气从我的头顶（百会穴）进入身体，慢慢往下走，到丹田，暖暖的”；呼气的时候，想“身体里的浊气从我的脚底（涌泉穴）排出去，到地下”。这样重复-o次，每次练分钟。

练的时候要注意：别盯着太阳看，闭着眼睛感受就行；要是早上没太阳（比如阴天、下雨），就别练，因为太阳气不纯；练完后别马上吃生冷的东西，不然会“伤阳气”。

服日精的好处是补阳气，比如你冬天手脚凉、早上没精神，练一段时间后，会觉得手脚暖和了、精神好了，这就是阳气变多了。

（）服月华：晚上练，补阴气，适合上火、口干的人

做法：选晚上月亮圆的时候（比如农历十五、十六），找个能看到月亮的地方（比如阳台、院子），面对月亮站好。闭上眼睛，深呼吸次，平静下来。然后吸气的时候，想“月亮的光和气从我的手心（劳宫穴）进入身体，慢慢往下走，到丹田，润润的”；呼气的时候，想“身体里的热气从我的嘴巴排出去，到空气里”。这样重复-o次，每次练分钟。

练的时候要注意：别在雾霾天、下雨天练，因为月亮气不纯；别在晚上点后练，因为点后阴气太盛，容易伤阳气；练完后别马上熬夜，不然会“伤阴气”。

服月华的好处是补阴气，比如你夏天上火、口干，练一段时间后，会觉得上火轻了、口干好了，这就是阴气变多了。

服三气：吸收天、地、人的“气”，补全身精气

“服三气”就是“服天气”“服地气”“服人气”，分别吸收天空、大地、好人的“气”，补全身的精气。道家认为，天、地、人是“三才”，它们的气是“最根本的气”，吸收这三种气，能让身体里的精气更足、更顺。

（）服天气：早上练，补宗气，适合没力气、说话没声的人

“天气”就是“天空中的清气”（比如早上的新鲜空气），宗气是“身体里管呼吸和说话的气”——服天气能补宗气，让你呼吸更顺、说话更有力。

做法：选早上空气好的时候（-点），找个公园、阳台等空气新鲜的地方，站好，闭上眼睛，深呼吸。吸气的时候，想“天空中的清气从我的鼻子进入身体，到肺里，凉凉的、甜甜的”；呼气的时候，想“肺里的浊气从我的鼻子排出去，到空气里”。这样重复o次，每次练分钟。

练的时候要注意：别在雾霾天、油烟多的地方练，不然吸进的是“浊气”，伤肺；吸气要深，别只吸到胸口，要吸到肺里；练完后别马上跑步、跳绳，不然会“耗宗气”。

服天气的好处是补宗气，比如你说话没力气、容易气短，练一段时间后，会觉得说话有力了、呼吸顺了，这就是宗气变足了。

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（）服地气：白天练，补元气，适合没精神、容易累的人

“地气”就是“大地里的气”（比如泥土、植物的气），元气是“身体里最根本的气”——服地气能补元气，让你更有精神、不容易累。

做法：选白天（比如上午-o点），找个有植物、有泥土的地方（比如公园、小区花园），脱鞋（如果地面干净），光脚站在地上（或穿着薄袜子）。闭上眼睛，深呼吸次，平静下来。然后吸气的时候，想“大地里的气从我的脚底（涌泉穴）进入身体，慢慢往上走，到丹田，暖暖的”；呼气的时候，想“身体里的湿气从我的脚底排出去，到地下”。这样重复o次，每次练分钟。

练的时候要注意：别在水泥地、瓷砖地练，因为这些地方“地气少”；别在下雨天、潮湿的地方练，不然会“吸进湿气”；练完后要把脚擦干，别着凉。

服地气的好处是补元气，比如你天天觉得累、没精神，练一段时间后，会觉得精神好了、不容易累了，这就是元气变足了。

（）服人气：平时练，补正气，适合情绪差、容易受影响的人

“人气”就是“好人身上的正气”——道家讲“近朱者赤，近墨者黑”，你跟品行好、心态好的人相处，就能吸收他们身上的“正气”，让自己的情绪更顺、心态更好。

做法：不用刻意“练”，平时多跟“好人”相处就行——比如跟乐观的朋友聊天，跟善良的邻居打招呼，跟认真工作的同事合作。跟他们相处的时候，别想“我要吸他们的气”，就自然地跟他们交流，感受他们的“好心态”“好品行”。比如你跟乐观的朋友聊天，他会跟你说“没事，都会好的”，你听了之后，心情会变好，这就是吸收了他的“正气”。

还要注意：别跟“坏人”“心态差的人”多相处——比如别跟总抱怨的人聊天，别跟自私的人合作，不然你会吸收他们的“邪气”，心情会变差、心态会变糟。

服人气的好处是补正气，比如你平时情绪差、容易焦虑，多跟好人相处后，会觉得心情变好了、不焦虑了，这就是正气变多了。

四、总结：《古今医统大全》的养生，其实是“把日子过顺了”

看到这里，你可能会现，《古今医统大全》里的养生，不是“搞特殊”“修仙术”，而是“把日子过顺了”——护好精气（别瞎耗）、规律起居（别瞎作）、好好吃饭（别瞎吃），再用存想、调气、按摩、导引给身体“定期保养”，吸收天地之气补精气。这些法子都不用你花多少钱、费多少劲，都是融入日常的小事：比如早上跟着太阳起，晚上跟着太阳睡；比如吃饭吃到七八分饱；比如每天揉揉腰、做做导引。

道家讲“道法自然”，其实就是“顺着规律活”——天地有规律，你顺着它，就少生病；身体有规律，你顺着它，就活得久。《古今医统大全》把道家的智慧和老百姓的日子结合起来，就是要告诉我们：长寿不是“求来的”，是“过出来的”；健康不是“治出来的”，是“养出来的”。

你不用一下子把所有法子都学会，先从简单的开始：比如今天开始，跟着太阳起床；比如今天开始，吃饭吃到不饿就停；比如今天开始，每天揉分钟腰。慢慢坚持，你会现：身体不那么累了，睡觉不那么难了，吃饭也变得香了——这就是老祖宗的智慧在起作用，也是你把日子过顺了的证明。

记住，养生不是“任务”，是“习惯”——把《古今医统大全》里的法子变成你的生活习惯，你就会现：健康和长寿，其实就在你每天的“好好吃饭、好好睡觉、好好活动”里。

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