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第130章 古今医统大全 把千年智慧变成过日子的本事（第3页）

“慢”就是呼吸的度要慢，比如平时一分钟呼吸-o次，调气的时候可以降到-o次；“匀”就是吸气和呼气的时间要差不多，比如吸气用秒，呼气也用秒，别忽快忽慢；“深”就是呼吸要“沉到肚子里”，不是只到胸口，比如吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，这就是“腹式呼吸”，比“胸式呼吸”深。

（）《古今医统》里的“三种调气法”：从简单到复杂，新手先练第一种

《古今医统》里提到了多种调气法，咱们选三种最实用的，从简单到复杂，你可以根据自己的情况选。

第一种是“自然调气法”：适合新手，随时随地能练，比如开会前、睡觉前。

做法：不用刻意改变呼吸，就像平时一样呼吸，但要“关注呼吸”——感受空气从鼻子进来，经过喉咙，到胸口或肚子，再从鼻子或嘴巴出去。不用控制度，不用控制深度，只要关注呼吸的“感觉”就行。比如你吸气时，感受“凉空气进鼻子”；呼气时，感受“热空气出嘴巴”。

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这种方法的好处是“不费力”，比如你开会前紧张，就偷偷练分钟，关注呼吸，就能平静下来；你睡觉前睡不着，就练分钟，关注呼吸，就能慢慢睡着。这是调气的基础，练好了再学别的。

第二种是“腹式调气法”：养脾胃，适合没胃口、容易腹胀的人。

做法：找个安静的地方坐着或躺着，双手放在肚子上（左手在下，右手在上），闭上眼睛。吸气的时候，慢慢吸，让肚子鼓起来（双手会被顶起来），吸到不能再吸为止；呼气的时候，慢慢呼，让肚子瘪下去（双手会跟着下去），呼到不能再呼为止。吸气和呼气的时间差不多，比如吸气秒，呼气秒，别憋气。

练的时候要注意：别用胸口呼吸，要用肚子呼吸；别太用力，肚子鼓和瘪要自然。每次练-o分钟，饭后小时练最好，能帮脾胃消化。练完后，你会觉得肚子很舒服，不胀了，这就是气顺了。

第三种是“逆腹式调气法”：养精气，适合没精神、容易累的人（有基础的人练）。

这种方法比腹式调气难一点，适合练过腹式调气的人。做法：同样坐着或躺着，双手放在肚子上。吸气的时候，慢慢吸，让肚子瘪下去（双手会跟着下去）；呼气的时候，慢慢呼，让肚子鼓起来（双手会被顶起来）。吸气和呼气的时间也是秒左右，别憋气。

这种方法能让气“沉到丹田”，帮你存精气。比如你下午没劲儿，就练分钟，练完后会觉得精神好很多。但要注意：刚开始练可能会觉得别扭，别着急，多练几次就习惯了；要是练的时候觉得头晕，就停下来，改成自然调气。

（）调气的禁忌：别在空气污染、生气、生病的时候练

调气是“吸进好空气，排出浊气”，要是你在雾霾天、油烟多的地方练，吸进的都是“坏空气”，反而伤身体；生气的时候练，呼吸会乱，越练越气；生病的时候（比如烧、哮喘）练，呼吸会困难，容易加重病情。所以建议你：在空气好的地方（比如公园、阳台）、平静的时候、身体没病的时候练，效果最好。

按摩：不是“瞎揉”，是“用手给身体‘疏通经络’”

“按摩”在道家也叫“按跷”，简单说就是“用手揉、按身体的部位，疏通经络”。咱们身体里有很多“经络”，就像水管一样，经络通了，气和血就能顺畅地流；经络堵了，气和血就会“卡住”，容易疼、生病。按摩就是“用手帮你疏通水管”，让气和血顺起来。

《古今医统》里说“按摩者，疏通经络，调和气血”，就是说按摩的目的是“通经络、调气血”，不是“舒服就行”。它的原理是“手的力气能影响经络”——你揉、按经络上的“穴位”，就能让堵在经络里的气“散开”，比如你头疼的时候揉太阳穴，就是在疏通“头部的经络”，头疼就会减轻。

（）按摩的核心：“找对部位、用对力气”，别“使劲揉”

很多人按摩的时候，喜欢“使劲揉”，觉得越疼越有用，其实错了——按摩的力气要“适中”，就是“不疼但有感觉”，太轻没效果，太重会伤皮肤和肌肉。还有“找对部位”，不是随便揉，要揉“经络上的穴位”或“容易堵的部位”（比如脖子、腰、膝盖）。

（）《古今医统》里的“全身按摩法”：从头到脚，每天o分钟，全身舒服

《古今医统》里提到了“头面按摩”“腰背按摩”“四肢按摩”，咱们把这些整合起来，做一套“全身按摩法”，每天早上起来或晚上睡前练，o分钟就行，能疏通全身经络。

第一步：头面按摩（提神、明目、防头疼）。

先按摩头部：双手手指分开，用指腹（别用指甲）从额头往上揉，一直揉到头顶（百会穴，头顶正中间的位置），再从头顶往下揉到脖子后面，重复次。这样能疏通“头部的经络”，早上揉能提神，晚上揉能防头疼。

再按摩面部：双手搓热，用手掌从鼻子两侧往上揉，经过眼睛周围（别揉眼睛），到额头，再从额头往下揉到下巴，重复次。然后用指腹揉太阳穴（耳朵前面，眼睛旁边的凹陷处），顺时针揉圈，逆时针揉圈。这样能疏通“面部的经络”，防皱纹、明目，比如你眼睛干涩，揉完后会觉得舒服。

第二步：腰背按摩（护肾、防腰疼）。

先按摩腰部：双手放在腰上（肾俞穴，腰两侧，肚脐正对着的后面），用手掌顺时针揉圈，逆时针揉圈，然后用拳头轻轻捶打腰部（别太用力），捶打次。这样能疏通“腰部的经络”，养肾，比如你腰酸，揉完后会觉得轻松。

再按摩背部：要是自己够不到，可以找家人帮忙，或者用“按摩棒”。用手掌或按摩棒从脖子后面往下揉，一直揉到腰，重复次。这样能疏通“背部的经络”，防颈椎疼、腰椎疼，比如你上班坐久了，揉完后会觉得背部不僵了。

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第三步：四肢按摩（通气血、防手脚凉）。

先按摩胳膊：双手握住一只胳膊，从肩膀往下揉，经过手肘（曲池穴，手肘外侧的凹陷处），到手腕，重复次，然后换另一只胳膊。这样能疏通“胳膊的经络”，防胳膊酸，比如你用电脑久了，揉完后会觉得胳膊不麻了。

再按摩腿：双手握住一只腿，从膝盖往上揉，经过大腿（足三里穴，膝盖下面寸，大概四指的位置），到脚踝，重复次，然后换另一只腿。这样能疏通“腿的经络”，养脾胃（足三里是脾胃的穴位），防手脚凉，比如你冬天手脚凉，揉完后会觉得暖暖的。

最后按摩手脚：用手指揉手心（劳宫穴，手心正中间）和脚心（涌泉穴，脚心前面的位置），每个部位揉圈。这样能疏通“手脚的经络”，提神、养肾，比如你晚上睡不着，揉涌泉穴能帮你入睡。

（）按摩的禁忌：别在皮肤破了、刚运动完、生病的时候按摩

皮肤破了（比如有伤口、湿疹）的时候按摩，会疼、会感染；刚运动完（比如跑步、跳绳）的时候，身体里的气还“乱”，按摩会让气更乱；生病的时候（比如烧、骨折）按摩，会加重病情。所以建议你：在皮肤完好、平静的时候、身体没病的时候按摩，效果最好。

导引：不是“健身操”，是“用动作给身体‘生阳’”

“导引”就是“用特定的动作引导气”，有点像“养生操”，但比健身操“慢”“柔”。道家讲“动则生阳，静则生阴”，就是说你动一动，身体里的“阳气”就会变多；静一静，身体里的“阴气”就会变多。导引就是“动静结合”，让你在慢动作中“生阳”，同时“养阴”——既让气活起来，又不让气耗太多。

《古今医统》里说“导引者，屈伸肢体，活动筋骨”，就是说导引是“活动身体、筋骨”，不是“练力气”。它的原理是“动作能引导气”——你做特定的动作，气就会跟着动作走，比如你举手的时候，气会往上走；你弯腰的时候，气会往下走。这样能让气在身体里“循环起来”，不堵在一个地方。

（）导引的核心：“慢、柔、配合呼吸”，别“快、猛、憋气”

很多人练导引，喜欢“快动作、猛用力”，觉得这样能“练出效果”，其实错了——导引的动作要“慢”“柔”，就像打太极一样，慢慢做，别着急；还要“配合呼吸”，比如举手时吸气，弯腰时呼气，这样气能跟着动作走，效果更好。

（）《古今医统》里的“简单导引法”：四个动作，适合新手，每天分钟

《古今医统》里提到了很多导引动作，咱们选四个最简单的，整合起来，叫“四式导引法”，新手照着做就行，每天练分钟，能活动全身筋骨、生阳气。

第一式：双手攀足（护腰、养肾）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手自然下垂。吸气的时候，慢慢把双手往上举，举到头顶，掌心对着天花板，眼睛看着手；呼气的时候，慢慢弯腰，双手往下摸脚（别勉强，能摸到膝盖或小腿也行），眼睛看着脚。吸气时举高，呼气时弯腰，重复次。

这个动作能拉伸腰背和腿的经络，养肾，比如你腰僵、腿酸，练完后会觉得舒服。练的时候要注意：弯腰的时候别憋气，别猛弯腰，慢慢弯；要是腰不好，别摸脚，摸膝盖就行。

第二式：左右开弓（宣肺、防感冒）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手握拳，放在腰两侧。吸气的时候，右手慢慢往前伸，掌心对着左边，好像“拉弓”一样，眼睛看着右手；呼气的时候，右手慢慢收回来，放在腰两侧，然后换左手，同样的动作。左右各做次，共o次。