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第123章 赤凤髓 通俗解析与修炼原理（第1页）

咱们先掰扯个最根本的事儿——道家嘴里常说的“气”，到底是个啥？

你别往天上想，也别觉得是玄乎的“仙气”，其实就是咱们身体里的“生命电池”。

就像手机得有电才能亮屏、刷视频，人也得有“气”才能喘气、走路、吃饭，连思考都是“气”在推着转。

要是气少了，人就没精神；气堵了，哪儿堵哪儿疼，就像水管堵了水漫出来一样；气顺了，身体就舒坦，连睡觉都香。

明人周履清编的《赤凤髓》，说白了就是本“给身体充电、通水管”的说明书。

它不搞那些炼丹修仙的虚头巴脑，一门心思琢磨“导引”——也就是通过动身子、调呼吸、稳心思，把身体里的气捋顺、养足。

全书三卷，卷一卷二卷三，全是实打实的法子，每个法子背后都踩着道家的“老理儿”，咱们一步步拆开说，保证听得懂、学得会。

卷一是《赤凤髓》的“入门教材”，放的全是最核心、最常用的导引法子——从靠声音调气的“六字诀”，到靠呼吸养气的“胎息”，再到靠动作练气的“五禽戏”“八段锦”，全是道家修炼里“接地气”的干货。

咱们一个一个来，先讲“为什么这么练”（原理），再讲“具体怎么练”（实践）。

咱们平时说话、叹气、哼歌，其实都在“漏气”或“调气”，只是自己没察觉。

道家早就现，不同的音，气流震动的地方不一样，正好能对着五脏“下功夫”——这就是六字气诀的底子，原理特简单：用特定声音的“共振”，打通五脏里堵的气，补亏空的气。

《赤凤髓》里的“六字”是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，每个字都对应一个脏腑，就像钥匙配锁，错不了。咱们一个个说清楚：

“嘘”字诀：给肝“疏肝理气”

道家说“肝属木”，就像院子里的树，得直直地长，要是枝桠缠在一起（气堵了），树就蔫了。肝堵了的人，容易眼睛干、脾气爆、两肋胀，这时候就得练“嘘”。

怎么练？先找个地方坐好，腰背挺直，别塌腰（塌腰气就堵在肚子里了），双手自然放在大腿上。先深吸一口气，吸到肚子鼓起来，然后慢慢吐气，同时轻轻念“嘘”——音要轻，别喊出来，感觉气流从肝的位置（右边肋骨下面）慢慢飘出来，就像给肝上的“结”松了绑。吐完气，再慢慢吸气，重复个-次。练完你会觉得两肋松快，眼睛也亮堂点，这就是气顺了。

“呵”字诀：给心“降降火气”

心属火，就像炉子里的火苗，太小了人没精神，太旺了就“上火”——舌头尖疼、口干、心慌、睡不着，这时候“呵”字就是“灭火器”。

练法和“嘘”差不多，但吐气时念“呵”，音要圆润，别太冲。感觉气流从胸口（心脏的位置）慢慢散出去，就像炉子里的火苗被轻轻吹了一下，不那么旺了。要是上火厉害，能稍微用点劲念，但别扯着嗓子，不然气没调顺，倒把嗓子喊哑了。

“呼”字诀：给脾“揉揉肚子”

脾属土，就像家里的地基，地基稳了，房子才不晃；脾好了，吃进去的饭才能变成“气”，不然吃多少都白搭，还容易腹胀、拉肚子、没胃口。“呼”字就是给脾“松土”的。

练的时候可以稍微加点动作：双手放在肚脐两边，吸气时手轻轻往外扩，呼气时念“呼”，手慢慢往肚脐中间揉，感觉气流跟着手的动作，在肚子里打了个圈。这样一来，不仅气通了，连肠胃都跟着动，消化也能好点。

“呬”字诀：给肺“清清灰尘”

肺属金，就像家里的纱窗，得通透，不然空气进不来；肺堵了，人就咳嗽、痰多、气短，爬个楼梯都喘。“呬”（读“xi”）字就是给肺“擦纱窗”的。

这个字音要轻细，像叹气似的。吸气时感觉空气慢慢钻进肺里，把肺撑满；呼气时念“呬”，感觉肺里的“浊气”（就像纱窗上的灰）跟着气流慢慢排出去。练的时候别憋气，也别太快，就像慢慢给气球打气、放气，节奏稳了，肺才舒服。

“吹”字诀：给肾“加加能量”

肾属水，就像家里的水井，水足了，全家都有水用；肾亏了，人就腰酸、腿软、怕冷、起夜多。“吹”字就是给肾“加水”的，而且得“偷偷吹”，不能太用力。

练的时候可以稍微弯腰，双手放在腰眼上（肾的位置），吸气时腰慢慢挺直，呼气时念“吹”，声音要低沉，感觉气流从腰眼往下沉，像往水井里慢慢倒水。练完腰会暖乎乎的，这就是气补到肾里了。

“嘻”字诀：给三焦“通通管道”

三焦是个“特殊角色”，道家说它是“气的高公路”——上到喉咙，下到肚子，中间连着手脚，三焦通了，全身的气才能顺畅。要是三焦堵了，人就会觉得浑身紧、没力气，连喝水都觉得堵得慌。“嘻”字就是给这条“高路”清障的。

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练的时候可以抬手，吸气时双手往上举，呼气时念“嘻”，双手慢慢往下放，感觉气流跟着手的动作，从头顶一直顺到脚底，就像高路上的车终于不堵了，顺畅地跑起来。这个字能调全身的气，练完会觉得浑身松快。

六字气诀的核心，其实是道家“以音通气”的道理——声音不是随便喊的，是“借声引气”，让气跟着声音的节奏走，该通的通，该补的补。而且不用特意找时间，坐着看电视、站着等公交，都能偷偷练，这就是《赤凤髓》说的“实用”。

要是说六字气诀是“通管道”，那“服内元气诀”就是“储水”——把身体里本来就有的“先天元气”抓牢、养足。道家说，人在妈妈肚子里时，不用口鼻呼吸，靠的就是“内元气”；出生后，一哭一吸，就开始用“后天呼吸”，先天元气慢慢就漏了。这法子就是教你“把漏的气补回来”，原理是用后天的呼吸，唤醒先天的元气，像给水库蓄水似的，越蓄越足。

《赤凤髓》里记的法子，步骤很细，咱们拆成“调身、调息、调心”三步，大白话讲：

第一步：调身——给气“搭个舒服的窝”

先找个安静的地方，盘腿坐好（要是盘不了腿，坐在椅子上也行，脚要踩实地面），腰背要直，但别硬挺，就像串珠子，从头顶到尾巴骨，是一条直线。双手放在膝盖上，掌心朝下（接地气，能收气），眼睛轻轻闭上，嘴巴也闭上，用鼻子呼吸。这一步的关键是“放松”——肩膀别耸，肚子别绷，连眉毛都别皱，不然气就被“憋”在身体里了。

第二步：调息——慢慢“抓住”气

先做几次“自然呼吸”，让呼吸稳下来，然后开始“腹式呼吸”：吸气时，肚子慢慢鼓起来，就像往气球里打气，要慢，要匀，吸到不能再吸为止；呼气时，肚子慢慢瘪下去，像气球慢慢放气，也要慢，要匀，呼到不能再呼为止。就这么练个o来次，让身体习惯“用肚子呼吸”，而不是用胸口（胸口呼吸浅，抓不住气）。

等腹式呼吸熟了，就开始“服气”：吸气时，感觉气不是吸进肺里，而是吸到肚脐下面三寸的“丹田”（道家说的“气仓库”），吸到最满时，稍微停一下（别憋气），然后慢慢呼气，呼气时要“咽一口唾沫”（道家叫“咽津”，唾沫是“津液”，能养气），同时心里想：“气都进到丹田了，没漏出去”。这一步要慢，不能急，就像用小勺子往碗里舀水，慢了才洒不了。

第三步：调心——别让“胡思乱想”把气吓跑

练的时候最容易犯的错，就是“想东想西”——一会儿想“今天吃啥”，一会儿想“工作没做完”，这时候气就乱了，像受惊的小鸟，到处飞。道家说“心定则气顺”，所以调心的关键是“守一”——心里只想着“呼吸”，或者只想着“丹田”的位置，别的念头来了，别理它，就像路边的狗叫，你走你的，它叫它的，慢慢就不叫了。

刚开始练，可能只能静个一两分钟，没关系，慢慢加，每天练个-o分钟，时间长了，一坐下来，呼吸就稳，心里就静，气自然就慢慢聚在丹田了。

这个法子的核心，是道家“先天为体，后天为用”的道理——先天元气是“本金”，后天呼吸是“利息”，用利息慢慢补本金，本金越来越多，身体自然就好。《赤凤髓》说这法子“能补亏空”，就是这个意思，尤其适合平时累、没精神的人练。

这十六个字，是《赤凤髓》里的“精华中的精华”，原文是“一吸便提，气气归脐；一呼便咽，水火相见”。别看字少，把道家“调气、养肾、平衡阴阳”的理儿全装进去了，原理是用呼吸配合提肛、咽津，让气归到丹田，同时让肾里的“水”和心里的“火”融在一起，阴阳平衡了，人就能长寿。

咱们把这十六个字拆成“吸、提、呼、咽”四步，一步一步练：