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第118章 修龄要旨白话解 道家养生的顺天应人之道（第3页）

慢慢张嘴，嘴角轻轻往上翘（像偷偷笑），轻轻出“嘻——”的音，吐气的时候感觉气从头顶往下走，顺着脖子、胸口、肚子、腿，一直走到脚，像一股暖流把全身的“堵点”冲开。

吐完气，闭嘴吸气，吸气的时候感觉气从脚往上走，顺着腿、肚子、胸口、脖子，一直到头顶，像把全身的气“串”起来，吸满了停半秒，再吐气——练-次，练完感觉全身松快了、气也顺了，就对了。

这六字诀，不用一次练完，早上起来练“嘘、呵”，疏肝清心；中午练“呼”，健脾；下午练“呬”，润肺；晚上练“吹、嘻”，固肾通三焦，一次练o分钟，比瞎跑瞎跳省劲儿，还管用。

四季却病歌：把“治小毛病”编成歌，跟着唱、跟着练。冷谦怕人记不住季节里的小毛病怎么调，就把法子编成了“歌诀”——像顺口溜似的，好记，还管用。这些歌的理，还是道家“季节病找季节治”的规矩：春天风邪多，就防头疼；夏天暑湿重，就防拉肚子；秋天燥气盛，就防咳嗽；冬天寒气烈，就防腰酸。咱们一句一句拆，先懂歌词的意思，再学怎么练。

春季却病歌：“春防风邪扰，梳头揉颈好”。歌里写：“春月春风暖，莫教寒邪缠；晨起梳云鬓，夜卧护肩颈；食宜辛甘淡，莫贪酸辣咸；散步庭前走，气顺病不沾。”意思是春天风大，别让凉风钻了空子，尤其是头和肩膀，容易疼；吃的要清淡，别吃太辣太咸；多在院子里走，气顺了就不生病。

具体练法：

梳头：早上用木梳梳下（前面讲过），梳完用手指揉脖子后面的“大椎穴”（低头时脖子后面最鼓的骨头下面），揉下，力度适中，别太用力——这地方是“风邪入口”，揉热了就能挡风。

护肩颈：晚上睡觉别露着肩膀，盖被子时把肩膀裹住；要是白天觉得肩膀僵，就把胳膊往后背，左手抓右胳膊肘，右手抓左胳膊肘，轻轻往身后拽，左右各拉下，拉的时候慢慢吸气，松开时吐气，肩膀的气就通了。

食养：春天可以煮点“葱白粥”——葱白切两段，跟小米一起煮，煮到粥稠了就行，早上喝一碗，能挡风邪，比吃药舒服。

夏季却病歌：“夏防暑湿困，小卧喝温汤”。歌里写：“夏月暑气蒸，莫贪冰与冷；午时宜小卧，未时喝温汤；扇风莫对身，久坐勤翻身；食瓜莫过量，脾胃得安康。”意思是夏天热，别喝冰的、吹猛风，中午睡会儿，下午喝碗温汤，吃瓜别太多，脾胃就不闹毛病。

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具体练法：

午时小卧：中午-点，找个阴凉地儿，趴在桌上睡分钟（别压胸口），或者靠在椅子上眯着——别睡太久，睡久了“暑气”会缠在身上，起来更累。

未时温汤：下午-点（未时），煮碗“绿豆汤”（别加糖太多），温着喝——绿豆能祛暑气，温着喝不伤脾胃，比冰饮管用。

防风扇：吹风扇别对着头和肚子，要对着脚吹（脚不怕凉），或者让风扇转着吹，别定在一个方向猛吹，免得风邪钻进去拉肚子。

秋季却病歌：“秋防燥气伤，梨汤登高望”。歌里写：“秋月燥气生，润肺是关键；晨饮梨汤润，暮登高台站；少食辛辣物，多吃芝麻甜；搓手揉鼻窍，鼻通咳不犯。”意思是秋天燥，要润肺，早上喝梨汤，晚上去高处走，少吃辣、多吃芝麻，搓手揉鼻子，就不咳嗽、不鼻塞。

具体练法：

梨汤润肺：早上煮梨汤（前面讲过），喝的时候慢慢咽，让汤润到嗓子和肺里，别咕咚咕咚往下灌——灌太快，润不透。

登高望远：傍晚-点，去小区的高台阶、公园的小土坡，慢慢往上走，走到高处站一会儿，往远处看，同时慢慢深呼吸，吸次、吐次，肺里的燥气就散了。

揉鼻窍：觉得鼻子干、堵的时候，用食指指腹按鼻子两侧的“迎香穴”（离鼻孔半指远的地方），按下，按的时候轻轻转圈，按完再用手指搓鼻子，从鼻尖搓到鼻梁，搓下，鼻子就通了。

冬季却病歌：“冬防寒邪侵，暖腰泡脚勤”。歌里写：“冬月寒气烈，暖肾是根本；腰腹系布带，睡前泡足盆；晨晚少出门，午后晒太阳；食宜温性物，莫食生冷辛。”意思是冬天冷，要暖肾，腰上系布带，睡前泡脚，少出门、多晒太阳，吃温的、别吃凉的，就不腰酸、不怕冷。

具体练法：

暖腰腹：白天系个宽布带（棉布的，别太窄），把腰和肚子裹住，别勒太紧，能插进一根手指就行——裹住了，寒气就钻不进肾里。

睡前泡脚：晚上点左右泡脚（前面讲过），泡的时候可以用脚搓脚，左脚搓右脚心，右脚搓左脚心，各搓下，泡完擦干，赶紧穿袜子、钻被窝，别晾着。

午后晒太阳：冬天上午冷，别出门，下午-点（太阳最暖的时候），搬个凳子坐在院子里，晒后背（后背是“阳面”，晒着暖肾），晒o分钟，别晒脸（冬天的太阳也伤皮肤），晒完身上暖暖的，腰也不酸了。

长生一十六字妙诀：道家养生的“核心密码”，呼吸之间养根。冷谦在书里把最关键的养生法子，凝练成了十六个字：“一吸便提，气气归脐；一呼便咽，水火相见。”这十六个字，是《修龄要旨》的“根”，也是道家养生的“核心密码”——不用动手脚，就靠一吸一呼，把气聚到“肚脐”（道家叫“丹田”，不是说肚脐眼里，是肚脐周围一圈），让“心”（火）和“肾”（水）凑到一块儿，这就是“水火相见”，根稳了，人自然就长寿。

咱们拆这十六个字，先懂每一句的意思，再练具体的动作，别怕“提气”“归脐”这些词，全是你身上能感觉到的实在事儿。

先懂“十六字”的理：气归肚脐，水火凑一块儿。

“一吸便提”：吸一口气的时候，稍微提一下肛门（别太用力，像忍住不想上厕所的感觉），这一“提”，气就不会往下漏，能往上走。

“气气归脐”：吸进来的气，要让它往肚脐周围聚——不是让你刻意“憋”到肚脐，是感觉气往下沉，沉到肚子中间，像一团暖乎乎的气窝在那儿。

“一呼便咽”：吐气的时候，感觉像咽口水似的（不用真咽口水，是“气”的感觉），把气从喉咙往下“咽”到肚脐，别让气散出去。

“水火相见”：心属火，肾属水，气归到肚脐，火就会往下沉（心的火往肚脐走），水就会往上冒（肾的水往肚脐走），两个气在肚脐这儿碰到一起，就是“水火相见”——火不烧、水不寒，正好温着身体的根。

具体练法：坐着、躺着都行，关键是“自然”。这法子不用找专门的时间，晚上睡前、早上醒后，甚至坐着看电视的时候都能练，关键是“放松”，别硬撑、别憋气。

步骤分解：

找个舒服的姿势：坐着（椅子、床上都行，后背别靠太实，稍微直一点）或躺着（侧卧、仰卧都行，仰卧别把手放胸口），双腿自然分开，双手放在肚脐上（左手在下，右手在上，男女都一样），闭上眼睛，先深呼吸次，让身体松下来——肩膀别绷着，肚子别较劲，像没骨头似的。

一吸便提：慢慢用鼻子吸气，吸气要慢，像闻花香似的，吸的时候感觉气从鼻子进，顺着喉咙往下走，走到胸口，再往下沉到肚脐周围；同时，稍微提一下肛门（就一下，别一直提着），提的时候别用力夹腿，自然提就行——这一步的关键是“吸和提同步”，别吸完了再提，也别提完了再吸。

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气气归脐：吸到不能再吸的时候，别马上吐，稍微停一下（就半秒，别憋气），感觉肚脐周围暖暖的，像有个小热水袋敷在那儿，气全聚在这儿，没往别处跑——停的时候别想太多，就感受这股暖气。

一呼便咽：慢慢用嘴巴吐气，吐气要比吸气还慢，像吹蜡烛那样匀着劲儿，吐的时候感觉气从肚脐往上走，走到喉咙的时候，像咽一口温水似的，轻轻“咽”一下（是气的感觉，不是真咽东西），然后把气慢慢吐出去；同时，肛门慢慢放松，别一下松开，跟着吐气的节奏慢慢放——吐气要吐干净，别留半口气在肚子里。