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第118章 修龄要旨白话解 道家养生的顺天应人之道（第2页）

一是“按时吃，别饿着、别撑着”。早上-点（胃经当令）吃早餐，这时候胃最“饿”，吃点稀的（粥、豆浆）加个馒头，别吃太油（油条、炸糕）——胃刚醒，太油的消化不动，容易堵；中午-点（心经当令）吃正餐，能多吃点，但别吃到“撑得弯不下腰”，七八分饱正好，留口气给胃转；晚上-点（肾经当令）吃晚餐，要少吃、吃清淡（比如蔬菜粥、煮青菜），别吃太晚，吃完到睡觉至少隔小时，不然胃夜里还得干活，累得慌。

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二是“慢慢吃，别狼吞虎咽”。吃饭的时候别盯手机、别聊天，就专心嚼——每口饭嚼下，嚼到没滋味了再咽。嚼的过程，其实是“嘴帮胃干活”，嚼得细，胃就不用费劲儿磨，气就省了；要是嚼两下就咽，胃就得“加班”，时间长了就胀、就疼。

三是“别瞎搭，别乱喝”。吃饭的时候别喝冰饮，别就着茶水咽——冰饮浇胃，茶水解饭（茶里的东西会跟饭里的营养“打架”），最好喝温热水，或者饭前喝小半碗汤（别喝太浓的肉汤），润润胃，再吃饭。还有，别“饭不够，菜来凑”——菜多了、饭少了，胃里全是“散气”，不顶饱，还容易饿。

别瞎熬，要“跟着时辰藏气”。睡觉是“养气”最省劲儿的法子——人一睡，身上的脏腑就歇了，气就往根里钻，像冬天藏种子一样。要是熬夜，气就散在外面，耗得比干活还狠。冷谦说“睡好一夜，抵过十副药”，不是吹牛，是实在话。

怎么睡才对？抓三个“准”：

一是“时辰准”。晚上亥时（-点）前必须躺下——这时候是“三焦经当令”，三焦是全身气的“通道”，这时候睡，通道就通畅，气能顺顺当当地往肾里藏；要是过了子时（点）再睡，通道就堵了，气藏不住，哪怕睡够小时，起来也累。

二是“姿势准”。别趴着睡（压着胸口，气喘不开），别仰着睡（手别放胸口，容易做噩梦），最好“侧卧”——像“龙卧”那样，左边卧或右边卧都行，腿稍微屈一点，手自然放旁边，别攥拳、别压着胳膊。这样睡，气能顺着身体走，不堵不憋，睡得也稳。

三是“环境准”。屋里别太亮（亮着灯，气不容易藏），别太吵（吵声搅气），被子别太厚、别太薄——厚了压得慌，薄了冻得慌，盖到“不冷不热，翻身不费劲”正好。还有，睡前别想太多事，别玩手机——想事伤神（神乱则气乱），手机亮着伤眼（眼伤则肝伤），最好睡前泡个脚、搓搓脚心，感觉身上暖了、脑子空了，再躺下。

“哼哈吐气”就能调脏腑，道家的“懒人养气法”。冷谦在书里写的这部分内容，是道家传了几百年的“吐纳法”——不用动手脚，就靠“轻声吐气”，就能把身上脏腑的气顺开。原理很简单：人身上的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”，各对应一个“音”，你吐气的时候带出这个音，就像给脏腑“按摩”，气堵了的地方能通，气弱了的地方能补。

这法子不用找宽敞地方，坐着、躺着、站着都行，关键是“吐气有声，吸气无声”——吐气的时候轻轻那个音，别喊、别用力，像吹蜡烛那样“匀着劲儿”；吸气的时候闭嘴，用鼻子慢慢吸，别猛抽。咱们一个字一个字拆，先懂“对应哪个脏腑”，再学“怎么吐气”。

“嘘”字诀：疏肝气，别让“堵得慌”缠上你。“嘘”（读xu，轻声，拖长音）对应“肝”——平时爱生气、老觉得肩膀僵、眼睛干、嘴里苦，都是肝里的气堵了，练“嘘”字就能把这股堵气“吹”开。

练法步骤：

先找个地方坐好（椅子、凳子都行，别瘫着），双脚与肩同宽，双手自然放腿上，眼睛平视前方，先深呼吸次，让身体松下来。

然后慢慢张嘴，嘴唇微微分开，像要吹掉眼前的小绒毛，轻轻出“嘘——”的音，吐气要慢，尽量把气吐干净（别硬憋），吐的时候感觉气从胸口往下走，走到肋骨下缘（肝的位置），像有股暖风在揉肝。

吐完气，慢慢闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，吸气的时候别想别的，就感觉气往肝里钻，吸到不能再吸，停半秒，再重复吐气——一共练-次，练完感觉眼睛亮了、肩膀不僵了，就行。

“呵”字诀：清心火，别让“心烦气躁”找上门。“呵”（读hē，轻声，拖长音，舌尖顶着下牙床）对应“心”——夏天心烦、口干、胸口闷、晚上睡不着，都是心里的“火”太旺，练“呵”字就能把这股火“降”下去。

练法步骤：

姿势跟“嘘”字一样，坐好、放松、深呼吸次。

慢慢张嘴，舌尖轻轻顶着下牙床内侧，像叹气似的，轻轻出“呵——”的音，吐气要匀，别太用力，吐的时候感觉气从胸口（心的位置）往外散，像夏天吹凉风似的，把心里的热乎气吹走。吐完气，闭嘴用鼻子吸气，吸气的时候感觉气往胸口钻，像给心里“浇凉水”，凉丝丝的，吸满了停半秒，再吐气——练-次，练完感觉心里不慌了、口干也轻了，就对了。

“呼”字诀：健脾气，别让“吃不下、胀得慌”黏着你。“呼”（读hu，轻声，拖长音，嘴唇撮成小圆）对应“脾”——吃多了胀肚子、大便不成形、浑身沉，都是脾里的气“没力气”，练“呼”字就能给脾“加把劲儿”。

练法步骤：

坐好，双手可以放在肚子上（左手在下，右手在上），深呼吸次，感觉肚子跟着呼吸轻轻动。

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慢慢张嘴，嘴唇撮成一个小圆（像吹口哨但不响），轻轻出“呼——”的音，吐气的时候感觉手底下的肚子慢慢往回收，气从肚子里往外散，像把胀在里面的“浊气”吹出去。

吐完气，闭嘴吸气，吸气的时候感觉肚子慢慢鼓起来，气往脾里钻，像给脾“打气”，吸满了停半秒，再吐气——练-次，练完感觉肚子不胀了、想吃饭了，就行。

“呬”字诀：润肺气，别让“嗓子干、咳嗽”缠着你。“呬”（读xi，轻声，拖长音，牙齿轻轻咬着，舌尖顶着上颚）对应“肺”——秋天嗓子干、咳嗽、鼻子堵、胸口闷，都是肺里的“燥气”太盛，练“呬”字就能给肺“润一润”。

练法步骤：

坐好，肩膀放松（别耸肩，耸肩堵肺气），深呼吸次。

慢慢张嘴，牙齿轻轻咬合（别咬太紧），舌尖顶着上颚（口腔天花板），轻轻出“呬——”的音（有点像“嘶”，但更浑厚），吐气的时候感觉气从胸口两侧（肺的位置）往外走，像把肺里的燥气慢慢吹出去。

吐完气，闭嘴吸气，吸气的时候感觉气往肺里钻，像吸进了湿润的空气，润得嗓子舒服，吸满了停半秒，再吐气——练-次，练完感觉嗓子不干了、咳嗽也轻了，就对了。

“吹”字诀：固肾气，别让“腰酸、怕冷”找上你。“吹”（读chui，轻声，拖长音，嘴唇抿紧，像吹热汤）对应“肾”——平时腰酸、腿软、怕冷、晚上起夜多，都是肾里的气“往下漏”，练“吹”字就能把这股气“兜住”。

练法步骤：

坐好，双手可以放在腰上（肾的位置），深呼吸次，感觉腰上暖暖的。

慢慢张嘴，嘴唇抿紧（别太用力，自然抿），像吹刚煮好的汤那样，轻轻出“吹——”的音，吐气的时候感觉腰上的手跟着往下按，气从腰里往外散，像把肾里的“凉气”吹出去。

吐完气，闭嘴吸气，吸气的时候感觉腰慢慢往上顶，气往肾里钻，像给肾“盖被子”，暖暖的，吸满了停半秒，再吐气——练-次，练完感觉腰不酸了、身上也暖了，就行。

“嘻”字诀：通三焦，别让“浑身紧、气不顺”黏着你。“嘻”（读xi，轻声，拖长音，嘴角往上翘，像笑不声）对应“三焦”——三焦是全身气的“通道”，要是通道堵了，就会浑身紧、胳膊腿沉、气喘不开，练“嘻”字就能把通道“打通”。

练法步骤：

坐好，双手自然下垂，深呼吸次，感觉全身放松。