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第117章 万寿仙书以道家顺养思想讲透历代养生实操（第2页）

原理：道家讲“肺为气之门户”，肺里的气燥了，就干咳、嗓子干；肺气堵了，就咳嗽有痰、喘。“呬”字的音（像“细”，但舌尖要抵着牙齿），能震动肺经，把肺里的燥气、痰气“清”出去，气顺了，咳嗽停，嗓子润。

站姿坐姿同上，双手慢慢抬到肩膀旁边，掌心对着外面，手指朝前。

动作：慢慢吐气，轻声“呬”（舌尖抵下牙背，气从牙缝里出来，声音细），吐气时双手慢慢往前推，推到胸前停。

呼吸：吐完气，鼻子吸气，双手慢慢收回肩膀——次练-次。

最佳时间：早上-点（肺经当令，这时候练，能帮肺“排毒”）。

注意：感冒咳嗽厉害时别练，等咳嗽轻了再练；吐气别太细，太细会让肺累，自然就行。

原理：道家讲“肾为先天之本”，肾里的气弱了，腰就酸、腿没力气；肾阳虚，就怕冷、手脚凉。“吹”字的音，能震动肾经，像小暖炉一样，把肾里的寒气“烘”走，气顺了，腰不酸，手脚也暖。

站姿坐姿同上，双手慢慢放到腰上，掌心贴腰眼（腰后面凹进去的地方）。

动作：慢慢吐气，轻声“吹”（像吹热汤，气要缓，声音沉），吐气时双手轻轻按腰眼，按秒。

呼吸：吐完气，鼻子吸气，双手松开——次练-次。

最佳时间：晚上-点（肾经当令，这时候练，能帮肾“藏气”）。

注意：腰酸的时候别使劲按，轻轻贴住就行；吐气别太沉，沉了会让腰累，自然声。

原理：道家讲“三焦通，则上下通”，三焦是身体里通上下的“气路”，气路堵了，浑身就紧、像被捆着；三焦不畅，没精神、头晕。“嘻”字的音，能通三焦，像小风吹一样，把全身的堵气“吹”开，气顺了，浑身松快，精神也足。

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站姿坐姿同上，双手慢慢抬到头顶，掌心相对，手指朝上。

动作：慢慢吐气，轻声“嘻”（像笑，但不张嘴，气从鼻子旁边出来，声音轻），吐气时双手慢慢往下放，放到胸前停。

呼吸：吐完气，鼻子吸气，双手慢慢抬回头顶——次练-次。

最佳时间：下午-点（三焦经当令，这时候练，气路最容易通）。

注意：头晕的时候别抬太高手，抬到肩膀就行；吐气别太急，急了会加重头晕。

罗洪先在书里说“按需选字，不贪全”：眼睛酸就多练“嘘”，肚子胀就多练“呼”，不用六个字一起练（一起练太累，气容易乱）。每天练-个，每个练-次，加起来o-分钟，比啥都管用。

咱们平时听的八段锦多是站功，卷二里的是“坐功”——罗洪先特意改编的，适合读书人、久坐办公的人，坐着就能练，不用站起来，核心是“以坐姿动身体，把久坐堵的气通开”，道家讲“形动则气动”，坐着动，照样能让气走起来。

原理：久坐的人，神都飘在书本、电脑上，气也跟着浮在上面，先静神，气才能沉下来，再动才不会乱。握固（双手握拳，拇指按在无名指根）是道家“固气”的法子，像把气“攥”在手里，别让它漏。

坐姿：找个硬点的椅子（别太软，软椅子容易塌腰），臀部坐满，腰背自然直（像搭帐篷，不是硬撑），双脚分开与肩同宽，平踩地。

动作：双手握拳（握固），放在大腿上，闭上眼睛，不想别的，就跟着呼吸一进一出，静分钟。

注意：别塌腰（塌腰气堵在胸口），别仰头（仰头气浮在头上），自然坐就行；握固别太使劲，轻轻攥着，使劲会伤手气。

原理：道家讲“齿为骨之余，肾主骨”，叩齿能养肾的气；“昆仑”是头（道家称头为昆仑），双手抱头能通头部的气，久坐头沉、脖子僵，就是头部气堵，这么练，气通了，头不沉，脖子也松。

叩齿：闭上眼睛，上下牙轻轻叩击（像嚼软糖），叩下（别太用力，用力会伤牙）。

抱头：叩完齿，双手松开，慢慢放到头上，掌心贴太阳穴，手指交叉放在后脑勺（别使劲按），轻轻揉头o圈（顺时针圈，逆时针圈）。

呼吸：揉头时自然呼吸，别憋气。

注意：揉头别使劲（使劲会压着头气），轻轻贴住揉；叩齿声音别太大，自己听见就行。

原理：道家讲“肾开窍于耳”，耳朵里的气堵了，就耳鸣、耳朵沉；“鸣天鼓”是道家常用的法子，用手掌捂耳朵，手指敲后脑勺，震动耳朵，把气通开，气顺了，耳鸣停，耳朵也舒服。

动作：双手掌心捂住耳朵（别太严，留条小缝），手指自然翘起来，放在后脑勺上，然后用食指轻轻敲后脑勺（敲风池穴附近），敲下（声音像敲小鼓，自己听见就行）。

呼吸：敲的时候自然呼吸，别憋气。

注意：捂耳朵别太严（太严会闷住气），敲的时候别太用力（用力会震得头疼），轻轻敲就行。

原理：“天柱”是脖子（道家称颈椎为天柱），久坐脖子总往前伸，气堵在颈椎里，就僵、疼；微摆脖子能像小刷子一样，把颈椎里的堵气刷开，气顺了，脖子能转，也不疼。

动作：双手放回大腿上（握固也行，自然放也行），慢慢把头往左边摆（耳朵找左肩，别使劲掰），停秒，再往右边摆，停秒，左右各摆下，共下。

呼吸：摆头时自然呼吸，别憋气；摆的时候别太快，像慢镜头一样。

注意：别仰头摆（仰头会让颈椎更僵），别转圈摆（转圈容易晕），左右摆就行；摆不到肩膀也没关系，到自己舒服的位置就停。

原理：道家讲“腰为肾府”，久坐腰不怎么动，气堵在腰里，就酸；腿总蜷着，气也堵，就麻。坐着“攀足”（够脚）能拉腰、伸腿，把腰和腿的气通开，气顺了，腰不酸，腿也不麻。

动作：双手慢慢从大腿上滑下来，往前伸，够自己的脚尖（够不着别硬够，够到膝盖也行），够到后停秒，再慢慢收回来，做次（别太快，一次一次来）。

呼吸：够脚时慢慢吐气，收回来时慢慢吸气。

注意：够脚别硬掰（硬掰会伤腰），能伸多远伸多远；腰别塌，伸的时候腰背尽量直（不是硬撑，自然直）。