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第117章 万寿仙书以道家顺养思想讲透历代养生实操（第3页）

原理：“辘轳”是古代的水车，转肩膀像转水车，能把肩背里的堵气“转”开；久坐肩膀总往前缩，气堵在肩背里，就僵、抬臂疼，这么转，气通了，肩膀能抬，背也松。

动作：双手慢慢抬到肩膀旁边，胳膊弯成o度，像抱个篮球，然后顺时针转肩膀（转的时候胳膊别动，就转肩膀），转圈，再逆时针转圈，共圈。

呼吸：转的时候自然呼吸，别憋气。

注意：转肩膀别太用力（用力会伤肩），慢慢转；别耸肩（耸肩会让气更堵），肩膀放松，自然转。

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原理：叉手托举能打开胸口，把胸口的堵气“托”出去；低头攀足能拉腰，把腰里的沉气“拉”开，久坐胸口闷、腰沉，就是气堵在这两处，这么练，气顺了，胸口不闷，腰也轻。

叉手托举：双手手指交叉，掌心朝上，慢慢举到头顶，轻轻往上托（别使劲，像托个气球），停秒，慢慢放下来。

低头攀足：托举完，慢慢低头（下巴找胸口），双手往前伸，够脚尖（够不着够膝盖），停秒，慢慢收回来。

重复：托举+攀足算次，做o次。

注意：托举别仰头（仰头气浮），低头别太猛（太猛头晕），慢慢动；呼吸配合：托举时吸气，攀足时吐气。

原理：道家讲“任督二脉为气之主干道”，练完前面七段，气已经通开了，得把气聚到丹田（肚脐下两指），像把散出去的水收回到池子里，气聚住了，才不会白练，身体也舒服。

动作：双手慢慢放到肚子上（右手在下，左手在上，掌心贴肚子），闭上眼睛，不想别的，就想丹田像个暖暖的小池子，气在池子里慢慢聚着，静分钟。

呼吸：自然呼吸，别刻意控制，慢慢感觉肚子跟着呼吸轻轻起伏。

注意：别使劲想丹田（使劲想会让气堵），轻轻搭个念头就行；静的时候别走神，走神气就散了，走神了就轻轻把念头拉回来。

罗洪先在书里说“坐久则练，不拘全段”：比如坐办公室小时，就练第二段（叩齿抱头）+第四段（摆脖子），分钟就行；中午休息，再练第五段（攀足）+第八段（守丹田），o分钟——不用一次练完八段，按自己的时间拆，怎么方便怎么来。

卷三是《万寿仙书》最“接地气”的一卷，罗洪先把“导引图”和“病症”对应起来，比如头疼就练“头疼导引图”，腰酸就练“腰酸导引图”，还附上简单的草药方——核心是“对症通气”，道家讲“病由气堵生，气通病自消”，哪里不舒服，就是哪里的气堵了，练对应的导引，把气通开，再配点草药帮衬，病就慢慢好。

对应导引图动作（文字描述）：

坐姿：坐在硬椅子上，腰背自然直，双脚平踩地，双手放在大腿上。

第一步：双手慢慢抬到后脑勺，掌心贴后脑勺，手指交叉，轻轻往前拉头（别太用力，拉到脖子有紧绷感就行），停秒，慢慢松开，做次——这步通颈椎的气（后脑勺疼多是颈椎气堵）。

第二步：双手移到太阳穴，掌心贴太阳穴，轻轻顺时针揉o圈，再逆时针揉o圈——这步通头部两侧的气（偏头疼多是两侧气堵）。

呼吸：拉头时慢慢吐气，松开时吸气；揉太阳穴时自然呼吸。

原理：道家讲“头为诸阳之会”，头部的气堵了，就头疼；颈椎是头部气的“通道”，颈椎气堵，气上不去头部，也会疼。这两个动作，一个通通道，一个通头部，气顺了，头疼就停。

配用药方：薄荷克、菊花克，用开水泡分钟，代茶喝——薄荷通头部的气，菊花清头部的燥气，喝着清清爽爽，帮着导引通气。

注意：头疼时别猛晃头，慢慢动；薄荷菊花水别喝太多，一天一杯就行，喝多了伤脾胃。

对应导引图动作（文字描述）：

站姿：双脚分开与肩同宽，腰背自然直，双手自然下垂。

第一步：左手慢慢往右边伸，右手从头顶绕过去，轻轻拉左手（拉到肩背有紧绷感就行），停秒，慢慢松开，换右手往左边伸，左手拉，各做次——这步拉肩背的气。

第二步：双手叉腰（拇指在前，四指在后按腰眼），慢慢顺时针转腰o圈，再逆时针转o圈——转腰能带动肩背动，通肩背的气。

呼吸：拉手时慢慢吐气，松开时吸气；转腰时自然呼吸。

原理：道家讲“肩背为气之通路”，久坐肩背不动，气堵在经络里，就僵、疼；拉肩背能把堵的气“拉开”，转腰能把气“转活”，气活了，肩背就松了。

配用药方：桂枝克、生姜片，煮水分钟，代茶喝——桂枝通肩背的气，生姜散寒（肩背僵多有寒气），喝着暖暖的，帮着气通。

注意：拉肩背别硬拉（硬拉会伤筋），到舒服的紧绷感就停；生姜别放太多，片就行，放多了上火。

对应导引图动作（文字描述）：

坐姿：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手放在肚子上。

第一步：双手掌心贴肚子，顺时针轻轻揉o圈（揉的时候别使劲，像摸气球）——顺时针揉能帮脾胃“运化”，把吃的饭变成气。

第二步：慢慢站起来，双手慢慢举到头顶，掌心相对，轻轻往上托（像托个轻东西），停秒，慢慢放下来，做次——举高能打开胸口，帮脾胃的气往上走，不堵在肚子里。

呼吸：揉肚子时呼气揉，吸气停；举高时吸气举，呼气放。

原理：道家讲“脾主运化，胃主受纳”，脾胃的气弱了，吃的饭消化不了，就堵在肚子里，腹胀；揉肚子能帮脾胃“干活”，举高能通脾胃的气路，气顺了，肚子就不鼓了。

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配用药方：山楂克、麦芽克，煮水分钟，饭后半小时喝——山楂消食，麦芽健脾，帮着脾胃消化，喝着酸酸的，不难喝。

注意：刚吃饱别揉肚子（刚吃饱揉会压着气），得等半小时；山楂别放太多，克就行，放多了伤牙。

对应导引图动作（文字描述）：