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第113章 养生四要 寡欲慎动法时却疾（第4页）

子时：道家说“子时养肾”，万全说“子时是肾藏精的时候，必须睡觉，别熬夜，不然肾的精会耗掉，容易老、容易生病”。书里有个商人，总熬夜到点，不到o岁就头白、腰腿疼，万全让他点前睡，不到半年，头就黑了点，腰也不疼了。

午时：道家说“午时养心”，万全说“午时是心休息的时候，最好睡o-o分钟，别睡太久，能补心的气，下午有精神”。书里有个学生，中午不睡觉，下午上课总犯困，万全让他睡o分钟，下午就不困了。

法时的关键：“别太死板”，灵活调整

万全在书里说：“法时不是‘死规矩’，比如春天突然降温，也得穿厚点，别硬扛着‘春天要少穿’；夏天突然下雨凉了，也得加件衣服，别硬撑着‘夏天要穿薄’。灵活调整，顺着自然的变化来，才是真法时。”

他说：“法时的核心是‘跟着身体的感觉走’——春天觉得冷，就多穿点；夏天觉得热，就少穿点；晚上觉得困，就早点睡；早上觉得醒了，就起来，别跟自然、跟自己的感觉较劲。”

却疾：不是“治病”，是“防小毛病变大病”——道家“治未病”的家常调理法

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万全在《养生四要》里说：“就算做到了寡欲、慎动、法时，也难免有小毛病——比如偶尔头痛、腹胀、失眠，这些小毛病就像‘家里的小虫子’，不及时除，会变成‘大虫子’，咬坏身体。所以要‘却疾’，就是‘把小毛病及时调理好，别拖成大病’。”

这跟道家说的“治未病”完全对得上——不是等生病了再治，是在没生病之前预防，小毛病刚出来就调理。万全作为医家，把“却疾”拆成“小毛病调理”和“日常预防”，用的都是气功、饮食、作息调整，不用吃药，普通人自己就能做。

为啥却疾是“养生保障”？道家+医理说透“小毛病别拖”

道家总说“千里之堤，溃于蚁穴”——意思是大堤坝会被小蚂蚁洞弄垮，身体也会被小毛病拖垮；万全说“很多大病，都是从小毛病拖出来的——比如偶尔腹胀，不调理，会变成胃炎；偶尔失眠，不调理，会变成神经衰弱；偶尔头痛，不调理，会变成偏头痛”。

他在书里举了个例子：有个病人，偶尔觉得腹胀，没当回事，还是顿顿吃多、吃油腻的，后来腹胀变成了肚子疼，吃不下饭，找万全看病，万全说“你这是小毛病拖成了大病，要是早调理，也不会这样”，后来调理了一个月才好。

万全总结：“却疾不是‘治病’，是‘调理’——小毛病用气功、饮食就能好，不用吃药；要是小毛病拖成了大病，就得吃药、看医生了，所以别拖，及时调理。”

却疾第一招：常见小毛病调理——气功+饮食，自己就能做

万全在书里记载了o多种常见小毛病的调理方法，都是他看病时教病人的，简单好记，不用吃药，咱们选最常见的种来讲：

（）头痛：用“按头+调息”，缓解紧张性头痛

症状：偶尔头痛，尤其是累了、想太多的时候，头隐隐作痛，不是剧烈疼。

调理方法：

按头：双手放在太阳穴上，轻轻按顺时针揉圈，再逆时针揉圈，力度别太大，感觉舒服就行，揉-分钟。

调息：坐在椅子上，腰挺直，闭上眼睛，慢慢吸气，吸秒，感觉气到胸口；慢慢呼气，呼秒，感觉气从胸口出去，重复-次。

原理：道家说“头痛多是气堵在头上”；万全说“累了、想太多会让气堵在头，按头能通气血，调息能顺气，气顺了，头就不疼了”。

实例：书里有个秀才，写文章累了就头痛，用了这个方法，揉头+调息，不到分钟，头就不疼了，后来每次累了就这么做，再也没头痛过。

（）腹胀：用“揉腹+饮食”，通脾胃气

症状：吃多了、吃油腻了，觉得肚子胀，不想吃饭，放屁多。

调理方法：

揉腹：躺着，双手顺时针揉肚子o圈，逆时针揉o圈，力度轻，每天练o分钟，饭后小时练最好。

饮食：腹胀的时候别吃油腻、辛辣的，吃点小米粥、馒头、青菜，别吃太多，吃五分饱，让脾胃歇一歇。

原理：道家说“腹胀是气堵在肚子里”；万全说“吃多了、吃错了会让脾胃堵，揉腹能通脾胃气，清淡饮食能帮脾胃歇着，气通了、脾胃歇了，就不胀了”。

实例：书里有个小孩，吃多了肉就腹胀，妈妈给他揉腹o分钟，再喝碗小米粥，不到小时就不胀了，能吃饭了。

（）失眠：用“调息+作息”，顺心气

症状：晚上躺半天睡不着，脑子里想太多，或者睡一会儿就醒，醒了再也睡不着。

调理方法：

调息：躺在床上，闭上眼睛，双手放在肚子上，慢慢吸气，吸秒，肚子鼓起来；慢慢呼气，呼秒，肚子瘪下去，重复o-次，注意力放在呼吸上，别想别的。

作息：晚上-o点准备睡觉，点后别看手机、别想太多事，睡前别喝太多水，别吃东西。

原理：道家说“失眠多是心乱了，气不顺”；万全说“想太多、熬夜会让心乱，调息能顺心气，规律作息能让心静，心顺了、静了，就能睡着”。

实例：书里有个妇人，总想太多睡不着，用了调息法，每天晚上练分钟，再点半睡，不到一周，就能很快睡着，也不醒了。

（）腿麻：用“拉伸+慢走”，通腿气血

症状：久坐、久躺后，腿麻、没力气，站起来走一会儿能好点，但总反复。

调理方法：

拉伸：坐着，把腿伸直，脚尖往回勾，勾秒，再放松，重复次；然后慢慢站起来，踮脚后跟，踮秒，再放下，重复次。

慢走：每天慢走-o分钟，走的时候把注意力放在脚上，帮腿通气血。

原理：道家说“腿麻是气血堵在腿里”；万全说“久坐、久躺会让腿的气血堵，拉伸能通腿的气血，慢走能让气血流动，气血通了，腿就不麻了”。

实例：书里有个掌柜，久坐腿麻，用了拉伸+慢走，每天练，不到o天，腿就不麻了，后来也不总坐着了，每坐小时就起来走一走。

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（）喉咙干：用“润喉+饮食”，养肺气

症状：秋天、冬天，或者说话多了，觉得喉咙干、想喝水，有时候会咳嗽。

调理方法：

润喉：喝温水，小口小口喝，别一次喝太多；或者用梨煮水喝，把梨切块，加水煮o分钟，放温了喝，每天喝-杯。