笔趣阁

第113章 养生四要 寡欲慎动法时却疾（第3页）

中年人（o-o岁）：以导引+慢走+家务为主，比如每天练o分钟导引，慢走分钟，再做些家务，别练剧烈的，比如快跑、搬重东西，容易伤腰、伤腿。

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！

老人（o岁以上）：以慢走+拉伸+轻家务为主，比如每天慢走o-分钟，每坐小时拉伸一次，再做点浇花、擦桌子的轻家务，别练导引里太复杂的动作，比如弯腰太厉害、抬手太高，容易摔着。

万全还提醒：“练的时候要是觉得累、疼，就赶紧停，别硬撑——身体的感觉最准，累了就是告诉你‘动多了’，疼了就是告诉你‘动错了’，别跟身体较劲。”

法时：不是“背节气”，是“顺着自然活”——道家“天人合一”的四季家常法

万全在《养生四要》里说：“人是自然的一部分，自然怎么变，人就该怎么变——春天暖和了，树就芽；夏天热了，花就开；秋天凉了，叶子就落；冬天冷了，动物就冬眠。人要是跟自然对着干，比如冬天穿薄衣、夏天吹冷风，身体肯定会生病。所以要‘法时’，就是‘顺着季节、顺着白天黑夜活’。”

这就是道家的“天人合一”，万全作为医家，把“法时”拆成了“四季养生”和“昼夜养生”，每个季节、每个时间段该怎么吃、怎么睡、怎么动，都讲得明明白白，还举了很多实例，让人一看就懂。

为啥法时是“养生原则”？道家+医理说透“自然之气养人体”

道家总说“天地之气生万物”，春天的气是“生”，夏天是“长”，秋天是“收”，冬天是“藏”，人体的气也跟着季节变——要是顺着季节，人体的气就顺，身体就好；要是逆着季节，人体的气就乱，身体就差。

万全用医理把“季节之气”和“人体脏腑”对应起来，说得更具体：

春天：自然之气“生”，对应人体“肝”（肝喜欢生、喜欢舒展），所以春天要养肝，别憋闷，让肝的气顺起来。

夏天：自然之气“长”，对应人体“心”（心喜欢温暖、喜欢通畅），所以夏天要养心，别贪凉，让心的气通起来。

秋天：自然之气“收”，对应人体“肺”（肺喜欢收、喜欢清爽），所以秋天要养肺，别干燥，让肺的气收起来。

冬天：自然之气“藏”，对应人体“肾”（肾喜欢藏、喜欢温暖），所以冬天要养肾，别受凉，让肾的气藏起来。

他在书里举了个例子：有个病人，冬天总穿薄衣服，还喜欢熬夜，结果冬天总感冒、腰腿疼，万全说“你这是跟冬天对着干——冬天要藏，你却熬夜耗肾；冬天要暖，你却穿薄衣受凉，身体能好吗？”后来病人改成冬天穿厚衣服、早睡，就不感冒了，腰也不疼了。

法时第一招：四季养生——每个季节“吃、睡、动”都不一样

万全把四季养生总结成“春生、夏长、秋收、冬藏”，每个季节都有具体的“吃、睡、动”方法，还配了实例，特别实用：

（）春天养生：“生”——让身体“舒展开”

原理：道家说“春气通于肝”，春天肝的气要“生”，不能憋；万全说“春天就像种子芽，得让它舒展开，别压着，人体也一样，得舒展，别憋闷”。

吃：多吃“生”的食物，比如韭菜、菠菜、春笋、豆芽，这些能帮肝舒展开；别吃“收涩”的食物，比如柿子、石榴，这些会压着肝的气，不容易生。可以喝点菊花茶，能清肝明目，要是容易上火，加点枸杞，温和一点。

睡：春天要“早睡早起”，别像冬天那样晚起——比如冬天点起，春天可以点起，跟着太阳走，太阳出来你也起来，肝的气会更顺。书里有个秀才，春天还天天睡懒觉，起来后觉得没精神、眼睛干，万全让他点起，不到一周，精神就足了，眼睛也不干了。

动：多出去散步、踏青，看看绿色的植物（道家说“肝喜绿”，看绿色能养肝），别总待在家里。可以练“伸腰导引”，帮身体舒展开，别练太剧烈的，比如跑步、跳太高，容易伤肝。

（）夏天养生：“长”——让身体“通畅”

原理：道家说“夏气通于心”，夏天心的气要“长”，要通畅；万全说“夏天就像花开花，得通畅，别堵着，人体也一样，得通畅，别贪凉堵气”。

吃：多吃“清热通畅”的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆汤，这些能帮心通畅，不堵气；别吃太多辛辣、油腻的，比如辣椒、肥肉，这些会堵心的气，容易心慌、口舌生疮。可以吃点苦瓜（道家说“苦入心”，苦味能降心火），但别吃太多，不然会伤脾胃。

睡：夏天要“早睡早起”，中午可以“午睡”——中午点到点是“午时”，对应心，睡o-o分钟，能补心的气，下午有精神。但别睡太久，睡小时以上会更累。书里有个农民，夏天中午不睡觉，下午干活总没精神，万全让他睡o分钟，下午就有劲儿了。

动：可以多散步、游泳（游泳能清热，还能通全身气血），但要避开中午最热的时候，早上或傍晚动最好。别在太阳底下暴晒，也别运动到出太多汗（道家说“汗为心之液”，出汗太多会伤心气），运动到微微出汗就行。

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

（）秋天养生：“收”——让身体“收住气”

原理：道家说“秋气通于肺”，秋天肺的气要“收”，别散；万全说“秋天就像果子成熟，得收起来，别掉了，人体也一样，得收住气，别散掉”。

吃：多吃“润肺收气”的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜，这些能帮肺收气，不干燥；别吃太多辛辣、干燥的食物，比如辣椒、生姜、油炸食品，这些会让肺干燥，容易咳嗽、喉咙干。可以喝点麦冬茶，能润肺，秋天喝最好。

睡：秋天要“早睡早起”，比夏天睡得早一点——比如夏天o点睡，秋天可以点半睡，帮肺收气；早上还是点起，能吸到新鲜空气，养肺。书里有个老人，秋天总熬夜，后来咳嗽、喉咙干，万全让他点半睡，再吃点梨，不到一周就不咳嗽了。

动：可以多散步、打太极（太极慢，能帮肺收气），别练太剧烈的，比如跑步、跳绳，容易让肺的气散掉。可以练“扩胸导引”，帮肺通气血，不咳嗽。

（）冬天养生：“藏”——让身体“藏住精”

原理：道家说“冬气通于肾”，冬天肾的气要“藏”，别漏；万全说“冬天就像动物冬眠，得藏起来，别出来折腾，人体也一样，得藏住精，别耗掉”。

吃：多吃“温补藏精”的食物，比如羊肉、牛肉、山药、黑豆，这些能帮肾藏精，不寒冷；别吃太多生冷的食物，比如冰西瓜、冰饮料、生鱼片，这些会冻肾的气，容易腰腿疼、怕冷。可以喝点羊肉汤，冬天喝能补阳气，藏精。

睡：冬天要“早睡晚起”，比秋天睡得早、起得晚——比如秋天点半睡，冬天可以点睡；秋天点起，冬天可以点起，等太阳出来了再起，别太早，不然会伤肾的气。书里有个年轻人，冬天早上点就起，结果腰腿疼、怕冷，万全让他点起，再吃点羊肉汤，不到半个月就不冷了。

动：可以在屋里练“揉腹导引”“拉伸微动”，别在外面冻着动，要是想出去，就在中午太阳暖和的时候慢走o分钟，别太久，别运动到出汗（冬天出汗会让肾的气漏掉），稍微动一动就行。

法时第二招：昼夜养生——顺着“白天黑夜”调作息

除了四季，昼夜变化也得“法时”——道家说“白天为阳，晚上为阴”，人体白天要“动”（顺阳），晚上要“静”（顺阴）；万全说“白天就像白天种地，要干活；晚上就像晚上休息，要睡觉，别反过来，不然身体会乱”。

他把昼夜分成“白天、晚上、子午时”，每个时间段该怎么做，都有具体建议：

（）白天（点-点）：“动”——别总坐着，多活动

做法：白天要多起来动一动，比如上班每坐小时拉伸一次，中午饭后慢走o分钟，别总坐着、躺着。吃午饭要在点左右，别太早或太晚，吃七分饱，别吃太多，不然下午没精神。

原理：道家说“白天阳气动，人体也要动”；万全说“白天身体的气要‘散’，帮着干活、消化，总坐着气会堵，没精神”。

（）晚上（点-点）：“静”——别熬夜，早点睡

做法：晚上要慢慢静下来，比如晚饭别吃太多、别吃油腻的，点前吃完；点后别做太费脑子的事（比如看手机、写东西），可以看看书、聊聊天；-o点准备睡觉，别熬夜（熬夜会伤肝、伤肾）。

原理：道家说“晚上阴气动，人体要静”；万全说“晚上身体的气要‘藏’，帮着修复身体，熬夜会让气散掉，修复不了，第二天没精神”。

（）子午时（子时：点-点；午时：点-点）：“重点养”