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第112章 养生肤语 长寿养生方葆精炼气养神（第4页）

所以养神要“顺其自然”：要是想事了，别着急，再把心思拉回来；要是情绪来了，别憋着，疏导出去。陈继儒说：“我养神几十年，从来没硬逼过自己，要是今天没精神，就少练一会儿；要是今天心思乱，就出去走一走。这样神慢慢就安了，不用硬练。”

他还说：“养神和葆精、炼气是连着的，精足了，神容易安；气顺了，神容易稳；神安了，精和气也容易保住。所以养神的时候也别忘了葆精、炼气，三者一块儿做，养生才管用。”

葆精、炼气、养神：三位一体，才是真养生

陈继儒在《养生肤语》里说：“葆精、炼气、养神，就像鼎的三条腿，少一条都站不稳；也像做饭的‘柴、米、火’，少一样都做不熟。只葆精不炼气，精就转化不成气，身体没动力；只炼气不养神，气就会乱，身体也不安；只养神不葆精，神就没底子，慢慢也会虚。”

所以养生的核心不是“单独练某一样”，而是“把三样串起来”，用葆精攒下“底子”，用炼气转化“动力”，用养神稳住“统帅”，三者相互配合，才能让身体好、精神足。

三者怎么“串起来”？陈继儒的“日常养生法”

陈继儒在书里写了自己每天的养生安排，把葆精、炼气、养神串在了一起，普通人可以照着学：

早上点多起：先练分钟自然调息法，让气顺起来（炼气）；然后喝一碗小米粥，加一把黑芝麻（葆精）；喝完粥在院子里走o分钟，专注在走路上（养神）。

上午：看书或写字，每一小时站起来练分钟扩胸导引（炼气），别久坐（葆精）；看书的时候专注，别想别的事（养神）。

中午：吃清淡的饭，慢慢吃，别说话（葆精、养神）；午休o分钟，别睡太久（葆精）。

下午：浇花或种菜，干点轻活，别过度劳累（葆精）；累了就坐下来练分钟腹式调息法（炼气）。

晚上：吃少一点，别吃油腻的（葆精）；点多练o分钟揉腹导引（炼气）；点多准备睡觉，睡前练分钟自然调息法（养神），别熬夜（葆精）。

他说：“我每天都这么做，几十年没断过。不是因为‘必须做’，而是因为做了之后身体舒服、精神足，慢慢就成了习惯。”

顺时而为：跟着季节调整，养生更管用

陈继儒在《养生肤语》里还说：“葆精、炼气、养神，还得跟着季节调整，春天要‘生’，夏天要‘长’，秋天要‘收’，冬天要‘藏’，顺着季节养，效果才好。”这是道家“天人合一”的理论，意思是“人是自然的一部分，自然怎么变，人就该怎么变”。

他在书里写了四季养生的重点，咱们一步步说：

春天（生）：春天万物芽，精和气也容易“生”，所以重点是“养神”，让神舒展，别憋闷。

葆精：春天可以适当多吃点小米、黑豆，帮着生精；别熬夜，晚上点前睡。

炼气：多出去散步，配合导引，让气顺起来；可以多练伸懒腰导引，帮着“生”气。

养神：多出去看看绿色的植物，让神舒展；别总待在家里，别憋闷，有情绪就放出去。

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夏天（长）：夏天万物生长，精和气也容易“长”，所以重点是“炼气”，让气通畅，别堵着。

葆精：夏天容易出汗，别过度劳累，别大汗淋漓（出汗多会耗精）；多吃点山药、莲子，帮着固精。

炼气：多练腹式调息法，帮着通脾胃的气；别贪凉，别吹太多空调，不然气会堵。

养神：夏天容易心烦，多练自然调息法，让神安稳；别大喜大悲，情绪稳一点。

秋天（收）：秋天万物收敛，精和气也容易“收”，所以重点是“葆精”，把精收起来，别耗掉。

葆精：多吃点黑芝麻、梨，帮着收精；别过度劳累，别熬夜，晚上o点前睡。

炼气：多练鼻吸鼻呼法，帮着收肺的气；别太剧烈运动，不然气会散。

养神：秋天容易伤感，多练专注当下，别想太多；可以多看书、写字，让神安稳。

冬天（藏）：冬天万物收藏，精和气也容易“藏”，所以重点是“葆精”，把精藏好，别瞎耗。

葆精：多吃点羊肉、牛肉，帮着藏精；别熬夜，晚上点多睡，早上晚起一点（别太早起来耗精）。

炼气：多练自然调息法，别太剧烈运动，不然气会散；注意保暖，别受凉，不然气会堵。

养神：冬天容易懒，多练养神，别胡思乱想；可以多晒太阳，让神温暖。

陈继儒说：“顺季节养生，就像跟着节气种庄稼，什么时候种，什么时候收，都有讲究。顺着来，养生才管用；逆着来，再怎么练也没用。”

对现代人的启示：简单才是真养生

陈继儒在《养生肤语》里说：“养生不是‘修仙’，也不是‘找罪受’，是‘让身体舒服，让精神足’。不用搞复杂，不用花大价钱，家常的饭、简单的呼吸、安稳的心思，就是最好的养生。”

现在很多人觉得养生“复杂”“费钱”，其实不是——陈继儒的养生法全是家常事：

葆精：早睡早起、少吃辛辣油腻、别熬夜、别生气；

炼气：每天练o分钟调息、做几个简单的导引动作；

养神：吃饭专注、走路专注、别想没用的事、情绪稳一点。

这些事不用花一分钱，人人都能做，只要坚持，就能把身体养得舒舒服服。陈继儒活了近八十岁，就是靠这些简单的方法——不是因为他“懂修仙”，而是因为他“懂身体”，知道怎么不瞎耗，怎么顺自然。

他在书的最后说：“人这一辈子，能把葆精、炼气、养神做好，就够了。不用追求‘长生不老’，只要活着的时候身体舒服、精神足，能好好吃饭、好好睡觉、好好做事，就是最大的福气。”

总结：《养生肤语》的核心，就是“不瞎折腾”

咱们把《养生肤语》从头到尾拆解开，其实核心就一句话：“不瞎折腾身体”，别瞎耗精，别瞎堵气，别瞎乱神。葆精是“不瞎耗底子”，炼气是“不瞎堵动力”，养神是“不瞎乱统帅”，三者合在一起，就是“不瞎折腾”。

陈继儒不是“养生大师”，只是个懂身体、懂自然的普通人。他的养生法没有玄乎的术语，没有复杂的动作，全是“家常话”“家常事”，就像妈妈劝你“别熬夜”“别生气”“慢慢吃饭”，简单却管用。

道家说“道法自然”，养生的道理其实就在生活里：好好吃饭，就是葆精；好好呼吸，就是炼气；好好做事，就是养神。不用追求“高大上”的养生法，只要不瞎折腾，顺着身体的规律、顺着自然的规律，就能把身体养好。

这就是《养生肤语》留给我们的最大智慧：养生不是“练出来的”，是“活出来的”，好好活着，不瞎折腾，就是最好的养生。

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