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第113章 养生四要 寡欲慎动法时却疾（第1页）

明代有个叫万全的大夫，字密斋，这人跟一般只开药方的大夫不一样——他不光懂治病，更懂“怎么让人不生病”。

万全活了o多岁，在那个医疗条件落后的年代，算是少见的“长寿医家”。

他一辈子看了无数病人，现很多人生病不是因为“身体弱”，而是因为“不会活”：要么欲望太多耗坏了身体，要么动得太少堵了气血，要么跟季节对着干伤了元气，要么小毛病不调理拖成了大病。

后来他把这些看病、养生的经验，写成了《养生四要》。这本书共卷，核心就四件事：寡欲、慎动、法时、却疾，最后加了篇“养生总论”把这四件事串起来。

跟别的养生书不一样，《养生四要》没讲玄乎的“修仙术”，全是实打实的医理+实例——比如“某个人因为贪嘴吃多了胀肚子，用了揉腹法好的”“某老人久坐后腿麻，练了导引后能走路了”，连普通人都能照着学。

更难得的是，这本书的根扎在道家思想里：道家说“顺自然、养性命”，万全就用医理把这个道理拆成“少折腾欲望、适度动身体、跟着季节活、及时调小毛病”，让“道家养生”从“飘在天上的道理”变成“落在地上的日子”。

咱们今天就用大白话拆解这本书，从道家理论到具体做法，再到书里的真实例子，把“寡欲、慎动、法时、却疾”讲透，让你知道古人的养生不是“瞎讲究”，而是真能用上的“活法”。

先搞懂：《养生四要》的“根”——道家“顺自然”+医家“养脏腑”

在说具体方法前，得先明白万全写这本书的核心逻辑。他不是“纯道家”，也不是“纯医家”，而是把两者捏在了一起：用道家的“天人合一”当方向，用医家的“脏腑调理”当办法，告诉大家“养生不是求长生，是让身体顺着自然的劲儿走，少生病、舒服活”。

道家总说“人是自然的一部分”，就像树要顺着季节长（春天芽、冬天落叶），人也要顺着自然活——要是逆着来（冬天穿薄衣、夏天憋在空调房），身体就会出毛病。

万全把这个道理落到“人体脏腑”上：比如春天的气是“生”的，对应人体的“肝”（肝喜欢舒展），所以春天要养肝；夏天的气是“长”的，对应“心”（心要温暖），所以夏天要养心。这就是“以道为魂，以医为体”。

万全还说：“养生就像管庄稼，寡欲是‘别瞎耗肥料’，慎动是‘别乱翻土’，法时是‘按节气种’，却疾是‘早除虫’——四件事少一件，庄稼都长不好。”

咱们先从最根本的“寡欲”说起，因为欲望是“耗身体最快的刀子”，要是管不住欲望，再怎么动、怎么顺季节，也补不回来。

寡欲：不是“啥也不要”，是“别瞎耗”——道家“少私寡欲”的家常做法

万全在《养生四要》里写的第一句话就是：“人这辈子，身体里的‘本钱’就那么多，欲望多一分，本钱就少一分；欲望少一分，本钱就存一分。”

这里的“本钱”，道家叫“精、气、神”，万全叫“脏腑的力气”——不管叫啥，意思都一样：欲望太盛，会把身体里的底子耗光。

但万全特别强调：“寡欲不是禁欲，就像吃饭不是‘不吃饭’，是‘别吃撑’；想要东西不是‘啥也不想要’，是‘别要到自己扛不住’。”

这跟道家老子说的“少私寡欲”完全对得上——不是没欲望，是不被欲望牵着走，不让欲望伤了身体。

为啥寡欲是“养生根本”？道家+医理说透“欲望耗身体”

道家总说“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽”——意思是太贪美色会伤眼，太贪好听的会伤耳，太贪好吃的会伤脾胃。万全把这个道理用医理解释得更明白：

贪“房室之欲”（男女之事）：会伤“肾”。道家说“肾藏精”，精是身体的底子；万全说“肾就像家里的粮仓，房室之欲多了，粮仓的粮就被搬空了”。他在书里举了个例子：有个o多岁的年轻人，天天跟朋友喝酒找乐子，不到半年就觉得腰腿疼、尿不顺畅，找万全看病，万全说“你这是肾里的粮空了，得赶紧停，再耗就补不回来了”。

贪“口腹之欲”（好吃的）：会伤“脾胃”。道家说“脾胃是后天之本”，吃进去的东西要靠脾胃转化成营养；万全说“脾胃就像家里的灶台，天天塞太多油腻、辛辣的，灶台就堵了，营养转化不了，还会积成‘垃圾’”。书里有个商人，顿顿吃肥肉、喝烈酒，后来肚子胀得像鼓，吃不下饭，万全让他改吃清淡的，慢慢才好。

贪“名利之欲”（升官、赚钱）：会伤“心”。道家说“心主神明”，心乱了，全身都乱；万全说“心就像家里的掌柜，天天琢磨怎么升官、怎么赚更多钱，掌柜的累垮了，店里的事全乱了”。他见过一个官员，为了往上爬，天天熬夜写奏折、陪上司喝酒，不到o岁就心慌、睡不着觉，头也白了——这就是心被名利欲耗坏了。

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万全总结：“所有病，一半是‘身体弱’，一半是‘欲望耗’。要是能把欲望管住，身体的底子就不会漏，就算有点小毛病，也能自己好。”

寡欲第一招：节“房室之欲”——不是“不碰”，是“按年纪来”

一说到寡欲，很多人先想到“房室之欲”，觉得是“不能碰男女之事”。万全在书里特意纠正：“房室之欲是人的本能，就像吃饭睡觉，正常有是好事，但不能‘过度’——就像吃饭，一顿吃三碗会撑，一天吃五顿会伤胃，房室之欲也一样。”

他根据自己看病的经验，按年纪给了具体建议，全是大白话，普通人能直接用：

o-o岁：身体底子好，精也足，但别太频繁，一个月-次就行。要是做完之后觉得累、第二天起不来，就是过度了，得歇-天。书里有个年轻人，刚结婚时天天在一起，不到一个月就觉得腿软、没精神，万全让他改成一周一次，再配合吃点黑豆、小米，半个月就缓过来了。

o-o岁：身体慢慢不如以前，精也没那么足了，一个月-次就够了。尤其是o岁以后，要是还像o岁那样，很容易伤肾——书里有个岁的商人，觉得自己身体好，还是一周次，后来腰腿疼得站不起来，吃了半年药才好，这就是过度耗了。

o岁以上：精已经不多了，得更省着用，一季（个月）次，甚至更久。重点是“养”，不是“耗”——万全说“o岁以后，房室之欲就像‘省着用的柴火’，能不烧就不烧，留着取暖（养身体）更管用”。他见过一个o岁的老人，不听劝，还频繁来，后来尿血，差点丢了命。

除了“次数”，万全还提醒两个“禁忌时刻”，这时候绝对不能有房室之欲：

生病的时候：不管是感冒、烧，还是拉肚子，身体正在“对抗病菌”，要是这时候有房室之欲，会把身体的力气耗光，病会更重，好得也慢。书里有个病人，感冒刚好一点，就跟老婆在一起，结果第二天又烧，还咳嗽，比之前更严重。

累的时候：比如刚干完重活、刚熬夜、刚长途赶路，身体已经很累了，要是这时候有房室之欲，就像“已经没油的灯，再点一次就灭了”。万全说“累的时候，就算有想法，也得忍着，先睡觉休息，等精神足了再说”。

寡欲第二招：节“口腹之欲”——不是“不吃好的”，是“别贪多、别贪偏”

“口腹之欲”是最容易被忽略的欲望——很多人觉得“吃好点是享受，不算耗身体”，其实不是。万全在书里说：“吃错了、吃多了，比房室之欲还伤身体，因为房室之欲是‘偶尔耗’，口腹之欲是‘天天耗’，积少成多，身体就垮了。”

他把“节口腹之欲”分成两步，简单好记：

第一步：别“贪多”——吃到“七分饱”就行。万全说“七分饱是脾胃最舒服的状态，吃多了会堵，吃少了会饿，七分饱刚好能转化成营养，不浪费也不负担”。怎么判断七分饱？就是“还能再吃几口，但不想吃了”的时候，就停筷子。书里有个地主，顿顿吃到撑，觉得“能吃是福”，后来肚子胀得像鼓，吃不下饭，万全让他改成七分饱，再配合揉腹，半个月就不胀了。

第二步：别“贪偏”——别总吃一种口味，尤其是辛辣、油腻、生冷的。万全说“辛辣像火，吃多了会烧脾胃；油腻像泥，吃多了会堵脾胃；生冷像冰，吃多了会冻脾胃”，这三种都要少吃。他给不同口味的人提了建议：

爱吃辣的：比如四川、湖南人，别顿顿吃辣，一周吃-次就行，每次也别太辣，吃的时候配点粥或蔬菜，中和一下。书里有个爱吃辣的厨子，顿顿离不开辣椒，后来嘴巴烂、大便干，万全让他减少吃辣，多吃青菜，慢慢就好了。

爱吃油腻的：比如爱吃肥肉、油炸食品的，一周吃次就行，每次也别多吃，比如肥肉一次吃-块，炸鸡一次吃-个。吃油腻的当天，别再吃别的油腻东西，多喝温水，帮着消化。

爱吃生冷的：比如冰西瓜、冰饮料、生鱼片，夏天可以偶尔吃，但别天天吃，每次也别多吃——比如冰西瓜一次吃-块，冰饮料一次喝半瓶，别刚从冰箱拿出来就吃，放-o分钟再吃，别冻着脾胃。

万全还推荐了“养脾胃的家常饭”：小米粥、大米粥、馒头、青菜、豆腐、鸡蛋——这些食物不寒不热，不油不辣，最适合天天吃，能帮脾胃省力气，慢慢把底子补回来。

寡欲第三招：节“名利之欲”——不是“不赚钱”，是“别跟自己较劲”

“名利之欲”比前两种更隐蔽——很多人觉得“想升官、想赚钱是正常的，不算欲望”，但万全说“正常想是‘目标’，想过头、跟人比、睡不着觉，就是‘欲望’，会伤身体”。

他在书里举了个自己的例子：年轻时他也想当“大医生”，赚更多钱，天天琢磨怎么名气更大，结果那段时间心慌、睡不着觉，看病也老出错。后来他想通了：“能给人看好病，有口饭吃，身体舒服，就够了，别跟别人比谁名气大、谁赚钱多。”想通之后，心不慌了，觉也睡好了，看病也更准了。

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怎么节“名利之欲”？万全给了两个简单的办法，普通人都能做：