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第111章 活人心法 以道家智慧谈治心养生的原理与实践（第3页）

嘻字诀：调三焦（对应“通上下”）

前面说过，三焦是身体里连通上下的通道，要是三焦堵了，上下的气就通不了，其他脏腑也会受影响。“嘻”这个音，就是帮着通三焦，让全身的气都顺起来。

怎么练：姿势不变，先深呼吸三次。慢慢吸气，气吸到全身；然后慢慢呼气，嘴巴张开，“嘻”（xi）的音，声音要轻快一点，像笑一样，但别太用力。呼气的时候，想着气从三焦里出来，把三焦里的浊气排出去，全身的气都通了。这样反复做-次，做完之后，会觉得全身都舒服，没那么沉了。

注意：“嘻”音的时候，嘴唇要咧开一点，舌头要放平。要是平时觉得身体沉、没精神，可以把六个字诀都练一遍，最后用嘻字诀收尾，帮着通全身的气。

六字诀的关键：“轻音、慢呼、心专注”

很多人练六字诀，容易犯三个错：一是声音太大，使劲喊，这样反而会伤气；二是呼气太快，没等气排完就吸气，这样浊气排不出去；三是心不专注，着音还想别的事儿，这样气导不进去。

朱权在书里说，六字诀的核心是“以声导气，以心御气”——声音要轻，轻到自己能听见就行；呼气要慢，慢到能把气排干净；心要专注，想着气从对应的脏腑出来。只有这样，才能达到“去病延龄”的效果。

另外，练六字诀不用一次练很久，每天练-o分钟就行，分早晚两次练更好。早上练有助于把晚上的浊气排出去，晚上练有助于把白天的郁气散掉。道家说“顺时而练”，就是要跟着时间走，别勉强自己。

四季养生歌：不是“背歌词”，而是“顺着季节活”

《活人心法》里还有“四季养生歌”，就是把每个季节该怎么养生，编成了歌，好记又好用。这背后还是道家“顺应自然”的理儿——春天要“生”，夏天要“长”，秋天要“收”，冬天要“藏”，人要跟着季节的变化调整自己的生活，才能不生病。

咱们就按“春夏秋冬”的顺序，把养生歌里的内容拆解开，说说每个季节该怎么吃、怎么动、怎么心。

春季养生歌：“春阳养肝气，早睡又早起，踏青多散步，少怒勿劳形”

春天是“生”的季节，万物都在芽、生长，道家说“春气通于肝”，所以春天要重点养肝气，别让肝气郁结。

先说说“早睡又早起”：冬天咱们习惯早睡晚起，因为要“藏”；春天就不能这样了，得早点起，跟着太阳走——太阳出来了，你也起来，这样能顺着春天的“生气”，让肝气舒展开。要是春天还睡懒觉，肝气就提不上来，人就容易没精神，像没睡醒一样。但也别起得太早，比如凌晨三四点就起，那样反而伤气，一般太阳出来后半小时到一小时起就行。

再说说“踏青多散步”：春天天气暖和了，要多出去走走，比如去公园、郊外，看看绿色的植物。道家说“肝喜绿”，看绿色的东西能疏肝气；多散步能让身体动起来，气也能顺。别总待在家里，要是春天还闷在屋里，肝气就容易堵，人也容易生气。散步的时候可以配合前面说的“走路治心”，专注在走路上，心也能静下来。

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然后是“少怒勿劳形”：春天肝气容易旺，人也容易生气，所以要“少怒”——遇到事儿别着急，别上火，要是快生气了，就深呼吸几次，或者出去走走，把气散了。“勿劳形”就是别太劳累，春天虽然要动，但不能动得太厉害，比如一下子跑几公里，或者干重活，这样会伤肝气。道家说“过犹不及”，春天的活动要“温和”，比如散步、练导引，别太剧烈。

最后说说春天该怎么吃：春天要多吃“生”的食物，比如韭菜、菠菜、春笋、豆芽，这些食物能帮着疏肝气；别吃太多“收涩”的食物，比如柿子、石榴，这些会把肝气收住，不利于“生”。另外，春天可以喝点菊花茶，能清肝明目，要是容易上火，加点枸杞，温和一点。道家说“食饮有节”，春天吃东西也要适量，别吃太多，不然会伤脾胃。

夏季养生歌：“夏火养心气，午睡补精神，清热别贪凉，饮食宜清淡”

夏天是“长”的季节，万物都在茂盛生长，道家说“夏气通于心”，所以夏天要重点养心气，别让心火太旺。

先说说“午睡补精神”：夏天白天长，晚上短，人容易睡不够，所以要“午睡”——中午点到点是“午时”，对应心，这时候睡o-o分钟，能补心气，下午也有精神。但别睡太久，要是睡一两个小时，反而会觉得更累，还会影响晚上的睡眠。午睡的时候别趴在桌子上睡，最好躺着睡，这样心也能放松。

再说说“清热别贪凉”：夏天热，人容易想贪凉，比如吹空调、吃冰西瓜、喝冰水。但道家说“夏暑汗出，勿贪寒凉”——夏天身体的毛孔是张开的，要是突然吹冷风、吃凉的，寒气就容易进身体里，堵着气，容易拉肚子、感冒。所以空调温度别太低，最好度以上，别对着吹；冰西瓜、冰水别吃太多，最好放一会儿再吃，别刚从冰箱拿出来就吃。要是觉得热，可以用扇子扇扇，或者喝温水，这样能清热，又不会伤气。

然后是“饮食宜清淡”：夏天心火容易旺，要是吃太多油腻、辛辣的食物，比如红烧肉、辣椒，会让心火更旺，容易口舌生疮、心烦。所以夏天要吃清淡的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆汤，这些能清热祛湿；可以适当吃点苦味的食物，比如苦瓜，道家说“苦入心”，苦味能降心火，但别吃太多，不然会伤脾胃。另外，夏天出汗多，要多喝温水，补充水分，别等渴了再喝，那样容易脱水。

最后说说夏天该怎么动：夏天可以多活动，但要避开中午最热的时候，最好早上或傍晚动，比如打打太极、练导引，或者去游泳（游泳能清热，还能活动全身）。但别在太阳底下暴晒，也别运动到出太多汗，道家说“汗为心之液”，出汗太多会伤心气，所以运动到微微出汗就行，别大汗淋漓。

秋季养生歌：“秋金养肺气，早睡且早起，润肺防干燥，情绪莫悲秋”

秋天是“收”的季节，万物都在收敛、成熟，道家说“秋气通于肺”，所以秋天要重点养肺气，别让肺太干燥。

先说说“早睡且早起”：秋天白天变短，晚上变长，要“早睡”——别像夏天那样熬夜，最好点到o点就睡，帮着身体“收”气；“早起”是因为秋天的早上空气清爽，早起能吸到新鲜空气，养肺气。要是秋天还熬夜，肺气就收不住，人容易咳嗽、气短。

再说说“润肺防干燥”：秋天天气干燥，肺也容易干燥，人就容易喉咙干、咳嗽、皮肤痒。所以秋天要多吃“润肺”的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜，这些能滋润肺；可以喝点麦冬茶、玉竹茶，也能润肺。别吃太多“燥”的食物，比如辣椒、生姜、羊肉，这些会让肺更干燥。另外，秋天要多喝温水，保持身体湿润，别让皮肤太干。

然后是“情绪莫悲秋”：秋天树叶黄了、花落了，人容易觉得伤感，道家说“悲则气消”，太伤感会伤肺气，让人没精神、咳嗽。所以秋天要“莫悲秋”——可以多出去看看秋天的景色，比如看红叶、看丰收的庄稼，想想秋天是收获的季节，别总想着“凋零”。要是觉得伤感，可以跟朋友聊聊天，或者练导引、六字诀，把郁气散掉，保持心情平和。

最后说说秋天该怎么动：秋天可以多做“收敛”的运动，比如散步、打太极，别做太剧烈的运动，比如跑步、跳绳，那样会让肺气散掉。可以多练前面说的“呬字诀”，帮着润肺气；也可以去公园放风筝，既能活动身体，又能看看天空，心情也会好。

冬季养生歌：“冬水养肾气，早睡晚起佳，保暖护阳气，进补别过量”

冬天是“藏”的季节，万物都在冬眠、积蓄能量，道家说“冬气通于肾”，所以冬天要重点养肾气，别让肾气漏出去。

先说说“早睡晚起佳”：冬天白天最短，晚上最长，要“早睡”——最好点到点就睡，帮着肾气“藏”起来；“晚起”是因为冬天早上寒气重，别太早起来，等太阳出来了，寒气散一点再起，不然寒气容易进身体，伤肾气。要是冬天还早起，肾气就藏不住，人容易累、怕冷。

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再说说“保暖护阳气”：冬天冷，阳气容易散，所以要“保暖”——尤其是腰、脚、脖子这些地方，腰是肾之府，脚有涌泉穴，脖子有大椎穴，这些地方受凉了，肾气就容易伤。可以穿厚一点的袜子，戴围巾，腰上可以系个护腰。别穿太少，也别在冬天故意“冻一冻”，那样会伤阳气，不利于“藏”。

然后是“进补别过量”：冬天很多人喜欢“进补”，比如吃羊肉、牛肉、人参，这些能补肾气，但道家说“补之太过则生邪”——要是进补太多，容易上火，反而伤身体。所以冬天进补要“适量”，比如每周吃一次羊肉汤，别天天吃；要是身体不虚弱，别吃太多人参、鹿茸这些大补的东西，平时吃点山药、黑豆、黑芝麻就行，这些温和补肾，不容易上火。另外，冬天要少吃生冷的食物，比如水果可以煮一下再吃，别直接吃凉的。

最后说说冬天该怎么动：冬天要“少动”，别做太剧烈的运动，比如跑步、打球，那样会让阳气散掉。可以在屋里练导引、六字诀（尤其是吹字诀，帮着补肾气），或者做些简单的家务，活动一下身体就行。别在外面冻着运动，要是想出去，就在中午太阳暖和的时候出去散散步，别太久，半小时到一小时就行。

四季养生的核心：“跟着季节变，别跟自然拧”

朱权的四季养生歌，说到底就是一句话：“跟着季节变，别跟自然拧”。道家说“天人合一”，人是自然的一部分，自然怎么变，人就该怎么变——春天生，夏天长，秋天收，冬天藏，这是自然的规律，也是养生的规律。

比如冬天非要熬夜、吃冰的，夏天非要穿厚衣服、睡懒觉，这就是跟自然拧着干，身体能好吗？反过来，春天早点起、多散步，冬天早点睡、多保暖，顺着自然的劲儿走，身体的气就顺，心也静，自然就不容易生病。这就是《活人心法》里四季养生的根本道理。

中和汤与和气丸：不是“吃药治病”，而是“调气和中”

除了治心、导引、六字诀、四季养生，《活人心法》里还记载了“中和汤”和“和气丸”两个方子。这不是让你生病的时候吃药，而是帮你“调气和中”——道家说“和为贵”，身体里的气要是“和”了，脏腑就舒服；要是“不和”，就容易生病。这两个方子就是帮身体达到“中和”的状态，配合前面的治心、导引，效果更好。

咱们先讲中和汤，再讲和气丸，说说它们的成分（用大白话讲，别讲专业术语）、怎么制作、以及背后的道家道理。

中和汤：“补气血，和脾胃”

中和汤的名字，就透着道家“中和”的理儿——不偏不倚，不寒不热，帮身体补气血，和脾胃。适合平时容易没精神、脸色差、吃饭没胃口的人。