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第150章 道家修真九要 从传统典籍到现代生命科学的身心修炼指南（第3页）

道家讲“过犹不及”——做任何事，过了“度”，就会走向反面。比如你练静坐，练分钟能放松，练小时就会腰酸背痛（过了）；你练八段锦，练一遍能通气血，练五遍就会累得喘不过气（过了）；你吃补药，吃一点能补气血，吃多了就会上火（过了）。这些都是“火候没审好”，不仅没好处，还会伤身体。

从现代医学看，“火候”就是“剂量效应”——药物有“治疗剂量”和“中毒剂量”，在治疗剂量内有效，过了就中毒；运动有“有效强度”和“损伤强度”，在有效强度内有益，过了就受伤。比如你跑步，每分钟o步是有效强度，能锻炼心肺；每分钟o步是损伤强度，会伤膝盖、伤心脏。“审明火候”就是找到“有效又安全”的那个剂量。

从中医讲，“火候”就是“辨证施养”——每个人的体质不一样，“火候”也不一样。比如你是“气虚”的人，练八段锦只能练一遍，练多了会耗气；你是“气血足”的人，练八段锦可以练两遍，练少了没效果。要是你不管自己的体质，都按别人的“火候”来，要么没效果，要么伤身体——这就是刘一明说的“非深明造化，洞晓阴阳者不能行之”，“深明造化”就是懂自己的体质，“洞晓阴阳”就是懂“火候”的度。

打个比方：“审明火候”就像给花浇水——多肉植物耐旱，一周浇一次就行，浇多了会烂根；绿萝喜水，三天浇一次就行，浇少了会黄叶。你不能给多肉和绿萝浇一样多的水，也不能想浇就浇、不想浇就不浇——得根据花的品种（体质）、天气（季节）来定浇水的频率（火候），这样花才能活好。修真也一样，得根据自己的体质、季节来定“火候”，这样身体才能好。

“审明火候”没有“统一标准”，核心是“跟着身体的感觉走”——身体舒服，就是“火候对了”；身体不舒服，就是“火候错了”。具体可以从“三个维度”来判断和调整，不管练什么功法、做什么养生事，都能用这三个维度：

不管是静坐、练八段锦，还是散步、泡脚，都要定“时间”，这个时间就是“时间火候”。怎么定？从“最短时间”开始，慢慢增加，直到身体“有点舒服但不疲劳”为止。

比如你练静坐：刚开始练分钟，练完后感觉放松，没腰酸背痛，下次就增加到分钟；练分钟后还是舒服，就增加到o分钟；直到练到某个时间（比如分钟），练完后感觉有点腰酸，就不再增加了——分钟就是你的“时间火候”，以后就按分钟练。

再比如你泡脚：刚开始泡o分钟，泡完后感觉脚暖，没头晕，下次就增加到分钟；泡分钟后还是舒服，就增加到分钟；直到泡到o分钟，泡完后感觉头晕，就不再增加了——分钟就是你的“时间火候”，以后就按分钟泡。

这里要注意：“时间火候”会变。比如你冬天练静坐，身体容易冷，分钟就够了；夏天练静坐，身体容易热，o分钟也没事——季节变了，“时间火候”也要变。比如你生病的时候，练静坐分钟就累，病好了能练分钟——身体状态变了，“时间火候”也要变。

不管是练八段锦、太极拳，还是做俯卧撑、仰卧起坐，都要定“强度”，这个强度就是“强度火候”。怎么定？以“动作标准但不勉强”为原则，别用尽全力，也别太轻松。

比如你练八段锦的“双手托天理三焦”：手臂往上举的时候，举到“能伸直但不耸肩”的位置就行，别硬往上举，不然会伤肩；往下放的时候，放得“缓慢但不僵硬”就行，别太快，不然会晃。练完后感觉手臂有点酸，但不疼，就是“强度火候对了”；要是练完后手臂疼，就是“强度过了”；要是练完后手臂没感觉，就是“强度不够”。

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再比如你散步：走的时候，度以“能说话但不能唱歌”为原则，别走太快，不然会喘；也别走太慢，不然没效果。走完后感觉有点累，但休息分钟就能恢复，就是“强度火候对了”；要是走完后累得喘不过气，就是“强度过了”；要是走完后一点不累，就是“强度不够”。

这里要提醒：“强度火候”别跟别人比。别人练八段锦能举很高，你举不到那么高，没关系，只要自己舒服就行；别人散步能走很快，你走不快，没关系，只要自己能坚持就行。每个人的体质不一样，“强度火候”也不一样，跟别人比只会“要么蛮干伤身体，要么自卑没信心”，没必要。

不管是练功法、泡脚，还是吃补药、按摩，都要定“频率”，这个频率就是“频率火候”。怎么定？以“身体能适应，不影响日常生活”为原则，别太频繁，也别太稀疏。

比如你练八段锦：刚开始每天练次，练了一周后感觉身体舒服，没影响上班、吃饭、睡觉，就继续每天次；要是练了一周后感觉累，就改成隔天次——隔天次就是你的“频率火候”。

再比如你吃“生姜红枣茶”（补阳）：“偏阴”的人冬天可以每天喝杯，喝了一周后感觉手脚暖，没上火，就继续每天杯；要是喝了天后感觉口干、上火，就改成隔天杯——隔天杯就是你的“频率火候”。

这里要注意：“频率火候”要“因人而异、因时而异”。比如“偏阳”的人，泡脚不能每天泡，隔天泡次就行，泡多了会上火；“偏阴”的人，泡脚可以每天泡，泡少了没效果。比如春天可以每天练八段锦，促进阳气生；冬天可以隔天练次，避免阳气耗散。

“审明火候”的核心是“细心观察”——练完后、吃完后、泡完后，多问问自己：“身体舒服吗？有没有哪里疼、哪里胀、哪里不舒服？”只要身体舒服，就是“火候对了”；只要身体不舒服，就赶紧调整，别硬撑。道家说“顺其自然”，“审明火候”就是“顺身体的自然”，身体不想练了，就休息；身体想练了，就适度练，这样才是“最好的火候”。

刘一明说“外药了命第八”——很多人以为“外药”是“仙丹”“神药”，其实不是。道家说的“外药”，是“从身体外面获取的、能养命的东西”——比如食物、空气、阳光、中药，甚至是好的环境、好的心情（从外面获取的情绪价值）。“了命”就是“养好生命，让身体活下去、活好”，“外药了命”就是用好这些“外面的帮手”，帮身体养得更健康。

从中医讲，“人以天地之气生，四时之法成”——人是靠“天地间的外药”活下来的：靠空气（气）呼吸，靠食物（味）养气血，靠阳光（阳）养阳气，靠水（津液）润身体。没有这些“外药”，人活不了；这些“外药”不好，人活不好。比如你呼吸的空气不好（污染），会伤肺；吃的食物不好（过期、有毒），会伤脾、伤肝；晒不到太阳，会缺阳气，导致手脚凉。

从现代医学看，“外药”就是“生命必需的物质和环境”：食物提供蛋白质、维生素、矿物质（维持细胞运作）；空气提供氧气（细胞呼吸需要）；阳光促进维生素d合成（钙吸收需要）；水提供体液（运输营养、排出废物）。这些都是“外药”，缺一不可——比如缺维生素c会得坏血病，缺氧气会窒息，缺水会脱水，这些都是“外药不够”导致的“命保不住”。

道家说“天地为炉，造化为工”，天地间的一切都是“外药”，就看你会不会用。比如春天的空气清新，多出去呼吸，是“用外药养肺”；夏天的阳光充足，多出去晒，是“用外药养阳”；秋天的果实成熟，多吃水果，是“用外药润燥”；冬天的羊肉温暖，多吃羊肉，是“用外药补阳”。“外药了命”不是“靠药活命”，是“靠天地间的好东西活命”——把这些“好东西”用好，身体自然能养好。

打个比方：身体像一辆车，“外药”就是“油、水、保养品”——油（食物）给车供能，水（水）给车降温，保养品（中药、按摩）给车修故障。没有油，车开不了；没有水，车会坏；不保养，车会旧得快。“外药了命”就是给身体“加油、加水、做保养”，让身体这辆“车”开得久、开得稳。

“外药”分四种：“食物外药”“环境外药”“调理外药”“情绪外药”，每种都有具体的用法，不用花钱买“仙丹”，日常就能用，关键是“用对、用好”。

“民以食为天”，食物是“第一外药”——吃对了食物，能养气血、调阴阳、治小病；吃错了食物，会伤脏腑、乱阴阳、生大病。怎么用“食物外药”？核心是“顺时而食、对症而食”。

第一，“顺时而食”：跟着季节吃当季的食物，这是最好的“食物外药”。春天吃“芽类食物”（豆芽、春笋、菠菜），芽类食物有“生之气”，能帮身体养阳气；夏天吃“瓜类食物”（西瓜、冬瓜、黄瓜），瓜类食物有“清热之气”，能帮身体解暑；秋天吃“果类食物”（梨、苹果、葡萄），果类食物有“收敛之气”，能帮身体润燥；冬天吃“根类食物”（萝卜、土豆、红薯），根类食物有“藏养之气”，能帮身体养阳气。比如春天吃菠菜炒鸡蛋，能养阳气；冬天吃萝卜炖羊肉，能补阳气——这就是“顺时而食”的“外药”。

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第二，“对症而食”：根据自己的“小毛病”吃对应的食物，这是“针对性的食物外药”。比如你感冒了，流清鼻涕、怕冷，是“风寒感冒”，可以喝“生姜红糖水”（生姜散寒，红糖补血）；你感冒了，流黄鼻涕、喉咙痛，是“风热感冒”，可以喝“金银花茶”（金银花清热）。比如你失眠，是“心火旺”，可以吃“莲子百合粥”（莲子养心，百合安神）；你失眠，是“心气虚”，可以吃“桂圆红枣粥”（桂圆养心，红枣补血）。这些都是“对症而食”的“外药”，比吃药更温和，更适合日常调理。

这里要注意：“食物外药”不是“越多越好”。比如你“偏阴”，吃羊肉能补阳，但吃多了会上火；你“偏阳”，吃梨能滋阴，但吃多了会腹泻。“食物外药”的关键是“适量”，就像中医说的“药食同源”，食物也是“药”，吃对了是“药”，吃错了是“毒”。

好的环境能养人，坏的环境能害人——“环境外药”就是“好的环境”，包括空气、阳光、声音、景色。怎么用“环境外药”？就是“多去好环境，少去坏环境”。

第一，“空气外药”：多去空气好的地方（森林、公园、海边），呼吸新鲜空气。新鲜空气里有“负氧离子”（现代医学叫“空气维生素”），能缓解焦虑、改善睡眠、增强免疫力。比如你每天早上去公园散步o分钟，呼吸新鲜空气，就是“用空气外药养肺、养心”；你周末去山里玩一天，呼吸森林里的空气，就是“用空气外药排毒、减压”。别总待在空调房、雾霾天里，那些地方的空气是“坏外药”，会伤肺、伤呼吸道。

第二，“阳光外药”：多去晒温和的阳光（早上点前、下午点后）。阳光能促进维生素d合成，帮身体吸收钙，预防骨质疏松；阳光还能抑制“褪黑素”分泌，让人精神好，改善抑郁。比如你冬天早上晒o分钟太阳，能补阳气，改善手脚凉；你春天下午晒分钟太阳，能促进阳气生，让人有活力。别在中午点-点晒，那时的阳光太烈，是“坏外药”，会晒伤皮肤、伤阳气。

第三，“声音外药”：多听好的声音（鸟叫、流水声、轻音乐），少听坏的声音（噪音、争吵声）。好的声音能让人平静，改善情绪；坏的声音能让人烦躁，伤心神。比如你晚上睡觉前听o分钟流水声，能帮你放松，睡得香；你工作累了，听分钟轻音乐，能帮你减压，恢复精力。这就是“用声音外药养心”，简单又有效。

要是你有“小毛病”（比如腰酸、失眠、手脚凉），食物和环境外药解决不了，可以用“调理外药”——比如中药、按摩、艾灸、泡脚，这些都是“从外面调理身体的外药”。

第一，“中药外药”：找中医开“食疗方”或“小药方”，别自己乱吃药。比如你“湿气重”（舌苔厚、身体沉、大便黏），中医可能会让你喝“红豆薏米水”（红豆健脾，薏米祛湿）；你“气虚”（容易累、说话没力、爱出汗），中医可能会让你用“黄芪泡水喝”（黄芪补气）。这些都是“温和的中药外药”，适合日常调理，比西药温和，副作用小。

第二，“按摩外药”：按揉身体的“穴位”，自己就能做。比如你头痛，按揉“合谷穴”（手背虎口处），能缓解头痛；你失眠，按揉“涌泉穴”（脚底前处），能帮你安神；你腰酸，按揉“肾俞穴”（后腰两侧，腰眼处），能缓解腰酸。按摩是“不用花钱的外药”，每天按揉-o分钟，就能调理身体，比吃药方便。

第三，“艾灸外药”：用艾条熏“穴位”，适合“偏阴”的人。比如你手脚凉，艾灸“关元穴”（肚脐下寸），能补阳；你痛经，艾灸“三阴交穴”（内踝上寸），能暖宫；你腹泻，艾灸“神阙穴”（肚脐），能温脾。艾灸是“温热的外药”，“偏阴”的人冬天做最好，能补阳气，改善体寒。

好的情绪能养身体，坏的情绪能伤身体——“情绪外药”就是“从别人或环境中获取的好心情”，比如跟朋友聊天、看搞笑视频、旅游。怎么用“情绪外药”？就是“多做让自己开心的事，少做让自己生气的事”。

比如你心情不好时，跟朋友聊聊天，朋友安慰你、鼓励你，你会开心，这就是“用情绪外药养心”；你压力大时，看一段搞笑视频，笑一笑，压力会减轻，这就是“用情绪外药减压”；你郁闷时，去旅游，看漂亮的风景，心情会变好，这就是“用情绪外药疏肝”（中医说“肝主疏泄”，心情好能疏肝）。

“外药了命”的核心是“主动获取”——不是等“外药”来找你，而是你主动去找“外药”：主动去公园呼吸新鲜空气，主动吃当季的食物，主动按揉穴位，主动做让自己开心的事。道家说“我命在我不在天”，“外药了命”就是“靠自己找外药，靠自己养生命”，不是靠神仙、靠大师，而是靠自己的双手和眼睛，找到身边的“好外药”，把身体养得健健康康的。

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