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第150章 道家修真九要 从传统典籍到现代生命科学的身心修炼指南（第2页）

“真师”不在深山老林里，也不在寺庙道观里，可能就在你身边——比如懂中医的老大夫、练了几十年太极拳的老师傅、研究道家文化的学者。关键是怎么“辨”——刘一明没说具体方法，但咱们可以从“三个标准”来判断，只要符合这三个标准，大概率是“真师”：

第一个标准：“不吹牛皮，不搞迷信”。真师不会说“我能帮你成仙”“我能帮你治病消灾”，只会说“我能帮你调整姿势”“我能教你怎么放松”“我能给你讲点养生的道理”；真师不会让你“拜他为师，交拜师费”，不会让你“买他的丹药、符水”，只会跟你“平等交流”；真师不会搞“神秘主义”，不会说“这是天机，不能说”，只会用通俗的话给你讲“为什么这么做”。比如你问他“静坐能治失眠吗？”，真师会说“静坐能帮你减压，可能对失眠有帮助，但要是失眠严重，还是要去看医生”，而假师会说“只要跟着我练，肯定能治好”。

第二个标准：“有真本事，有好状态”。真师自己的身心状态肯定好——比如精神饱满，脸色红润，说话有条理，心态平和；真师有“真经验”——比如他练了十几年静坐，能告诉你“不同季节怎么调整静坐时间”“身体不舒服时怎么应对”；真师懂“真知识”——能结合中医、现代科学给你讲道理，不是只会说“这是道家的规矩，必须这么做”。比如你问他“为什么冬天要早睡”，真师会说“冬天阳气藏，早睡能帮你养阳气，还能让肝脏得到休息，现代医学也说熬夜伤肝”，而不是说“这是老祖宗定的，别问为什么”。

第三个标准：“因材施教，不一刀切”。真师不会让所有人都练一样的功法——比如他会根据你的体质，让热性体质的人多练静功，寒性体质的人多练动功；不会让所有人都按一样的时间练——比如他会让上班族早上练o分钟，退休的人早上练o分钟；不会让你“硬撑”——比如你练静坐时头晕，真师会让你先停下来，调整呼吸，而不是让你“坚持住，这是在练仙气”。比如你膝盖不好，真师不会让你练“蹲马步”，会让你练“坐姿的功法”，这就是“因材施教”。

找到真师后，怎么跟他学？不用“拜师学艺”，就像“请教朋友”一样——多观察他的做法，多问“为什么”，多跟他反馈自己的感受。比如你练了他教的功法，感觉舒服，就告诉他；感觉不舒服，也告诉他，让他帮你调整。道家讲“学无常师”，不是只能跟一个老师学——这个老师教你静坐，那个老师教你八段锦，只要他们都符合“真师”的标准，你都可以学，关键是“适合自己”。

这里要提醒：“真师”不是“万能的”。如果身体出了大问题，比如得了高血压、糖尿病、肿瘤，一定要先去医院看医生，别指望“真师”能帮你治好——真师能帮你“调理身体、放松心情”，但不能替代现代医学的治疗。修真的核心是“养生”，不是“治病”，别把“养生”当“治病”，不然会耽误病情。

刘一明说“练已筑基第五”——“练已”是练“自己的心”，让心不乱、不慌、不贪；“筑基”是筑“身体的基”，让气血足、经络通、脏腑好。这一步是修真的“基础工程”——就像盖房子，先把地基打牢，才能盖高楼；先把“心”和“身”的基础打好，才能谈后面的“和合阴阳”“审明火候”。

先说说“练已”——“已”是“自己”，核心是“收心”。前面咱们说“勘破世事”是“拆心防”，“练已”就是“把心定住”。你就算看破了世事，要是心还是“心猿意马”——坐下来想静坐，脑子里却想着工作、想着手机、想着晚饭吃什么，那也没用。道家说“心猿难系，意马难拴”，“练已”就是帮你“拴住心猿，系住意马”，让心能“静下来”。

从现代医学看，“练已”就是“训练专注力”。专注力差的人，大脑容易疲劳，效率低，还容易焦虑——你看那些经常刷手机的人，注意力很难集中，坐一会儿就想动。“练已”能提高专注力，让大脑得到休息——就像肌肉练多了会累，专注力练好了，大脑反而更轻松。比如你练静坐，能专注于呼吸o分钟，大脑就不会被各种念头消耗，休息效果比睡o分钟还好。

再说说“筑基”——“基”是“身体的基础”，核心是“养气血”。中医说“气血为生命之本”——气是“动力”，血是“营养”，气血足了，身体才能正常运作：气足了，你才有力气，不容易累；血足了，你脸色才好，不容易生病；气血通了，你才不会疼、不会胀。“筑基”就是让气血变得充足、通畅，把身体的“底子”打好。

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从生物学角度看，“筑基”就是“修复细胞，平衡代谢”。人每天都有细胞死亡、新生，“筑基”能让新生细胞更健康——比如你按时吃饭，细胞能得到足够的营养；按时睡觉，细胞能得到足够的修复；适当运动，细胞能得到足够的氧气。代谢平衡了，血糖、血压、血脂都正常，身体就不会出问题。道家说“筑基成功，百病不生”，其实就是“身体的基础好，抵抗力强，不容易生病”。

“练已”和“筑基”是“相辅相成”的——心定了，身体才能放松，气血才能通；身体好了，心才能更定，不容易被疼痛、疲劳打扰。比如你气血足了，坐下来静坐，不会因为腰酸背痛而分心；心定了，练功法时能专注，效果才好。这一步没做好，后面的步骤都是“空中楼阁”——比如你心没定，练“和合阴阳”会走神；身体底子差，练“外药了命”会扛不住。

“练已”和“筑基”要一起练，不用分开——日常的每一件事，都可以是“练已”和“筑基”的机会。刘一明说“循序渐进”，咱们从“三个日常习惯”入手，每天坚持，慢慢就能看到效果：

不用特意静坐，日常做事时“专注”，就是最好的“练已”。比如你吃饭时，别刷手机、别看电视，就专注于“吃饭”——感受米饭的香味、菜的味道，感受牙齿咀嚼的感觉，感受食物咽下去的感觉。这就是“道家的食禅”，能帮你收心，还能让你吃好饭、消化好（中医说“食不言，寝不语”，就是为了让心神专注于消化）。

再比如你走路时，别想工作、别想烦恼，就专注于“走路”——感受脚踩在地上的感觉，感受膝盖的弯曲，感受手臂的摆动。这就是“行禅”，能帮你收心，还能促进气血循环（走路是温和的运动，能让气血通到脚上，改善手脚凉的问题）。

要是你有时间，也可以练“静坐练已”：每天早上或晚上，找个安静的地方，坐在椅子上（不用盘腿，舒服就行），腰背挺直，眼睛微闭，把注意力放在“呼吸”上——感受空气从鼻子吸进来，再从鼻子呼出去，不用控制呼吸，自然就好。要是走神了，别自责，把注意力拉回到呼吸上就行，刚开始练分钟，慢慢增加到分钟。这个过程就是“练已”——让心从“乱”到“定”，从“散”到“聚”。

“筑基”不用练复杂的功法，把“吃、睡、动”这三件事做好，就是最好的“筑基”——这三件事是身体的“根本”，根本好了，基础自然牢。

第一，“吃”出气血：中医说“民以食为天，食以养为先”，吃饭是养气血的关键。不用吃山珍海味，只要做到“三个按时”：按时吃饭（早上-点吃早饭，中午-点吃午饭，晚上-点吃晚饭），别饿肚子；按时吃“对的食物”（春天吃芽菜、菠菜，养阳气；夏天吃西瓜、绿豆，清热；秋天吃梨、萝卜，润燥；冬天吃羊肉、萝卜，温补）；按时“吃够量”（别吃太饱，七八分饱就行，吃太饱会伤脾，脾伤了就没法造血）。比如早上吃个鸡蛋、喝碗粥、吃个馒头，就是“养气血”；晚上别吃太多肉，吃点蔬菜、喝点粥，就是“不伤脾”。

第二，“睡”出阳气：中医说“人卧则血归于肝”，睡觉是养阳气、修细胞的关键。“筑基”必须睡好，要做到“两个按时”：按时睡觉（晚上o点半前上床，点前睡着，因为-点是肝经当令，肝要藏血、修细胞）；按时起床（早上-点起床，别赖床，早上阳气升，赖床会把阳气“憋”在里面）。不用睡太久，每天睡-小时就行，睡太多反而会累（中医说“久卧伤气”）。比如你晚上o点半上床，看看书、听听轻音乐，点前睡着，早上点半起床，这样阳气能养住，细胞能修好，气血自然足。

第三，“动”通经络：中医说“动则生阳”，运动是通经络、促气血的关键。“筑基”的运动不用剧烈，温和的运动最好，比如八段锦、太极拳、散步、瑜伽。每天动o-o分钟就行，别太累（剧烈运动耗气，反而伤身体）。比如早上起床后，练一遍八段锦（网上有教程，简单好学），能通经络、促气血；晚上吃完饭，散步o分钟，能帮消化、通气血。运动时要注意“循序渐进”——刚开始走o分钟，慢慢增加到o分钟；刚开始练简单的动作，慢慢练复杂的动作。

“练已筑基”的关键：“不贪多，不求快”。很多人练“练已筑基”，总想“快点见效”——比如练了天静坐，就想“心怎么还没定”；吃了天粥，就想“气血怎么还没足”。刘一明说“存经久不易之志”，“练已筑基”是个慢功夫，得有耐心，就像种地一样，得慢慢浇水、施肥，才能长出庄稼，急不来。

比如你练静坐，刚开始每天分钟，坚持一个月，再增加到o分钟；你调整作息，刚开始晚上点睡，坚持一个月，再调整到o点半睡。慢慢积累，效果才会出来——你会现，心越来越定，不容易慌了；身体越来越轻松，不容易累了；脸色越来越好，不容易生病了。这就是“筑基成功”的表现，不是“练出仙气”，而是“身心都舒服”。

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刘一明说“和合阴阳第六”——“阴阳”是道家的核心概念，也是中医的核心概念。很多人觉得“阴阳”玄乎，其实很简单：白天是阳，晚上是阴；男是阳，女是阴；气是阳，血是阴；热是阳，寒是阴。“和合阴阳”就是让身体的“阴阳”平衡——阳多了就“减阳”，阴多了就“补阴”，就像调天平一样，两边一样重，身体才好。

中医说“阴阳平衡则无病，阴阳失衡则生病”——阳多了，就是“上火”，会口干、长痘、便秘、喉咙痛；阴多了，就是“体寒”，会怕冷、手脚凉、腹泻、痛经。这些不是“小毛病”，长期阴阳失衡，会导致大问题：比如长期阳盛，会伤阴，导致糖尿病、高血压；长期阴盛，会伤阳，导致关节炎、肾病。

从现代医学看，“阴阳平衡”就是“身体的稳态”——比如体温要保持在c左右，高了是烧，低了是体温过低；血压要保持在oohg左右，高了是高血压，低了是低血压；血糖要保持在一定范围，高了是糖尿病，低了是低血糖。这些“稳态”就是“阴阳平衡”的现代说法——身体的各种指标平衡了，才不会生病。

道家说“阴阳相生相克”——阳离不开阴，阴离不开阳：没有白天的阳，就没有晚上的阴；没有气的阳，就没有血的阴；没有热的阳，就没有寒的阴。比如你冬天怕冷（阴盛），要晒太阳（补阳），但不能晒太久，不然会晒伤（阳盛）；你夏天怕热（阳盛），要吹空调（滋阴），但不能吹太久，不然会感冒（阴盛）。“和合阴阳”就是找到“中间点”，既不偏阳，也不偏阴。

打个比方：身体像一口锅，阳是“火”，阴是“水”。火太大（阳盛），水会烧干，锅会糊；火太小（阴盛），水烧不开，饭做不熟。“和合阴阳”就是把火调正好——不大不小，水能烧开，饭能做好，锅也不会糊。这就是“阴阳平衡”的道理，简单又实在。

“和合阴阳”不用练复杂的功法，只要根据自己的“阴阳偏向”，在日常饮食、作息、运动上调整就行——先判断自己是“偏阳”还是“偏阴”，再“缺啥补啥，多啥减啥”。

不用找中医，日常观察三个地方，就能大概判断：

看手脚温度：一年四季手脚都热，甚至出汗，是“偏阳”；一年四季手脚都凉，甚至冰，是“偏阴”。看大便：大便干，几天一次，甚至便秘，是“偏阳”；大便稀，每天好几次，甚至不成形，是“偏阴”。看舌苔：舌头红，苔少甚至没苔，是“偏阳”；舌头淡，苔白厚，是“偏阴”。要是你三个都符合“偏阳”，就是“阳盛”；三个都符合“偏阴”，就是“阴盛”；要是有的符合“偏阳”，有的符合“偏阴”，就是“阴阳失调”（比如手脚凉但大便干，是“阴盛兼阳亢”）。

“偏阳”的人容易上火、口干、便秘，要做的是“减阳”（少碰热性的东西）、“补阴”（多吃滋阴的东西）：

饮食上：少吃热性食物（辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉），多吃滋阴食物（梨、银耳、百合、绿豆、冬瓜、西瓜）。比如夏天可以喝“银耳百合汤”，滋阴润燥；秋天可以吃“梨炖川贝”，润肺止咳；平时别吃太多火锅、烧烤，这些都是“热性”，会加重阳盛。

作息上：别熬夜（熬夜会伤阴，阴更虚，阳更盛），晚上o点半前睡；中午可以睡o分钟午觉（午觉能养阴，平衡阳盛）。比如你晚上点后睡，第二天会口干、长痘，就是“阳更盛”了，所以必须早睡。

运动上：别做剧烈运动（剧烈运动生阳，会加重阳盛），适合做静功或温和的运动（静坐、瑜伽、游泳、散步）。比如每天游泳o分钟，游泳是“水性运动”，能滋阴；每天散步o分钟，温和不生阳，还能促气血。

“偏阴”的人容易怕冷、手脚凉、腹泻，要做的是“补阳”（多碰热性的东西）、“减阴”（少吃寒性的东西）：

饮食上：少吃寒性食物（冰淇淋、冷饮、西瓜、梨、螃蟹、绿豆），多吃热性食物（生姜、红枣、桂圆、羊肉、牛肉、韭菜）。比如冬天可以喝“生姜红枣茶”，暖身补阳；早上可以吃“桂圆粥”，补气血、养阳气；平时别吃太多生冷水果，尤其是冬天，吃水果可以加热一下（比如蒸苹果），减少寒性。

作息上：别赖床（赖床会憋阳，阳更虚，阴更盛），早上-点起床；晚上别太晚睡（点前睡，养阳气）。比如你冬天早上赖床到点，起来会更冷，就是“阳被憋住了”，所以必须早起，让阳气透出来。

运动上：别做静功（静功养阴，会加重阴盛），适合做动功或温热的运动（八段锦、太极拳、快走、跳绳、晒太阳）。比如每天早上晒太阳o分钟（晒太阳是最好的补阳方式，能促进维生素d合成，还能让气血通到手脚）；每天练一遍八段锦（“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”这些动作，能生阳、通气血）。

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要是你是“阴阳失调”（比如手脚凉但大便干），就要“辨证调整”——比如手脚凉是“阴盛”，要补阳（吃生姜、晒太阳）；大便干是“阳盛”，要补阴（吃梨、多喝水）。可以分开调整：早上吃生姜红枣茶（补阳），晚上吃梨（补阴）；早上晒太阳（补阳），晚上静坐（补阴）。这样既能补阳，又能补阴，慢慢让阴阳平衡。

这里要注意：“和合阴阳”不是“非黑即白”。比如“偏阳”的人不是一点热性食物都不能吃，冬天可以少吃点生姜，暖暖身；“偏阴”的人不是一点寒性食物都不能吃，夏天可以少吃点西瓜，解解暑。关键是“适度”——就像炒菜放盐，少了没味，多了咸，放一点正好，“和合阴阳”就是找到“正好”的那个点。

刘一明说“审明火候第七”——“火候”就是“度”，是“做事的分寸”。比如炒菜，火太小炒不熟，火太大炒糊了，“火候”就是“不大不小正好”；修真也一样，练功法太轻没效果，太重伤身体，“审明火候”就是找到“正好”的那个度，不偏不倚，恰到好处。