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第120章 类修要诀 把活明白的道理落到吃饭睡觉里（第2页）

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还有个“晨起忌”要记着：别一醒就抽烟、喝酒，烟是“燥气”，早上肺刚醒，抽烟会伤肺；酒是“湿气”，早上脾胃刚醒，喝酒会伤脾胃；别一醒就大声说话，早上神刚归位，大声说话会“耗神”，一天都会没精神；别一醒就洗头，早上头皮的毛孔是张开的，洗头容易让寒气进去，头疼就会找上门。

走路：不是“赶路”，是“养气”

现在人走路，要么是赶时间，要么是玩手机，很少有人“好好走路”。但在道家看来，走路是最简单的“养生术”——走路的时候，身体在动，气在走，神在静，只要走得对，就能让气血流通，经络通畅。《类修要诀》里说“行宜缓，不宜急”，意思是走路要慢，别慌，让气跟着脚步走，别让脚步赶着气跑。

怎么“好好走路”？先说姿势：抬头、挺胸、收腹，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要稳，脚后跟先着地，再到脚尖，慢慢踩实。为什么？抬头挺胸，胸口不闷，气能顺；收腹，丹田能聚气，不容易累；脚后跟先着地，能“震”到脚底的穴位，比如涌泉穴，帮肾补养。要是走路的时候弯腰、驼背，胸口就会堵，气走不动；脚步飘，脚尖先着地，容易崴脚，气也会散。

再说是“什么时候走”——顺着季节和时间走。春天适合“踏青走”，比如早上或傍晚，去公园、河边走，踩着青草，看着绿树，能帮肝舒气；夏天适合“阴凉走”，别在中午太阳毒的时候走，选早上或晚上，在树荫下走，帮心清热；秋天适合“慢步走”，秋天干燥，走得慢，能帮肺润燥；冬天适合“向阳走”，选中午太阳暖和的时候走，在阳光下走，帮肾补阳。胡文焕说“饭后不宜急走”，刚吃完饭，气都在脾胃里帮着消化，急走会让气往上跑，脾胃就没法好好干活，容易肚子疼、消化不良；饭后要走，也得等半小时，慢慢走，别过十分钟。

还有“走多久”——因人而异，别累着。年轻人身体好，一次走半小时到一小时就行；老年人身体弱，一次走十五分钟到二十分钟，累了就歇，别硬撑。走路是“养气”，不是“耗气”，要是走得满头大汗、气喘吁吁，那就是气耗多了，反而伤身体。

三、四时调摄：跟着季节“变”，身体才不“闹”

道家讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，意思是一年四个季节，天地的阳气有“生、长、收、藏”四个节奏，人也得跟着变——春天要“舒”，夏天要“放”，秋天要“收”，冬天要“藏”。要是春天不舒、夏天不放、秋天不收、冬天不藏，身体就会跟季节“拧巴”，该长的时候不长，该藏的时候不藏，病就来了。《类修要诀》里收集了好多“四时调摄”的法子，全是跟着季节走的实在事，咱们一个季节一个季节说。

春天：别“憋”着，让身体“醒”过来

春天是天地阳气“冒头”的时候，像刚芽的小草，慢慢往上长；人身体里的阳气也跟着冒头，尤其是“肝”——道家说“春属木，肝属木”，春天是肝“主事”的时候，肝要“疏泄”，就是把冬天藏在身体里的“浊气”排出去，把阳气舒展开来。要是春天总憋在屋里、不开心、吃太多酸的，肝就会“堵”，气走不动，就会头疼、肩膀酸、不想吃饭。

胡文焕说春天调摄，核心是“舒肝、散浊”，有三个法子要做好：

第一，多“出门走”，别“闷着”。春天别总待在屋里，早上或傍晚，去公园、河边走一走，踩踩青草，看看花开，甚至可以“放风筝”——放风筝的时候，手臂往上举，眼睛看着风筝，能把肝里的浊气“拉”出去，让阳气舒展开。道家说“春气在头”，春天的阳气往上走，多出门晒晒太阳（别中午晒），阳光照在头上，能帮阳气往上提，人也会精神。要是春天总闷在屋里，阳气没地方舒，就会堵在胸口，长出“闷气”，看什么都不顺眼。

第二，吃“甜”少吃“酸”，帮肝“减负”。道家说“酸入肝”，春天肝本来就“忙”，再吃太多酸的（比如醋、山楂、李子），肝就会“累”，像一个人本来就忙，再给他加活，就会出错；“甜入脾”，春天肝旺，容易“欺负”脾（道家“木克土”），吃点甜的（比如蜂蜜、大枣、山药），能帮脾补养，不让肝欺负。胡文焕说春天可以多吃“芽菜”，比如豆芽、香椿、春笋，芽菜是“春生”的象征，吃了能帮身体“醒”过来，像给身体加了把“春风”，气走得更顺。别吃太多油腻的，比如红烧肉、炸鸡，油腻的东西会“堵”着气，肝没法疏泄，就会生出痰湿。

第三，别“上火”，要“润”。春天阳气往上走，容易“燥”，比如嘴唇干、鼻子出血、嗓子疼，这就是“上火”了。胡文焕说春天要多喝“清淡的水”，比如菊花茶（菊花能清肝火）、柠檬水（柠檬能润喉），别喝太烫的水，也别喝冰的；可以吃点“润”的水果，比如梨、草莓，梨能润肺，草莓能清肝；别穿太多衣服，春天“春捂”是对的，但别捂太厚，捂得太严，阳气散不出去，也会上火。还有别“生气”，春天肝旺，生气最伤肝，像给肝里扔了个“火星”，一下就烧起来，气会乱蹿，头疼、胃疼都会来——要是生气了，就去外面走一走，深呼吸几次，把气顺下去。

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夏天：别“贪凉”，让阳气“放”出去

夏天是天地阳气“最旺”的时候，像正午的太阳，火辣辣地往外散；人身体里的阳气也跟着往外散，尤其是“心”——道家说“夏属火，心属火”，夏天是心“主事”的时候，心要“放”，就是把身体里的阳气散出去，把热气排出去。要是夏天总躲在空调房、吃冰的、喝凉的，阳气就会被“冻”在身体里，散不出去，心也会“寒”，就会拉肚子、关节疼、没力气。

胡文焕说夏天调摄，核心是“养阳、排浊”，有三个法子要做好：

第一，别“躲空调”，要“出点汗”。夏天身体的毛孔是张开的，像房子开着窗户通风，出汗就是“通风”，把身体里的热气、浊气排出去。要是总躲在空调房，毛孔就会“关”上，热气排不出去，全闷在身体里，就会“中暑”（头晕、恶心、烧），或者“空调病”（肩膀疼、腿疼、流鼻涕）。胡文焕说夏天可以“适当出汗”，比如早上或傍晚，去外面走一走，出点小汗，别出大汗（大汗会耗气）；就算在空调房，也别把温度开太低（最好度以上），每隔一小时出去透透气，让毛孔张开，出点汗。别刚出完汗就冲凉，汗没干的时候，毛孔还开着，冲凉会让寒气进去，容易感冒。

第二，吃“淡”少吃“辣”，帮心“清热”。夏天心火旺，容易“烦躁”（比如动不动就火、睡不着觉），吃太辣的（比如火锅、辣椒），会“助火”，像给心火上加了柴，火会烧得更旺；吃“淡”的（比如冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆汤），能帮心清热，像给心火浇了点凉水，火会慢慢灭。胡文焕说夏天可以多吃“瓜类”，比如冬瓜、丝瓜、黄瓜，瓜类水分多，能清热、利尿，把身体里的热气通过尿排出去；可以吃点“酸的”，比如醋、梅子，夏天出汗多，酸能“敛汗”，不让气耗得太多；别吃太多甜的，夏天脾胃弱，甜的吃多了容易生痰湿，比如蛋糕、冰淇淋，不仅甜，还凉，伤脾胃又伤阳。

第三，睡“子午觉”，帮心“补神”。夏天白天长、晚上短，人容易睡不够，神会“累”。道家说“子时（点-点）养肾，午时（点-点）养心”，夏天可以睡“子午觉”——午时是心“主事”的时候，此时小睡一会儿（-o分钟），能帮心补神，像给心充了电，下午就有精神；子时要好好睡，别熬夜，熬夜会伤肾，肾是心的“助手”（道家“水火既济”），肾伤了，心也会累。胡文焕说夏天睡觉别“贪凉”，别开着空调直吹，也别睡在地上（地上湿气重，会伤脾），可以盖个薄被子，护住肚子，别让寒气进去。

秋天：别“散”着，让身体“收”回来

秋天是天地阳气“往回收”的时候，像傍晚的太阳，慢慢往下落；人身体里的阳气也跟着往回收，尤其是“肺”——道家说“秋属金，肺属金”，秋天是肺“主事”的时候，肺要“收”，就是把夏天散出去的阳气收回来，把身体里的津液护住（肺主津液）。要是秋天还像夏天一样出汗多、吃凉的、不开心，肺就会“燥”，津液会耗，就会嗓子干、咳嗽、皮肤痒。

胡文焕说秋天调摄，核心是“润肺、收敛”，有三个法子要做好：

第一，别“出汗多”，要“护津液”。秋天干燥，汗出多了，津液会跟着跑，肺就会“干”，像地里的庄稼缺水，会蔫。胡文焕说秋天走路、干活别太急，别出大汗，出点小汗就行；别穿太少衣服，秋天风大，风是“燥气”，吹多了会伤肺，比如早上出门可以穿个薄外套，挡住风；别洗太多澡，秋天皮肤干燥，洗太多澡会把皮肤表面的“油脂”洗掉，皮肤会更痒，一周洗-次就行，水温别太高，别用太香的沐浴露。

第二，吃“润”少吃“燥”，帮肺“补水”。秋天肺燥，要多吃“润”的食物，比如梨（生吃、煮梨水都行，梨能润肺）、百合（煮百合粥、炒百合，百合能补肺）、银耳（煮银耳汤，银耳能滋阴）；可以吃点“白色的食物”（道家“白色入肺”），比如白萝卜、山药、莲子，白色食物能帮肺收敛，把津液护住。别吃太多“燥”的食物，比如油炸食品、烧烤、辣椒，这些食物会“烤”着肺，津液会耗得更快；别吃太多凉的，秋天脾胃阳气开始收，凉的吃多了会伤脾胃，比如冰西瓜、冰饮料，最好别碰。

第三，别“悲秋”，要“顺心”。道家说“悲属金，伤肺”，秋天树叶落、花儿谢，人容易“伤心”（比如觉得孤独、不开心），这就是“悲秋”，悲秋会伤肺，像给肺上蒙了层灰，肺没法好好收阳气。胡文焕说秋天可以多“晒晒太阳”，中午的太阳暖和，晒在身上能帮阳气收，也能让人开心；可以多和朋友聊天、下棋，别一个人闷着，闷着容易悲；可以“登高”，比如爬爬山，站在高处看看远处，心情会开阔，气也会顺。别想太多烦心事，秋天要“收心”，把心里的杂念收回来，别让神散着，神散了，肺也没法好好收阳气。

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冬天：别“耗着”，让身体“藏”起来

冬天是天地阳气“藏得最深”的时候，像夜里的月亮，安安静静的；人身体里的阳气也跟着藏起来，尤其是“肾”——道家说“冬属水，肾属水”，冬天是肾“主事”的时候，肾要“藏”，就是把秋天收回来的阳气藏在肾里，把“精”保住（肾藏精）。要是冬天还像春天一样折腾、吃辣的、行房多，肾就会“漏”，精会耗，阳气藏不住，来年春天就会没精神、容易生病。

胡文焕说冬天调摄，核心是“补肾、藏精”，有三个法子要做好：

第一，别“受凉”，要“护肾”。肾在腰里，最怕冷，冬天要把腰护住，比如穿个棉马甲、戴个护腰，别让腰露在外面；脚也要暖，脚底下的涌泉穴是肾经的入口，脚一凉，寒气就会钻进肾里，冬天可以穿厚袜子、棉鞋，睡前用热水泡脚（加艾叶、生姜更好），泡到脚热，肾里的阳气就会冒出来。别在冬天“冻着”，比如别用冷水洗手、洗脸，冷水会伤肾；别在风口里站着，冬天的风是“寒风”，会吹伤肾，出门要戴帽子、围巾，挡住风。

第二，吃“补”少吃“凉”，帮肾“藏精”。冬天肾要藏精，要多吃“补”的食物，比如黑色的食物（道家“黑色入肾”）：黑豆（煮黑豆、打黑豆豆浆）、黑芝麻（吃黑芝麻糊、撒在粥里）、黑米（煮黑米粥），黑色食物能帮肾补精；可以吃点“温性的食物”，比如羊肉（煮羊肉汤，羊肉能暖肾）、牛肉（炖牛肉，牛肉能补气血）、栗子（生吃、煮栗子，栗子能补肾）。别吃太多凉的、寒性的食物，比如冰水果、螃蟹、苦瓜，这些食物会伤肾的阳气，像给肾里泼了盆冷水，阳气藏不住；别吃太多咸的，咸入肾，冬天肾本来就忙，吃太多咸的会让肾累，像给肾加了活。

第三，别“耗精”，要“少动”。冬天是“藏”的时候，别太折腾，别做太剧烈的运动（比如跑步、跳绳），剧烈运动容易出汗，汗出多了会耗精；可以做些“温和的运动”，比如在屋里打太极、练八段锦，或者慢慢走，让气顺就行，别耗气。别在冬天“熬夜”，熬夜会耗肾的精，精是身体的本钱，耗多了肾会虚；别行房太勤，冬天肾要藏精，行房多了精会漏，像一个人本来要存钱，却总花钱，家底很快就空了——胡文焕引用古人的话：“冬不藏精，春必病温”，意思是冬天不藏精，来年春天一定会生病，这不是吓唬人，是古人的经验。

四、七情忌宜：别让“情绪”伤了“身子”，心顺了气才顺

道家讲“七情内伤”，意思是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪，要是太强烈、太持久，就会伤身体——比如生气伤肝、开心过头伤心、想太多伤脾。《类修要诀》里说“养生先养心”，心是管情绪的，心顺了，情绪就稳；情绪稳了，气就顺；气顺了，身体就不会生病。很多人觉得“情绪是小事”，其实情绪才是养生的“关键”——你就算吃得再好、睡得再香，天天生气、天天愁，身体也会垮。

咱们一个情绪一个情绪说，看看每种情绪怎么伤身体，又该怎么“调”。

怒：别让“火气”烧了“肝”

道家说“怒则气上”，意思是生气的时候，气会往上冲，像烧开的水，冒出锅盖；肝是管“气”的，气往上冲，肝就会“堵”，像水管被塞住，水走不动。生气的时候，你会觉得头疼、头晕、脸红，这是气冲到头了；会觉得肚子疼、不想吃饭，这是气堵在肚子里了；要是经常生气，还会得“肝病”（比如肝炎、肝硬化），或者血压高、心脏病——这些都是“气”乱蹿闹出来的。

胡文焕说“怒时宜收心”，意思是生气的时候，别让气接着往上冲，要把心收回来，让气慢慢顺下去。怎么收心？有三个小法子：第一，“深呼吸”——生气的时候，闭上眼睛，慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼气，呼到肚子瘪下去，重复几次，气就会往下沉，不往上冲了；第二，“走出去”——生气的时候别在屋里待着，出去走一走，看看树、看看天，别想生气的事，心慢慢就静了，气也顺了；第三，“想明白”——生气大多是因为“看不惯”“想不开”，比如别人说了句不好听的话，你就生气，其实想想，别人的话是别人的事，跟你没关系，别拿别人的错惩罚自己，心就不气了。

还有个“平时要做的”：别“憋着火”——有些人生气不敢说，憋在心里，这比说出来还伤肝，像把火憋在炉子里，炉子会被烧坏；有气可以找朋友说说，或者写在纸上，把气“倒”出去，肝就不会堵了。

喜：别让“开心”冲昏了“心”

道家说“喜则气缓”，意思是开心的时候，气会“散”，像没扎紧的气球，气慢慢跑出去；心是管“神”的，气散了，神就会“飘”，像没根的草，稳不下来。比如中了奖、考上好学校，太开心了，突然晕倒、心慌、睡不着觉，这就是“喜伤心”——心的神飘出去了，收不回来。还有些人天天“傻笑”“瞎开心”，其实不是真开心，是神散了，时间长了，心会虚，容易生病。

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胡文焕说“喜时宜敛神”，意思是开心的时候，别让神飘出去，要把神收回来，让气聚起来。怎么敛神？有两个小法子：第一，“闭目养神”——太开心的时候，闭上眼睛，深呼吸几次，把注意力放在“心跳”上，感受心跳慢慢平稳，神就会收回来；第二，“别太疯”——开心的时候别大喊大叫、蹦蹦跳跳，太疯了气会散得更快，比如中了奖，别马上跑出去喊，坐下来喝杯水，慢慢高兴，神就不会飘。