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第115章 摄生要义 以道家思想讲透日常养生长理与实操（第3页）

春天可以稍微多一点（比如一周次）——道家讲“春生”，春天万物生，人的阳气也生，精也容易生，稍微多一点没关系，不耗气。

夏天也可以次——夏天阳气旺，身体的气足，能跟上，但别在天太热、出汗太多的时候，出汗多了气已经耗了，再行房更耗。

秋天要减少（比如一周次）——秋天“秋收”，身体要收气、藏精，行房多了会把藏的精耗了，来年气就不足。

冬天要少（比如两周次）——冬天“冬藏”，是藏精的关键时候，就像水库要蓄水，行房多了就是放水，藏不住精，冬天过不好，春天容易没精神。

事后养气：别让气“散”在结束后

房事后别马上起来洗澡，尤其是冷水澡——房事后气是“散”的，马上洗澡会让气更散，冷水澡还会伤阳气，容易感冒、腰酸。就躺在床上，双手搓热，捂在肚脐上（肚脐是“神阙穴”，能聚气），慢慢呼吸分钟，让气慢慢聚回来，觉得身上不软了，再起来。

房事后别喝冰饮料、吃凉东西——跟洗澡一样，凉的东西会伤阳气，耗气，喝杯温水就行，温水能帮气顺下去。

忌疲劳行房：别在“气不足”的时候耗气

加班到半夜、累得睁不开眼的时候，别行房——这时候气已经耗得差不多了，再行房就是“竭泽而渔”，把最后一点气也耗了，第二天会腰酸腿疼、头重脚轻，好几天缓不过来。

生病的时候别行房——生病的时候，气要用来“抗病”，行房会把气分走，病好得慢，还容易加重。等病完全好了，精神足了，再行房。

房中最忌“逞强”——有人觉得“不行也得行”，结果伤了精、耗了气，身体越来越弱。道家讲“房中之事，贵在自然”，有兴致、有精神就来，没兴致、没精神就歇，别跟自己较劲，精足了，气自然就盛。

九、四时：不是“看季节穿衣”，是“顺时调气”，跟着季节养气

王廷相说“顺四时者，摄生之纲也，春生夏长，秋收冬藏，不可逆也”，四季的气不一样，春天生、夏天长、秋天收、冬天藏，咱们的气也要跟着变，逆着来就伤气。道家讲“人与天地同气”，天地的气就像指挥家，咱们的气就是乐队，指挥家怎么挥，乐队就怎么奏，奏错了就不好听，气逆了就不舒服。

春季：让气“生”起来，别闷着

春天别总待在屋里——春天的气是“生”的，像刚芽的小草，要往上长，总待在屋里，气就生不起来，容易没精神、胳膊腿僵。每天早上或傍晚，出去散步o分钟，不用快走，慢慢走，让身体动起来，气就跟着往上生，走的时候能闻到花香、草香，那是自然的“生气”，能帮着身体生阳气。

饮食上多吃芽类蔬菜——比如豆芽、春笋、香椿，芽是“生之气”，吃了能帮身体生阳气，别吃太多肉（肉是“沉气”，容易把生的气压下去），也别穿太厚（“春捂秋冻”，但别捂太厚，不然气散不出来，容易上火）。

夏季：让气“长”起来，别躲着

夏天别总躲在空调房里——夏天的气是“长”的，像茂盛的树，要往外散，总待在空调房里，气散不出来，就淤在身体里，容易头疼、胳膊腿酸。每天早上，出去慢跑分钟，出点汗（别出太多，出到后背微微湿就行），出汗是气把身体里的热散出去，散完了气就顺了，回来别马上吹空调，等汗干了再吹。

饮食上多吃清热的蔬菜——比如黄瓜、西红柿、苦瓜，夏天的气容易“燥”，这些蔬菜是“清润之气”，能把燥气往下带，别吃太多辣（辣是“燥气”，会让气往上冲，上火），晚上别熬夜（点前睡），夏天阳气旺，熬夜会把阳气耗光，第二天没精神。

秋季：让气“收”起来，别耗着

秋天要早点睡觉——秋天的气是“收”的，像成熟的果子，要往回收，早点睡（点半前睡），能让气收回来，别熬夜（熬夜会让气散出去，收不回来），早上点起，别起太晚（起太晚气收得太狠，容易闷）。

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饮食上多吃润肺的——比如梨、百合、银耳，秋天的气是“燥”的，肺怕燥，肺好才能收气，别吃太多辣、太多炸的（燥气更重），也别做太剧烈的运动（比如快跑、跳绳，剧烈运动让气散，秋天要收，做散步、打太极就行）。

冬季：让气“藏”起来，别露着

冬天要护好腰和脚——腰是肾的“家”，脚是“根”，冬天的气要藏在肾里、根里，腰和脚受凉了，气就藏不住，容易感冒、腰酸、腿没力气。出门穿厚袜子（别露脚踝），戴护腰（尤其是腰不好的人），别穿太短的衣服（露腰、露肚子）。

饮食上多吃温补的——比如羊肉、萝卜、栗子，这些是“温阳之气”，能帮身体藏阳气，别吃太多生冷水果（生冷伤肾的阳气，藏不住精），别早起太早（点再起，冬天阳气藏在地下，早起太早，阳气没升，人容易冷）。

四时最忌“逆”——有人夏天怕热总吹空调，冬天爱美露脚踝，结果伤了气，后悔也晚了。道家讲“顺时者昌，逆时者伤”，跟着季节走，气就顺，身体就好，不用刻意补，自然就养得好。

十、杂忌：不是“小题大做”，是“避小耗，养大气”

王廷相说“杂忌者，摄生之细也，细不谨，则大伤”，很多人觉得“这点小事没关系”——生气、久坐、久视、空腹喝茶，这些都是“小耗”，一次两次不觉得，积累多了，气就慢慢耗光了。道家讲“天下大事，必作于细”，摄生也是，小事做好了，气才能养足，小事不注意，再怎么补也没用。

忌怒：别让气“冲”出去，伤了肝

生气的时候，先深呼吸三次——吸气秒，呼气秒，把注意力放在呼气上，呼气的时候想“气往下沉，沉到肚子里”。道家讲“怒伤肝”，肝是“藏血行气”的，生气的时候，气会往上冲，像火山喷，冲完气就散了，肝也伤了，容易头疼、眼睛红、肚子胀。

别对着人火——火是“双输”，既耗自己的气，又伤别人的气，被老板骂了、被家人误会了，别当场火，去洗手间洗把脸，练三次深呼吸，等气顺了再说话，慢慢就觉得不生气了。

忌久坐：别让气“淤”在下面，伤了腰

坐一小时，就起来走分钟——不管是上班、看电视，只要坐够一小时，就起来活动活动，伸伸腿、转转腰、走几步。道家讲“久坐伤肉，肉伤则气淤”，久坐的时候，气会淤在屁股、腰、腿上，时间长了会腰酸、腿肿、屁股疼，起来走一走，气就跟着动了，淤的地方慢慢就通了。

别总翘二郎腿——翘二郎腿会把腿上的气堵死，一边腿麻、一边腿酸，时间长了还会高低肩，坐着的时候把脚平踩在地上，双腿分开与肩同宽，让气顺着腿往下走，别堵着。

忌久视：别让神“飘”出去，伤了眼

看手机、电脑o分钟，就闭眼分钟——别总盯着屏幕，道家讲“久视伤血，血伤则气弱”，眼睛是“肝开窍”的地方，久视会伤肝血，肝血伤了，气就弱了，容易头晕、眼睛酸、看东西模糊。

闭眼的时候，别想别的，就想肚脐周围暖暖的感觉，把飘在屏幕上的神拉回来，神定了，气也跟着沉下去，慢慢就觉得眼睛不酸了，精神也足了。别在黑暗里看手机——黑暗里屏幕太亮，会把眼睛的气“吸”走，更容易伤眼，开个小灯再看。

忌空腹喝浓茶：别让茶“伤”了胃，耗了阳

早上别空腹喝茶，尤其是浓茶——茶是“苦寒之气”，空腹的时候，胃里没有食物，茶的苦寒气会直接伤胃的阳气，胃的阳气伤了，就没力气消化，容易疼、胀、恶心。

喝茶要在饭后半小时，喝淡茶——比如绿茶泡得淡一点，别喝太浓的茶（浓茶苦寒气重，更伤胃），也别喝太多（一天一杯就行），茶是“提神”的，喝多了会让神飘，气也跟着散。

杂忌最忌“无所谓”——有人觉得“偶尔生气、偶尔久坐，没关系”，其实“偶尔”多了就成了“经常”，气就是这样慢慢耗没的。道家讲“慎终如始，则无败事”，从早上醒来的第一口气，到晚上睡觉的最后一口气，都注意这些小事，气才能稳稳的，身体才能好好的。

最后：《摄生要义》的“要义”，就是把道家道理过成日常

王廷相写这书的时候，没讲什么修仙秘诀，也没说什么神奇功法，全是吃饭、睡觉、走路、呼吸这些日常事——这就是《摄生要义》的“要义”：摄生不是额外的“任务”，不是非要找个地方打坐、非要吃什么补品，就是把道家“天人合一”“自然无为”的道理，融进每天的柴米油盐里。

存想是“让神定下来”，调气是“让气顺下来”，按摩导引是“让形动起来”，形景是“让身体跟着环境走”，饮食是“让气有来源”，居处是“让气有地方住”，房中是“让精藏起来”，四时是“让气跟着季节变”，杂忌是“别让气偷偷耗掉”——说到底，就是不跟自己较劲，不跟自然拧着来，让形、气、神安安稳稳待在一起，慢慢养，慢慢活。

咱们现在总觉得“摄生难”，其实是把它想复杂了——不用买昂贵的保健品，不用报天价的养生班，就从今天开始：吃饭嚼下，坐一小时起来走一走，生气时深呼吸三次，晚上点半睡觉，慢慢做，慢慢养，气就足了，身体就好了，这就是王廷相想告诉我们的“摄生之秘”。

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