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第114章 道家养生智慧保生心鉴原理与实践全解析（第2页）

自然的能量和身体的能量是“通着的”：要是自然里“木运”旺，身体里的“肝能量”也会跟着旺，人就容易脾气大、眼睛干（肝开窍于目）；要是自然里“湿气”重，身体里的“脾能量”就会被影响（脾怕湿），人就容易没胃口、肚子胀；要是冬天特别冷（“寒气”重），身体里的“肾能量”就会受冻（肾怕寒），人就容易腰冷、手脚凉。

《保生心鉴》讲五运六气，不是让咱们算“今年是什么运”，而是让咱们“看天练功”：比如春天风多，就多练疏肝的动作，别让肝的能量太旺；夏天热，就多练养心的动作，别让心的能量“烧”起来；下雨天湿气重，就多练健脾的动作，把湿气排出去。这就是道家“顺天应人”的道理——跟着自然的能量走，身体的能量就不会乱，就不容易生病。

脏腑经络：身体里的“管道”，四季的“通路”

要是说五运六气是“外面的能量”，那脏腑经络就是“身体里的管道”——脏腑是“能量站”，经络是“能量路”，能量通过经络，从一个脏腑传到另一个脏腑，跑遍全身。

铁蜂居士在书里把“脏腑-经络-四时”的对应关系讲得很细，咱们不用记全，记几个关键的就行：

春天对应“肝”和“足厥阴肝经”：春天是木旺的季节，肝是“木性”的脏腑，肝经从脚内侧往上，走到肚子、胸部、头顶。春天肝的能量在“升”，要是肝经堵了，肝的能量升不上去，就会头痛、眼睛干、脾气大。所以春天要练疏通肝经的动作，让肝的能量顺顺利利升上去。

夏天对应“心”和“手少阴心经”：夏天是火旺的季节，心是“火性”的脏腑，心经从腋下往下，走到手内侧。夏天心的能量在“旺”，要是心经堵了，心的能量散不出去，就会心慌、失眠、胸口闷。所以夏天要练疏通心经的动作，让心的能量顺顺利利散出去。

长夏（夏天最后一个月，大概是三伏天）对应“脾”和“足太阴脾经”：长夏是土旺的季节，脾是“土性”的脏腑，脾经从脚内侧往上，走到肚子、胸部。长夏湿气重，脾怕湿，要是脾经堵了，脾的能量运不动，就会没胃口、肚子胀、拉肚子。所以长夏要练疏通脾经的动作，把湿气排出去，让脾的能量动起来。

秋天对应“肺”和“手太阴肺经”：秋天是金旺的季节，肺是“金性”的脏腑，肺经从胸部往下，走到手内侧。秋天天气燥，肺怕燥，要是肺经堵了，肺的能量收不回来，就会咳嗽、嗓子干、皮肤痒。所以秋天要练疏通肺经的动作，让肺的能量顺顺利利收回来。

冬天对应“肾”和“足少阴肾经”：冬天是水旺的季节，肾是“水性”的脏腑，肾经从脚内侧往上，走到肚子、胸部。冬天天气冷，肾怕寒，要是肾经堵了，肾的能量藏不住，就会腰冷、手脚凉、精神差。所以冬天要练疏通肾经的动作，让肾的能量顺顺利利藏起来。

咱们可以这么理解：每个季节，对应的脏腑和经络都在“加班干活”，要是“道路”（经络）堵了，“工人”（脏腑）就干不了活，身体就会出问题。练功就是“通道路”，让脏腑能顺利干活，跟上季节的节奏。这就是《保生心鉴》“经络配四时”的核心——不是瞎练，是对着“季节靶点”练，效果才好。

核心实践：二十四气导引图的通俗拆解

《保生心鉴》里最实用的，就是“二十四气导引图”。铁蜂居士把一年二十四节气，每个节气的自然变化、身体问题、对应脏腑、导引动作、能治的病，都画成图、写成文，普通人照着练就行。咱们一个节气一个节气说，每个节气都讲清楚：自然怎么变、身体会咋样、动作咋做、能治啥病、原理是啥。

立春（月-日）：阳气刚冒头，疏肝别让气堵

自然变化：冬天的寒气还没全走，但阳气已经开始往上冒了，树枝要芽，小动物要醒了，风也从“冷风”变成“暖风”了。

身体问题：阳气刚升，要是肝的经络堵了，阳气升不上去，就会头痛（尤其是头两侧）、眼睛干、看东西模糊（肝开窍于目），有的人还会觉得肩膀酸、脖子僵（肝经走脖子两侧）。

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对应脏腑经络：肝、足厥阴肝经。

导引动作：

先做好三调：坐在椅子上，腰直，脚平踩地，闭眼做分钟腹式呼吸，心静下来。

双手慢慢抬起来，手指分开，掌心对着头顶，就像要“托着”头顶一样，抬到最高处时，吸气也刚好满了。

保持双手托顶的姿势，头慢慢往左转一点（不用转太多，转到感觉脖子两侧有拉伸感就行），同时慢慢呼气；转回来之后，再慢慢往右转，同样慢慢呼气。左右各转次。

转完之后，双手慢慢放下来，回到大腿上，再做分钟腹式呼吸，收气。

能治的病：头痛（头两侧）、眼睛干、脖子僵、肩膀酸。

原理：双手托顶能拉伸肝经（肝经走头顶），让阳气顺着肝经往上走；头左右转能揉到脖子两侧的肝经，把堵的气揉开。肝的气顺了，阳气升上去了，头就不疼了，眼睛也不干了——这就是道家“顺春气，养肝木”的道理。

雨水（月-o日）：湿气开始多，健脾别让湿困

自然变化：阳气越来越旺，开始下雨了，地面变潮，空气里的湿气变多，有的地方会“返潮”，衣服晾不干。

身体问题：湿气多了，脾怕湿，脾的气就会被“困住”，人会觉得没精神、不想动（像被湿衣服裹着一样），还会没胃口、肚子胀，有的人早上起来会觉得舌头黏黏的（脾湿的信号）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐在椅子上，双手放在膝盖上，做分钟腹式呼吸。

双手慢慢放到肚子上，掌心对着肚脐，左手在下，右手在上（女的可以右手在下，左手在上）。

慢慢吸气，同时双手顺时针揉肚子（顺着肠子的方向），揉圈；慢慢呼气，双手逆时针揉肚子，也揉圈。力度别太大，感觉肚子在动就行。

揉完肚子，双手慢慢抬起来，举过头顶，掌心相对，吸气；然后双手慢慢往两侧放下，同时呼气，就像“推开”湿气一样。重复次，再收气。

能治的病：没胃口、肚子胀、没精神、大便黏马桶（湿便）。

原理：揉肚子能直接刺激脾经（脾经绕肚子走），让脾的气动起来；举双手能拉伸脾经（脾经走胸部），把湿气往上“托”出去，再通过呼气排掉。脾的气动了，湿气排出去了，人就有精神了，也想吃东西了——这就是“健脾祛湿”，跟着雨水的湿气变化来练功。

惊蛰（月-日）：阳气往上冲，疏肝别让气郁

自然变化：阳气冲得更猛了，打雷了（“惊蛰”就是雷把虫子惊醒），地里的虫子出来了，植物长得快，风也更大了。

身体问题：阳气冲得猛，要是肝的气堵了，就会“郁住”，人容易脾气大、烦躁，有的人会觉得胸口闷、叹气（想把郁住的气叹出来），还有的人会觉得肋骨下面疼（肝经走肋骨）。

对应脏腑经络：肝、足厥阴肝经。

导引动作：

三调准备：盘腿坐（或坐椅子），双手自然放好，做分钟腹式呼吸。

右手慢慢抬起来，放到右肋骨下面（肝的位置），掌心对着肋骨，轻轻按；左手自然放在大腿上。

慢慢吸气，右手轻轻往上推（别用力）；慢慢呼气，右手轻轻往下按。重复次，换左手按左肋骨下面，也重复次。

按完之后，双手慢慢打开，像“拥抱”一样，吸气；然后双手慢慢合拢，抱在胸口，呼气，感觉郁住的气被“抱走”了。重复次，收气。

能治的病：脾气大、烦躁、胸口闷、肋骨疼、喘气多。

原理：按肋骨下面能直接疏通肝经的“堵点”，让郁住的气散开；抱胸的动作能拉伸肝经（肝经走胸部两侧），把气顺开。肝的气不郁了，人就不烦躁了，胸口也不闷了——道家说“惊蛰疏肝郁”，就是跟着阳气冲的节奏，把堵的气通开。

春分（月o-日）：阴阳对半分，调衡别让气偏

自然变化：春天过了一半，白天和黑夜一样长，阴阳刚好平衡，天气不冷不热，花开得最旺，草长得最绿。