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第112章 养生肤语 长寿养生方葆精炼气养神（第2页）

辛辣油腻的：比如辣椒、花椒、油炸食品。他说“辛辣的东西像火，会烧身体里的精；油腻的东西像泥，会堵着脾胃，让食物转化不成精”。

生冷寒凉的：比如冰西瓜、冰饮料、生鱼片。道家说“寒凉伤脾胃”，脾胃坏了，吃再多也补不了精。他说“夏天再热，也别吃刚从井里捞出来的西瓜，放一会儿再吃”。

过甜过咸的：比如糖糕、咸菜。过甜伤脾胃，过咸伤肾，肾伤了精就存不住。他建议“做饭少放盐，少吃糖，吃食物本身的味道最好”。

葆精第三招：这些“小事”最耗精，别忽略

除了节欲和饮食，还有很多日常小事，看起来不起眼，其实都在悄悄耗精。陈继儒在《养生肤语》里说，这些小事要是不注意，就算你天天吃养精的食物，精也攒不起来。咱们来看看最容易耗精的几件事，该怎么改：

第一件是“熬夜”。陈继儒说：“熬夜是最耗精的，就像家里的灯，开一晚上，油就烧没了。”道家说“晚上是藏精的时候”，尤其是晚上点到凌晨点，这时候身体要“修复”，得用精来帮忙，要是你还没睡，身体就没法修复，精就会被耗掉。他自己每天晚上点多就睡，早上点多起，说“睡够了，早上起来觉得浑身轻快，脑子也清楚”。

现在很多人喜欢熬夜刷手机、看剧，其实就是在耗精。你可能觉得“我熬夜第二天补觉就行”，但道家说“晚上的觉是‘藏精觉’，白天的觉是‘补觉’，补不回来藏的精”。所以葆精一定要早睡，就算做不到点睡，也别过点。

第二件是“过度劳累”。不管是体力累还是脑力累，都会耗精。陈继儒说：“干活就像拉车，别使劲拉，不然车会坏；身体也一样，别过度劳累，不然精会耗光。”他建议：体力活比如种地、搬东西，干一会儿就歇一歇，别硬撑，不然容易伤腰，腰伤了也会耗精；脑力活比如看书、写字、用电脑，一个小时就站起来走一走，看看远处，让脑子歇一歇。现在很多人上班对着电脑一天，其实是脑力和体力双重劳累，很耗精，所以上班时一定要多活动。

第三件是“生气”。陈继儒说：“生气比熬夜还耗精，生气的时候，心里像着火，会把精给烧了。”道家说“怒伤肝”，肝和肾是连着的，肝伤了会影响肾藏精。他举了个例子：有个朋友跟人吵架，气得浑身抖，后来好几天都觉得没劲儿，吃不下饭——这就是精被气耗了。

所以葆精要少生气，遇到事儿别着急，慢慢说。要是实在忍不住，就深呼吸几次，或者出去走一走，别让火在心里烧。陈继儒自己的办法是“生气的时候就去浇花，看着花慢慢长，气就消了”。

第四件是“久坐不动”。陈继儒说：“久坐像把身体捆住，气会堵着，气堵了，精也没法流通，慢慢就耗了。”道家说“动则生阳”，阳气动了，精才能活。他建议：“不管在家还是上班，别总坐着，一个小时就站起来动一动，比如伸伸懒腰、揉揉肚子、转转眼珠，让气顺了，精也能流通。”

现在很多人喜欢久坐刷手机，其实很伤精。你可以试试：刷手机的时候站着刷，或者每刷o分钟就起来走一圈，这样既能少久坐，又能减少精的消耗。

葆精的关键：“省”比“补”重要，别一边补一边耗

陈继儒在书里说：“葆精不是补得多，而是耗得少。就像漏水的桶，就算往里面加水，要是漏得快，也满不了；身体也一样，要是一边吃养精的食物，一边熬夜、生气、过度劳累，精也攒不起来。”

所以葆精要做到“收支平衡”：“收”就是通过饮食补精，“支”就是通过节欲、好的生活习惯减少精的消耗。比如你每天吃小米粥、黑豆，这是“收”；你早睡早起、不生气、不久坐，这是“支”。只有收大于支，精才能慢慢攒起来。

他还说：“葆精不是一天两天的事，是一辈子的事，得慢慢养成习惯。就像种树，不是种下去就长，得天天浇水，慢慢才会长成大树；葆精也一样，得天天注意，慢慢才能攒够精，身体才会好。”

炼气：不是“练气功”，是“顺气”——让身体的“动力”转起来

陈继儒在《养生肤语》里说：“有了充足的精，接下来就要把精转化成气，精是‘原材料’，气是‘动力’，没有动力，身体就转不起来。”所以炼气是养生的第二步，承上启下：把葆精攒下的“存粮”，变成能让身体动起来的“劲儿”。

很多人一听“炼气”就觉得是“练气功”，要摆各种奇怪的姿势，其实不是——陈继儒说的炼气，就是“调整呼吸、顺通气血”，让气在身体里不堵着，能顺畅地跑，普通人在家就能练，一点都不复杂。

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为啥炼气这么重要？道家说“气是动力”

道家说“气为生命之动”，意思是气是身体的“动力”。你能呼吸、能走路、能吃饭消化，全是气在帮忙。要是气不足，你就会觉得没劲儿、手脚凉；要是气堵了，你就会觉得胸口闷、肚子胀、肩膀酸——就像水管堵了，水没法流，洗衣机也转不起来。

陈继儒在书里举了个例子：他有个邻居，平时很注意葆精，吃的也很好，但总觉得胸口闷、手脚凉，后来才知道是气堵了，精转化不成气，所以身体还是不好。后来跟着陈继儒练炼气，没几个月，胸口就不闷了，手脚也暖和了。

为啥气会堵？陈继儒说，主要是因为“久坐不动”“呼吸太浅”“情绪不好”。比如你久坐，气就会堵在腰和腿里；你呼吸太浅，气只能到胸口，到不了肚子里；你总生气，气就会堵在胸口——这些都会让气没法顺畅流通，精也没法转化成气。

所以炼气的核心不是“练出更多气”，而是“让气顺起来”，把堵着的气通开，让呼吸变深变匀，这样精就能顺利转化成气，身体也有了动力。

炼气第一招：调息，最简单的“顺气法”，人人都会

陈继儒在《养生肤语》里说：“炼气的根本是调息，调整呼吸。呼吸顺了，气就顺了；呼吸乱了，气就堵了。”调息不是“憋气”，也不是“深呼吸到难受”，而是“自然、均匀、深长”，普通人几分钟就能学会。

他在书里写了三种最实用的调息法，咱们一步步说：

第一种是“自然调息法”：适合刚开始练的人，不用刻意控制，只要把注意力放在呼吸上就行。

具体做法：找个安静的地方，坐着或躺着都行（坐着最好，腰要挺直，别弯腰），双手自然放在腿上或肚子上。先闭上眼睛，慢慢放松身体，然后把注意力放在鼻子上——感觉空气从鼻子吸进来，再从鼻子呼出去。不用刻意深呼吸，就像平时一样呼吸，但要慢一点，匀一点。要是走神了，别着急，再把注意力拉回呼吸上。每天练-o分钟，慢慢就会觉得呼吸变深了，身体也放松了。

陈继儒说：“这种方法最温和，就算练错了也不会伤身体。我每天早上起来都会练分钟，练完之后觉得脑子清楚，身体也轻快。”

第二种是“腹式调息法”：比自然调息法深一点，能让气到肚子里，帮着通脾胃的气。

具体做法：姿势跟自然调息法一样，双手放在肚子上（左手在下，右手在上）。吸气的时候，慢慢把肚子鼓起来，就像往气球里吹气；呼气的时候，慢慢把肚子瘪下去，就像把气球里的气放出来。呼吸要慢，吸气用秒，呼气用秒——呼气比吸气长，能把身体里的浊气排出去。每天练o分钟，练完之后会觉得肚子暖暖的，胸口也不闷了。

陈继儒提醒：“刚开始练的时候，肚子可能鼓不起来，别着急，慢慢练。要是觉得累，就歇一歇，别硬撑。”

第三种是“鼻吸鼻呼法”：能帮着通肺的气，适合总觉得呼吸浅、没力气的人。

具体做法：姿势一样，吸气的时候，用鼻子慢慢吸，感觉气从鼻子到胸口，再到肚子；呼气的时候，也用鼻子慢慢呼，感觉气从肚子到胸口，再从鼻子出去。吸气的时候，肩膀别往上抬（很多人吸气会抬肩膀，这样气到不了肚子里）；呼气的时候，别使劲呼，要自然。每天练o分钟，练完之后会觉得呼吸顺畅，没那么累了。

陈继儒说：“这三种方法可以换着练，比如早上练自然调息，晚上练腹式调息。关键是‘坚持’，一天练分钟，比偶尔练一小时管用。”

炼气第二招：导引，配合动作“通气血”，比单纯调息更管用

陈继儒在书里说：“光调息还不够，得配合动作，导引。动作能帮着通气血，让气更快顺起来，就像一边浇水一边松土，庄稼长得更快。”导引不是“练武术”，是简单的伸展动作，配合呼吸做，普通人都能练。

他在书里写了四个最实用的导引动作，都是他自己常练的，咱们一个个说：

第一个是“扩胸导引”：通胸口的气，适合总觉得胸口闷、爱生气的人。

具体做法：站着或坐着都行，双脚分开与肩同宽（站着的话）。吸气的时候，慢慢把胳膊往两边打开，像要抱一个大球，胸口也跟着展开；呼气的时候，慢慢把胳膊收回来，放在身体两侧，胸口也跟着放松。动作要慢，吸气用秒，呼气用秒，配合腹式呼吸——吸气肚子鼓，呼气肚子瘪。每天练o次，练完之后会觉得胸口不闷了，呼吸也顺畅了。

陈继儒说：“我生气的时候就练这个动作，练几次气就顺了，也不生气了。”

第二个是“转腰导引”：通腰和肚子的气，适合久坐、肚子胀的人。

具体做法：站着，双脚分开比肩膀宽一点，双手叉腰（大拇指在前，四指在后）。吸气的时候，慢慢把腰往左边转，眼睛看左边；呼气的时候，慢慢把腰转回中间。然后吸气的时候，腰往右边转，眼睛看右边；呼气的时候，转回中间。动作要慢，转的时候别弯腰，就转腰。每天左右各转o次，练完之后会觉得腰不酸了，肚子也不胀了。

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陈继儒提醒：“转腰的时候别太使劲，转到自己觉得舒服的位置就行，不然容易伤腰。”

第三个是“伸懒腰导引”：通全身的气，适合早上起来没精神、身体僵的人。

具体做法：站着或坐着都行。吸气的时候，慢慢把胳膊举过头顶，双手交叉，掌心朝上，同时踮起脚后跟；呼气的时候，慢慢把胳膊放下来，脚后跟也放下来，同时伸个懒腰。动作要慢，吸气用秒，呼气用秒。每天练次，早上起来练最好，练完之后会觉得身体不僵了，精神也足了。