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第110章 遵生八笺 跟着道家智慧学好好活着（第2页）

道家说“起居有常，不妄作劳”，意思是每天的生活习惯得有规律，别瞎折腾，这样才能活得舒服。高濂的《起居安乐笺》，就是讲怎么把“舒服”落实到穿衣、住家、走路、睡觉这些小事上——这些事看着小，却跟身体的“气”息息相关，气顺了，人就安乐。

住家：别“乱”，环境干净，气才顺

高濂说住的地方要“干净通风”，别堆太多杂物。道家说“室无淫邪之气”，意思是房间要是又脏又乱，空气不流通，就会有“浊气”，人待在里面，气会堵，容易烦躁、没精神。比如卧室里堆满衣服、书，晚上睡觉会觉得闷，睡不踏实；客厅里乱七八糟，进门就觉得累，这都是浊气影响了神。

还有住的房间别太大，道家说“室大则气散”，房间太大，阳气聚不住，人容易觉得冷，尤其是冬天，再大的暖气也觉得不暖和；房间太小也不行，气转不开，会憋得慌。高濂建议卧室“能放下床和衣柜就行”，客厅“能坐几个人、走得开就好”，不大不小，气能转起来，人待着才舒服。

另外，住家要“接地气”，比如别总关着窗户，每天开一会儿，让新鲜空气进来。道家说“人禀天地之气生”，新鲜空气是天地的气，吸进去能补身体的气；要是总关着窗，屋里的气就“stae”了，像水不流会臭，人吸多了会头晕、嗓子干。

穿衣：别“紧”，舒服自在，气才通

高濂说穿衣要“宽松合体”，别穿太紧身的衣服，比如紧身裤、紧身衣。道家说“衣不蔽体则寒，衣过紧则滞”，衣服太松会着凉，太紧会勒着身体，让气血不通。比如穿紧身裤，腿上的气血转不开，会觉得腿沉、麻；穿太紧的上衣，胸口勒得慌，气吸不进去，会觉得闷。

还要“跟着天气穿”，别“要风度不要温度”。比如春天还冷，就穿薄外套；秋天转凉，就加件毛衣。道家说“无扰乎阳”，衣服穿得合适，能保护阳气，不让寒气进来。要是春天穿太少，寒气会进身体，到夏天容易拉肚子；冬天穿太少，阳气会散，容易冻着，还会伤肾。

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还有鞋子，高濂说要“合脚、软底”，别穿太高的鞋、太硬的鞋。脚是“精气之根”，道家认为脚有很多穴位，鞋子不舒服，会影响脚的气血，进而影响全身。比如穿高跟鞋，脚站不稳，气会乱；穿硬底鞋，走路硌脚，气血不通，容易累。

走路：别“急”，慢一点，气才稳

高濂说走路要“慢一点，别太急”，也别长时间站着、坐着。道家说“动以养形，静以养神”，走路是“适度的动”，能让气血流动，但走太快会伤形，比如喘粗气、心跳快，气会乱；长时间不动，比如久坐，气血会堵，像水不流会臭，人会觉得腰沉、腿麻。

他还说“饭后走百步”，吃完饭别马上躺，也别马上跑，慢慢走一会儿。道家说“食后行百步，常以手摩腹”，慢慢走能帮脾胃消化，摩腹能让脾胃的气转起来，不容易积食。比如吃完饭马上躺，脾胃的气会堵，容易腹胀、反酸；马上跑，气会往上冲，容易肚子疼。

还有走路的姿势，要“抬头挺胸，别弯腰驼背”。道家说“形正则气顺”，姿势歪了，气就转不开，比如弯腰走路，胸口窝着，气吸不进去，会觉得闷；抬头挺胸，气能顺畅地从鼻子进、从肚子转，人会觉得精神。

睡觉：别“想”，先睡心，后睡眼

高濂最看重睡觉，说“睡觉是养生第一大事”，还说“先睡心，后睡眼”——这跟道家“神安则寐”的理儿一模一样。意思是心里别想太多事，神安了，眼睛才能闭上睡着；要是心里乱糟糟的，就算眼睛累了，也睡不着。

比如有人睡前刷手机，看新闻、看视频，越看越兴奋，心里想“这个新闻真有意思”“那个视频还没看完”，神就飘在外头，怎么也静不下来，躺床上翻来覆去。道家说“静则神藏”，睡前得让神回到身体里，比如关了手机，躺在床上，深呼吸，别想工作、别想烦心事，让心空下来，神安了，自然就能睡着。

还有睡觉的姿势，高濂说“侧卧最好，别趴着睡”。道家说“侧卧能养气”，趴着睡会压着胸口，气吸不进去，还会压着脾胃，影响消化；仰卧也可以，但别把手放胸口上，手放胸口会让神紧张，容易做噩梦。

另外，睡觉别“熬夜”，道家说“人卧则血归于肝”，晚上点到点是肝“藏血”的时候，要是熬夜，肝没法藏血，第二天会没精神、眼睛干，时间长了还会伤肾。高濂说“冬天别过点睡，夏天别过点半睡”，跟着天的节奏睡，神才能养足。

其实起居安乐的核心就是“不勉强”——住得勉强，气不顺；穿得勉强，气不通；走得勉强，气不稳；睡得勉强，神不安。道家说“顺其自然”，日子过得舒服，不跟自己较劲，身体的气就顺，人自然安乐。

四、《延年却病笺》：把“小病”掐灭，比治“大病”省事

道家有个很重要的思想叫“治未病”，意思是别等生病了再治，要在没生病的时候保养，把小病掐灭在苗头里。高濂的《延年却病笺》，就是讲怎么通过简单的方法“养身体”“防小病”，不是让你吃名贵的药，而是从“精气神”入手，把身体的“底子”打牢。

导引：动一动，让气血“转起来”

道家说“流水不腐，户枢不蠹”，水老流才不臭，门轴老转才不生锈；人也一样，得动一动，气血才能转起来，不堵不瘀。高濂在笺里记载了很多“导引”的方法，不是复杂的功夫，就是简单的动作，比如伸懒腰、转腰、搓手。

比如“伸懒腰”，早上起来伸个懒腰，胳膊往上举，腰往两边转，能把身体里的“气”舒展开。道家说早上气刚升，伸懒腰能帮气往上走，别堵在腰里，这样一天都有精神。要是早上不伸懒腰，气堵在腰里，会觉得腰沉、没力气。

再比如“转腰”，久坐后站起来，双手叉腰，慢慢往左转、往右转，各转o圈。道家说腰是“气海”，久坐会让气堵在腰里，转腰能让气转起来，不瘀在那，还能养肾——肾在腰里，气转起来，肾也能得到滋养，不容易腰酸。

还有“搓手搓脚”，晚上睡前搓搓手，搓到热，再搓搓脸；然后搓搓脚心，搓到热。道家说手有“劳宫穴”，脚有“涌泉穴”，搓手能养心，搓脚能养肾，心肾相交，神就能安，睡得好。高濂说每天这么搓，能少感冒、少失眠，就是因为气血通了，身体的“抵抗力”强了。

按摩：按一按，把“堵的气”揉开

除了导引，高濂还推崇“按摩”，比如按摩肚子、按摩脖子、按摩膝盖。道家说“按其穴，通其气”，身体上有很多“穴位”，就像气的“开关”，按一按能把堵的气揉开，让气顺起来。

比如“按摩肚子”，饭后半小时，用手顺时针揉肚子，揉圈。道家说肚子是“脾胃之府”，揉肚子能帮脾胃动起来，消化食物，不让气堵在肚子里，不容易腹胀、积食。要是饭后不揉，脾胃的气转得慢，吃进去的东西消化不了，就会变成“浊气”，让人觉得累。

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再比如“按摩脖子”，脖子不舒服的时候，用手慢慢揉脖子后面的肌肉，揉到热。道家说脖子是“气路”，气从脖子往上走，要是脖子堵了，气上不去，会头晕、头疼。揉脖子能把堵的气揉开，气上去了，头就不晕了。

还有“按摩膝盖”，膝盖疼的时候，用手揉膝盖周围的肌肉，或者用热毛巾敷一敷。道家说膝盖是“筋之府”，人老先老腿，膝盖的气要是堵了，会疼、会响，揉一揉能让气通起来，保护膝盖，不容易老。高濂说老年人多揉膝盖，能少腿疼，就是这个理儿。

调气：喘口气，让“乱的气”稳下来

有时候人会觉得“气不顺”，比如生气后胸闷、紧张后心慌，这是气“乱了”。道家说“气乱则病生”，气乱了，身体就会出问题；得把气调稳，病才会好。高濂在笺里说“调气不难，就靠深呼吸”。

比如生气后，找个安静的地方，坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼气，呼到肚子瘪下去，重复o次。道家说深呼吸能“平肝气”，生气的时候肝气乱，深呼吸能让肝气顺下来，不堵在胸口，胸闷就会好。高濂说“气顺了，火就消了”，就是这个意思。

再比如紧张的时候，比如要考试、要演讲，也可以深呼吸。道家说紧张会让“气往上冲”，深呼吸能把气往下拽，回到肚子里，心就不慌了。高濂说很多人紧张的时候会手抖、说话结巴，就是气乱了，深呼吸调一调，气稳了，人就不慌了。

却病：小病别慌，先调生活习惯

高濂说“小病不用急着吃药，先看看是不是生活习惯错了”——这跟道家“病因在生活，不在药”的想法一样。比如感冒了，先想想是不是熬夜了、穿太少了、吃太多凉的了；拉肚子了，先想想是不是吃了不干净的、太油的了。

比如感冒，道家说“感冒是寒气进了身体”，高濂建议先喝碗生姜红糖水，点汗，把寒气逼出去；再好好睡一觉，别熬夜，让身体的气把寒气赶跑。要是一感冒就吃药，虽然能缓解症状，但身体的“气”没练过“打寒气”，下次还容易感冒。

再比如上火，嘴里长口疮、嗓子疼，道家说“上火是气堵了”，高濂建议先别吃辣的、炸的，多喝绿豆汤、吃点梨，再早点睡，别熬夜——熬夜会让气更堵，上火更严重。要是一上火就吃降火药，虽然能灭火，但会伤脾胃，下次还容易上火。