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第101章 泰定养生主论 以道家智慧贯穿的全方位养生之道（第2页）

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五、导引、按摩：动静结合的气功修炼

《泰定养生主论》详细介绍了导引（气功动功）、按摩（推拿点穴）等方法，认为这些是“通经络、调气血”的重要手段，是主动养生、激人体自愈力的核心方法。

原理：

道家认为，人体内有一个庞大的能量（气）运行网络——经络。气血在经络中畅通无阻，则身体健康；若经络堵塞，气血瘀滞，则百病丛生。导引术通过特定的肢体运动、呼吸配合和意念引导，像疏通河道一样，疏通经络，引导气血顺畅运行。按摩则是通过外力的刺激，作用于特定的经络穴位，同样起到畅通气血、调节脏腑功能的作用。

实践：

导引术（内炼精气神）：

晨起导引：清晨醒来，不急下床。先躺在床上，双手搓热，干洗脸、摩耳、叩齿、运目各数十次。然后起身，面向东方，双脚与肩同宽，深呼吸，双臂缓缓向上伸展，仿佛拥抱朝阳，吸入清气；缓缓放下，呼出浊气。重复数次，唤醒身体阳气。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态和动作。虎戏威猛，练骨；鹿戏安舒，练筋；熊戏沉稳，练脾胃；猿戏灵敏，练心；鸟戏轻翔，练肺。动作柔和缓慢，讲究形神兼备，能全面活动关节，调节相应脏腑气机。

站桩（筑基功）：这是静中求动的功夫。双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，仿佛坐在高凳上。双臂在胸前环抱，如抱球状。全身放松，但骨架挺拔。意守丹田，自然呼吸。看似不动，实则体内气血加运行，能极大地培补元气，疏通经络。初站可从分钟开始，逐渐延长时间。

按摩法（外调经络穴）：

梳头：用十指指尖，从前额际线梳到后颈际，力度适中，早晚各百次。头为“诸阳之会”，遍布经络，梳头能清醒头脑，疏通阳气，防治脱白。

摩腹：睡前或晨起，仰卧，双手搓热，重叠置于肚脐上，先顺时针（顺应肠道走向）摩腹o-oo圈，再逆时针摩腹o-oo圈。能健脾胃，助消化，通便秘，安睡眠。

叩击胆经：胆经循行于人体大腿外侧中线。双手握空拳，自上而下轻轻叩打两大腿外侧，每天数次。能疏通胆经，促进胆汁分泌，改善代谢，对减肥、排毒有益。

揉按涌泉：涌泉穴在脚底前三分之一凹陷处，是肾经的。每晚热水泡脚后，用拇指用力揉按涌泉穴各oo次，直至热。能引上越的虚火下行，补肾固元，改善失眠、降压。

六、类方对证：食疗与药膳的运用

王硅在书中“类方对证”，即根据不同体质和症状，推荐相应的食疗方和药膳，这是“药食同源”思想的具体体现，也是道家“寓补于日常”的智慧。

原理：

许多食物本身具有寒热温凉的性质和酸苦甘辛咸的味道（四气五味），可以像药物一样调节人体的阴阳平衡。食疗药膳的优势在于平和、安全，易于长期坚持，通过日常饮食不知不觉地纠正身体的偏颇，达到“治未病”和辅助调理的目的。

实践（需辨清体质后选择）：

气虚乏力（如常感疲劳、气短、易感冒）：

黄芪山药粥：黄芪o克（用纱布包好）煎水取汁，加入粳米oo克、鲜山药片o克煮粥，粥成去黄芪包。黄芪补气固表，山药健脾，合用能增强抵抗力。

红枣小米粥：红枣o枚掰开，小米oo克，共煮粥。健脾益气养血。

阴虚内热（如手足心热、口干、失眠）：

银耳百合羹：银耳、百合各适量，泡后煮至粘稠，可加冰糖调味。滋阴润肺，清心安神。

桑葚枸杞茶：桑葚、枸杞子各一把，泡水代茶饮。滋补肝肾之阴。

阳虚畏寒（如怕冷、手脚凉、腰膝酸软）：

当归生姜羊肉汤：羊肉o克切块，焯水。与生姜片、当归克（纱布包）一同放入砂锅，加水慢炖至肉烂，加盐调味。温中补血，祛寒止痛。

桂圆红枣茶：桂圆肉、红枣各一把，泡水或煮水喝。温补心脾气血。

常见小毛病调理：

风寒感冒初起：姜枣红糖水：生姜片、大枣枚掰开、红糖适量，煮水热服，出微汗即可。

消化不良：山楂麦芽水：炒山楂、炒麦芽各o克，泡水代茶饮。

睡眠不安：酸枣仁粥：酸枣仁克捣碎，煎水取汁，与粳米oo克煮粥。

注意：食疗需长期坚持方见效，性质平和的方子可经常服用，性质较偏（如大寒大热）的方子需中病即止（症状缓解就停用）。复杂情况请咨询专业医师。

七、总结：泰定养生，主在心神

通观《泰定养生主论》，其核心思想一以贯之：养生之“主”，在于“心神”；养生之“法”，在于“自然”；养生之“术”，在于“和谐”。

它并非提供一套刻板的、放之四海而皆准的操作手册，而是传授一种道家生命哲学和智慧：向内观照，明了自心；向外观察，顺应自然；动静结合，调和气血；饮食有节，滋养根本。它追求的是一种“泰然安定”的生命状态——心神宁静如泰山，气血和畅似定海。

最高层次的养生，是“无为而养”。不是什么都不做，而是摈弃那些违背自然、刻意人为、急功近利的“妄为”，转而顺应生命本身的节律，通过修心、调息、导引、饮食等柔和的方式，唤醒和增强人体与生俱来的自愈力与生命力，最终达到“形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去”的理想境界。

希望以上对《泰定养生主论》的解析，能帮助大家不仅学到方法，更能领悟其背后的道家智慧，并在日常生活中灵活运用，真正踏上一条通往身心健康的光明大道。

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