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第59章 黄庭内景五藏六府补泻图 一部活着的生命智慧宝典（第5页）

生理特性：贮藏和排泄胆汁，主决断。

调养原则：清利湿热（胆易生湿热），疏通气机。

常用食物：

利胆疏泄：玉米须（煮水）、蒲公英（煮水）、茵陈（煮水）、萝卜、山楂、陈皮、薄荷。饮食宜清淡，尤其晚餐勿油腻。

禁忌注意：胆病（胆囊炎、胆结石）最忌油腻（动物脂肪、油炸）、高胆固醇（蛋黄、动物内脏）、暴饮暴食、饮酒。保持心情舒畅，避免郁怒。

六、导引法：引体令柔，导气令和（动中求静）

导引，是道家养生体系中极其重要的组成部分，堪称“动的静功”或“静功的动练”。它通过一系列精心设计的、柔和缓慢、连绵不断的肢体动作，配合深长的呼吸和专注的意念，达到“导气令和，引体令柔”的目的。胡愔在《补泻图》中为每一脏腑都设计了相应的导引动作，其核心在于通过外在的形体运动，引动内在气血的运行，疏通经络，调和脏腑。

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原理精解（形动气随）：

摇筋骨、动肢节：通过拉伸、扭转、屈伸、开合等动作，活动全身关节、肌肉、韧带，使僵硬的肢体变得柔软灵活（“引体令柔”）。这本身就是对气血运行的直接促进。

行气血、利关节：“流水不腐，户枢不蠹”。柔和持续的运动能有效推动气血在经脉中运行，濡养脏腑百骸，同时带走代谢废物，防止气血瘀滞（“导气令和”）。关节得到充分活动，能预防退行性病变。

通经脉、调脏腑：特定的导引动作能针对性地刺激、牵拉相关的经络路线和脏腑区域。例如，伸展手臂内侧能刺激心包经、心经；扭转腰部能刺激带脉和肝胆经；前俯后仰能调理任督二脉和肾气。通过这种外部刺激，引动内部脏腑的气机变化。

精神内守：导引不是单纯的体操。它要求练习者在动作过程中保持精神专注、心无杂念，意念随动作和气血运行而流动（如“意守丹田”、“意随形走”）。这种动中的“静”，是导引区别于一般体育锻炼的精髓所在，能有效调和情志，涵养精神。

呼吸配合：导引动作必须与呼吸深度配合。通常规律是：开、伸、升、力时配合吸气（纳清气）；合、屈、降、放松时配合呼气（排浊气）。这种呼吸模式能最大化地推动气血运行，增强动作效果。

实践要旨（动作示例与精要）：

练习导引需遵循基本要领：松静自然，圆活连贯，呼吸深长，用意不用力，循序渐进，持之以恒。

通用预备式（无极桩放松功）：

站立（或端坐），双脚平行与肩同宽（坐时双脚平踏地面），膝微屈，重心落于脚心涌泉。全身放松，从头到脚节节松开。

虚灵顶劲：头顶似有一线轻轻上提，下颌微收，颈项松直。

含胸拔背：胸部放松略内含，背部舒展挺拔。

沉肩坠肘：双肩松沉，肘尖自然下垂。

松腰落胯：腰部放松下沉，臀部略向后坐（似坐高凳），命门穴（后腰）微微后撑。

舌抵上腭，唇齿轻闭，目视前方或微闭，面带微笑。自然呼吸，静立坐片刻，待心平气和。

针对脏腑的导引法（部分代表性动作）：

肝胆导引：疏肝利胆式（如青龙探爪）

动作：

预备式站立。吸气，双手自体侧缓缓抬起至胸前，掌心相对，如抱球状。

呼气，身体缓缓向左侧转，同时左手掌心向外、向左前方水平推出，意似推开浊气，目光随左手；右手掌心向下，按于右胯旁，似向下按压稳固。感受右胁肋（肝胆区）的拉伸。

吸气，身体缓缓转正，双手收回至胸前抱球。

呼气，同法向右侧转，右手推出，左手下按。

左右为一次，重复-次。

要点：转体推掌要缓慢柔和，力量自腰脊。意念专注于胁肋部的舒展和肝胆区浊气的排出。配合呼吸，呼气时轻微“嘘”字音（或不音，存其意）。

功效：疏肝理气，缓解胸胁胀闷，利胆助消化，调畅情志。

心小肠导引：清心降火式（如双手托天）

动作：

预备式站立。吸气，双手自体侧缓缓上抬，掌心向上，至头顶上方，双臂伸直，掌心相对（或相交），十指张开，如力托千斤重物。同时，脚跟可微微抬起，拉伸全身。

呼气，双手掌心向下，指尖相对，沿体前正中线（任脉）缓缓下按至小腹前（丹田处）。同时脚跟落地。目光随手下落。

重复上托下按-次。

要点：上托时尽力伸展，感受心胸开阔；下按时松沉到底，意念将心火、烦热之气导引向下，从脚底涌泉穴排出。配合呼吸，上托吸气，下按呼气（呼气时可存“呵”字意）。

功效：宽胸理气，清心泻火，安神定志，调理三焦。

脾胃导引：健脾和胃式（如调理脾胃须单举）

动作：

预备式站立。吸气，左手掌心向上，自体侧缓缓上托至头顶左上方，指尖向右，力达掌根，托举脾胃之气；同时右手掌心向下，指尖向前，用力下按于右胯旁，似向下按压稳固。

呼气，双手放松，缓缓下落回体侧。

吸气，换右手上托，左手下按。

左右交替为一次，重复-次。

要点：上托下按形成上下对拉之势，力在掌根。意念专注于中焦脾胃，上托时想象清气上升、脾气得升；下按时想象浊气下降、胃气得降。动作要稳、慢、匀。配合呼吸，上托吸气，下落呼气（呼气时可存“呼”字意）。

功效：健运脾胃，升清降浊，促进消化，消胀除满。