笔趣阁

第143章 唱道真言 道家修炼不是玄学人人能练的身心通透术（第1页）

咱们一提到“道家修炼”，脑子里多半会冒出来“穿墙术”“长生不老”“画符念咒”这些玄乎玩意儿——其实老祖宗传下来的炼养功夫，根本不是搞迷信，而是一套实打实的“身心调理方法论”：把乱哄哄的念头捋顺，把亏空的身体补好，让日子过得不烦躁、不乏力、越活越通透。

今天咱们就掰开揉碎了讲一本道家炼养里的“干货神作”——《唱道真言》，清朝鹤曜子编的，总共卷，别看是几百年前的老书，里面的道理和方法放到现在看，比不少“养生鸡汤”都实在。

连道家大佬陈樱宁先生都夸它：“书中道理讲得不错，自成一家言，比较现在的乩坛文章，真有霄壤之别”——意思就是，这书不玩虚的，全是能落地的真东西。

这书的核心逻辑特别简单：修炼不是瞎练，得按“顺序”来——先炼心，再炼命，接着炼丹、炼气、炼神、炼形，最后慢慢摸到“还虚”的门道，把自己活成和自然拧成一股绳的状态。

咱们从最基础、也最关键的“炼心”开始，一步步把里面的门道讲透，全程大白话，不搞专业术语，听不懂算我的。

《唱道真言》一开篇就把“炼心”放在头一位，不是没道理——道家有个核心说法：“心为君主之官，气为臣使之官”。

你这颗心，就像家里的当家人：要是当家人天天胡搅蛮缠、东想西想，一会儿惦记隔壁家的事儿，一会儿愁明天的开销，底下的“气”（也就是身体里的能量）就跟着乱套——该沉的气往上冲（比如上火、头疼、脾气爆），该动的气往下坠（比如没精神、乏力、犯懒）。

所以修炼的第一步，不是找个山洞打坐，而是把这颗“乱心”教好，让它稳下来、亮起来。

书里说，炼心要炼到“方寸之间，如一粒水晶珠子，如一座琉璃宝瓶”。

“方寸”不是指胸口那片肉，是咱们“念头所在的地方”——你可以理解成“心里的一亩三分地”。

水晶珠子啥样？透亮、干净，没一点杂质，阳光一照能照见底；琉璃宝瓶啥样？结实、规整，装东西不漏，外面的脏东西也进不去。炼心就是干两件事：

一是“扫杂质”——把心里的胡思乱想、贪念、怨气这些“灰尘”清掉，让心像水晶珠一样透亮，能照见自己每一个念头；

二是“立规矩”——让心像琉璃瓶一样规整，不管外界怎么吵、怎么乱，都不会被带偏，不会轻易慌神、纠结。

咱们普通人为啥总觉得“累”？不是身体累，是心太累——上班想工作，下班想家庭，吃饭的时候刷手机，睡觉的时候琢磨明天的事，心就像个不停转的陀螺，永远停不下来。

炼心就是让这陀螺慢慢减，最后能稳稳地定在那儿，不瞎转、不跑偏。

很多人觉得炼心得“盘膝坐、闭眼睛、念口诀”，其实根本不用——《唱道真言》最妙的地方，就是把炼心融入了柴米油盐，普通人随时随地都能上手。

“守一”是道家炼心的入门功夫，说白了就是“把注意力钉在当下的一件事上”，不胡思乱想。

比如你吃米饭的时候，别一边吃一边刷短视频、想工作——就专心感受米饭的香、嚼在嘴里的糯劲儿，菜的咸淡、汤的温度；走路的时候，别脑子里盘算着“下午要开会”“昨天被人怼了”——就专心感受脚踩在地上的劲儿，风刮在脸上的凉，路边树的影子。

刚开始练肯定难，比如吃饭吃到一半，脑子里突然冒出来“忘了给孩子报兴趣班”——这时候别慌，也别骂自己“怎么又走神了”，就像看着一只飞过来的小鸟：你看着它落在树枝上，它又飞走了，你不追、不喊，就当是路过的风景。练的就是“不执着”——念头来了就让它来，走了就让它走，你只当一个“旁观者”，不跟着念头跑。

我身边有个朋友试了半个月，说最大的变化是“吃饭香了，睡觉沉了”——以前吃饭总觉得“没滋味”，睡觉前脑子里像放电影，现在专心吃饭能尝出米的甜，睡前坐分钟“守一”（比如数自己的呼吸），躺下没多久就睡着了。

《唱道真言》有个特色叫“融禅入玄”，就是把禅家的“观照”功夫揉进道家炼心里——禅家说“看山是山，看水是水”，道家说“观心是心，不扰其心”，本质是一回事。

比如你上班被老板骂了，心里火冒三丈，手都攥紧了——这时候别马上反驳，也别憋着气生闷气，就做“观照”：在心里对自己说“哦，我现在在生气，因为老板骂我了，我胸口有点闷，手有点紧”。你就这么“看着”这个生气的情绪，不评判、不压抑——别想“老板太过分了”“我真倒霉”，也别逼自己“别生气、要冷静”，就单纯地“看见”它。

你会现，情绪这东西特别怪——你越跟它较劲，它越凶；你不搭理它，就看着它，它反而像退潮的海水，慢慢就下去了。练到后来，你遇到事儿第一反应不是“炸毛”，而是“先看看自己的情绪”，这就是心开始“稳”了的信号。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

书里说“无穷妙义，便从自已心源悟出”——不是让你去背经书、记口诀，是让你心亮了之后，自己琢磨明白事儿。

比如你总纠结“要不要换工作”，问了好多人，还是拿不定主意——这时候就练“悟心源”：找个安静的地方坐分钟，先“守一”数呼吸，等心定了，就问自己“我换工作，是因为现在的工作累，还是因为想追求更好的？要是累，能不能调整？要是想追求更好，我真正想要的是啥？”

别着急给答案，就慢慢想，让念头自然冒出来——你会现，以前想不明白的事，等心不乱了，答案自己冒出来了。这不是“瞎想”，是因为你的心像擦干净的镜子，能照见自己真正的需求，不会被外界的“别人都换工作了”“工资更高”这些杂音干扰。

炼心练到一定程度——比如能专心吃饭、走路，遇到事儿不轻易炸毛，就该练“炼命”了。道家说“命者，气之根也”——“命”不是指“能活多久”，是你身体的“底子”：气足不足、经络通不通、筋骨舒不舒服。要是气不顺、气不足，就算心再静，身体也扛不住——比如总觉得累、怕冷、容易生病，这就是“命亏了”。

炼心是“修内在”，炼命是“补外在”，俩事儿得凑一块儿干，缺一不可。《唱道真言》里说炼命，主要就是“炼气”和“炼形”，先从“炼气”开始——气顺了，身体的“动机”才算正常转。

咱们普通人总犯一个错：觉得“炼气”就是“使劲吸气、憋气，把气存起来”——错得离谱！道家炼气，核心是“顺气”，顺着身体的自然规律，把藏在身体里的“浊气”（比如生气时憋的气、熬夜攒的气）排出去，把新鲜的“清气”（比如早上的空气、吃饭养的气）吸进来，让气在身体里顺畅地跑。

你可以把身体想成一根“水管”：要是水管里有淤泥（浊气），水就流不动，时间长了还会堵（比如经络堵了就会疼）；炼气就是“疏通水管”，把淤泥清掉，让水（气）顺顺畅畅地流，水管（身体）自然就不容易坏。

道家说“气沉丹田”，“丹田”不是什么神秘的地方，就是你肚子中间、肚脐往下三指的位置，软乎乎的那片——你吃饱饭的时候，肚子鼓起来的地方就是它。气沉到这儿，就像树的根扎进土里，能稳住身体的“底气”，不会像“墙头草”一样，风一吹就晃。

不用找复杂的姿势，早上起床后，天刚亮的时候（这时候空气最清新，叫“生之气”），找个没人的地方（阳台、楼下花园都行），练“顺气桩”，步骤特别简单：

站好：双脚分开，和肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点——别站直了，那样膝盖会累；也别弯太狠，像蹲马步似的，普通人扛不住。就像“坐了个看不见的小凳子”，身体放松，后背自然挺直，肩膀往下沉（别耸肩，耸肩会堵气）。

摆手：双手自然放在丹田前面，掌心对着肚子，就像捧着一个小气球，胳膊别绷直，软乎乎的就行。

呼吸：慢慢吸气，吸的时候肚子鼓起来（就像往气球里吹气），吸气要慢，大概数个数（、、、）；然后慢慢呼气，呼的时候肚子瘪下去（像气球放气），呼气要更慢，数个数（、、、、、）。吸气用鼻子，呼气用嘴巴（也能用鼻子，看你舒服），呼的时候别使劲吐，像叹气似的，轻轻把气送出去。

守神：脑子里别想别的，就感受肚子一鼓一瘪——气从鼻子进来，顺着喉咙、胸口，沉到丹田，肚子鼓起来；气从丹田出来，顺着胸口、喉咙，从嘴巴出去，肚子瘪下去。走神了也别慌，拉回来重新数呼吸就行。

刚开始练分钟，慢慢加到o分钟——你会觉得浑身暖洋洋的，尤其是丹田那片，像揣了个小暖炉，脑袋也清醒，不像以前早上起来昏沉沉的。这就是气顺了的感觉：身体的“动机”被点燃了，不用靠咖啡、浓茶也能有劲儿。

炼完气，就该“炼形”了——“形”就是你的身体，炼形不是去健身房练肌肉，是让身体的筋骨舒展、经络通畅。道家说“形为神之宅”——身体就像“神”（你的念头、精神）住的房子，房子结实、通透，神才能住得安稳；要是房子漏风、霉（比如身体僵硬、经络堵），神也会跟着不舒服，比如总觉得烦躁、没精神。

《唱道真言》里的炼形，全是“懒人动作”，不用器械，随时随地能练：

晚上睡觉前，躺在床上，双手搓热（搓到烫就行），然后把右手放在丹田（肚子中间），左手叠在右手上，顺时针揉o圈——力度别太大，轻轻的，像摸小猫似的；然后逆时针再揉o圈。

为啥要揉腹？咱们现代人总久坐、吃凉的，肠胃容易堵，气血也跟着慢——揉腹能促进肠胃蠕动，把肚子里的“浊气”推出去，还能让气血往肚子上聚，养丹田。我妈练了半年，说以前总便秘，现在每天早上都能准时上厕所，冬天也不觉得肚子凉了。

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！

早上起来，别着急下床，先躺在床上，双手往上举，胳膊伸直，手指尽量往头顶够，同时身子往后仰，腰轻轻顶一下——就像小猫睡醒了似的，伸个大大的懒腰，保持秒，然后放松；再把腿伸直，脚尖往回勾，脚后跟往前蹬，保持秒，放松。重复o次。

这个动作看着简单，却能拉开后背、腰、腿的筋骨——咱们久坐久站，筋骨就像“缩紧的绳子”，越拉越僵；每天伸懒腰，就是把“绳子”慢慢松开，经络通了，气才能跑得顺畅，身体也不会总觉得“酸、胀、疼”。

一听到“炼丹”，你肯定会想：“是不是拿个炉子，放朱砂、水银，煮一颗能长生不老的药？”——大错特错！道家的“丹”，是“内丹”，不是外药，是你身体里的“精、气、神”三样东西凑到一起，凝结成的一股“劲儿”——就像把散着的面粉、水、酵母揉到一起，做成面团，再起来，变成能蒸馒头的“坯子”。

《唱道真言》里说“结丹在此，玄关一窍亦在此”——“此”就是指你炼心炼命打下的基础：心亮了（神清）、气足了（气顺）、身体好了（精满），“玄关一窍”（心里最灵明、最通透的那一点）就会自己冒出来，结丹自然就成了。