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第114章 道家养生智慧保生心鉴原理与实践全解析（第6页）

对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“腰慢慢变暖和”。

双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往上推（推到后背）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按回腰上），感觉暖气跟着手到肾里。重复次。

然后双腿慢慢伸直，双脚慢慢往上勾（肾经走脚内侧），勾的时候吸气，放的时候呼气，重复次，感觉脚内侧的肾经被拉伸，暖暖的。

勾完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，想着“肾里暖暖的”，收气。

能治的病：腰冷、腰疼、手脚凉、没精神。

原理：揉腰能直接给肾“加热”，不让寒气侵肾；勾脚能拉伸肾经，让肾的气动起来，暖到手脚。肾不被寒侵了，腰就不冷了，手脚也暖了——这就是“寒露防寒侵”，跟着开始冷的天气，给肾“保暖”。

霜降（o月-日）：天气更冷了，补肾别让寒积

自然变化：阳气快收完了，天气更冷了（有霜，“霜降”就是霜更多），寒气更重了，树叶掉光了，有的动物开始冬眠，庄稼收完了。

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身体问题：寒气更重，肾里的寒气会“积”起来，人容易腰冷得更厉害、腰疼（积的寒多），有的人会觉得膝盖冷、腿疼（肾主骨，膝盖是骨），还会觉得小便多（寒气往下走，伤肾的气）。

对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“肾里的寒气慢慢散”。

双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，顺时针揉腰，揉的时候吸气，揉圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉圈，力度稍大一点（感觉能揉到肾里的寒气）。

然后双腿慢慢分开，双手慢慢放到膝盖上，身体慢慢往前弯，弯的时候吸气，感觉膝盖后面的肾经被拉伸；弯到最低处，呼气，保持秒，重复次。

弯完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，按到腰上，呼气，感觉暖气跟着手到腰里。重复次，收气。

能治的病：腰冷、腰疼、膝盖冷、腿疼、小便多。

原理：揉腰能把积在肾里的寒气揉开；弯腰能拉伸膝盖的肾经，让寒气不积在膝盖；按腰能给肾“补暖”。肾里的寒气没了，腰和膝盖就不冷了，小便也不多了——这就是“霜降散寒积”，跟着更冷的天气，把肾里的寒气散掉。

立冬（月-日）：冬天开始了，补肾别让寒伤

自然变化：秋天过了，冬天来了，阳气收完了，开始“藏”（阳气藏在地下），天气很冷，会下小雨或小雪，有的地方开始结冰，动物都冬眠了。

身体问题：冬天来了，寒气重，肾怕寒，肾的气会被“伤”，人容易腰冷、腰疼（寒伤肾），有的人会觉得手脚凉得厉害（肾主四肢，寒伤肾的气，暖不到四肢），还会觉得精神差、容易累（肾藏精，寒伤精，精不够则精神差）。

对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。

导引动作：

三调准备：盘腿坐（或坐椅子，最好盖个毯子在腿上），双手放膝盖，做分钟腹式呼吸，想着“肾里慢慢藏住气”。

双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉肾里的气被“按住”，不往外跑。重复次。

然后双手慢慢放到脚背上，轻轻按揉脚内侧（肾经走脚内侧），吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉脚慢慢变暖和。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，想着“肾里的气藏得满满的”，收气。

能治的病：腰冷、腰疼、手脚凉、精神差、容易累。

原理：按腰能“守住”肾的气，不让寒气伤肾；揉脚能疏通肾经，让肾的气暖到脚上。肾不被寒伤了，人就有精神了，手脚也暖了——这就是“立冬养肾气”，跟着冬天的寒气，给肾“护好藏好”。

o小雪（月-日）：开始下雪了，补肾别让寒困

自然变化：阳气藏得更深了，开始下雪（“小雪”就是雪下得小），天气更冷了，有的地方雪会积起来，河面开始结冰，植物都枯萎了。

身体问题：下雪了，寒气更重，肾会被“困”住（寒气像“笼子”，把肾困住），人容易腰冷得动不了、腰疼（困得厉害），有的人会觉得腿没力气、走不动路（肾主骨，寒困肾则骨无力），还会觉得怕冷、不想出门（寒困肾的气，人没力气）。

对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，盖好毯子，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸，想着“肾里的寒气慢慢散开”。

双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，慢慢吸气，双手慢慢往上推（推到后背）；慢慢呼气，双手慢慢往下按（按回腰上），感觉困在肾里的气被推散开。重复次。

然后双腿慢慢伸直，双脚慢慢往下踩（像踩地一样），踩的时候吸气，抬的时候呼气，重复次，感觉腿上的气被踩动，不困了。

踩完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，按到腰上，呼气，感觉暖气跟着手到腰里。重复次，收气。

能治的病：腰冷、腰疼、腿无力、怕冷。

原理：推腰能把困在肾里的寒气推开；踩脚能让腿上的肾经动起来，不被寒困；按腰能给肾“补暖”。肾不被寒困了，腰就不疼了，腿也有力气了——这就是“小雪解肾困”，跟着下雪的天气，把肾从“寒笼子”里放出来。

大雪（月-日）：雪下得更大，补肾别让寒盛

自然变化：阳气藏得最深了，雪下得更大（“大雪”就是雪下得大），天气最冷，雪会积得很厚，河面结厚冰，有的地方会刮“寒风”，动物冬眠睡得更沉。

身体问题：雪下得大，寒气到了盛期，肾里的寒气会“盛”，人容易腰冷得厉害、腰疼（盛的寒多），有的人会觉得膝盖疼、不敢弯（肾主骨，寒盛则骨疼），还会觉得小便多、夜尿多（寒盛伤肾的气，控制不住小便）。

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